被褥疊曬有講究

夜裏蓋的被子，如果長期不曬會變得潮涼，蓋在身上很不舒服，影響孩子的睡眠和休息。所以，要注意保持被褥的衛生。如果不讓其散發就立即疊好，不但被子的使用壽命會受到影響，而且對人體健康有害。正確的方法是，起床後隨手將被子翻個麵，並將窗戶打開通風換氣，讓被子裏的水汽自然蒸發。吃了早飯以後再去疊被子。如果褥子受潮，還應將被子攤開，晾一段時間。

其次，被褥要常曬太陽，最好一周曬一次。被褥在陽光的照曬下，可使潮氣蒸散，恢複輕鬆軟暖，蓋在身上非常舒服，人睡得也會很香甜。此外，曬被褥時陽光裏的紫外線能殺滅附在上麵的細菌，等於進行了一次消毒，對孩子的皮膚衛生和身體健康益處極大。要使被子曬得恰到好處，要注意以下兩點：

第一，曬的時間。一般來說，棉被在陽光下短時間曬一下，棉纖維就會膨脹起來。晾曬最好一個小時左右翻個麵。

第二，切忌拍打。有人曬被子時喜歡拍打被子，以為可以使被子裏的濕氣跑掉，被子更加膨鬆，其實這樣會將棉被裏的纖維拍斷，降低棉被的保暖功能。

多吃有助於睡眠的食品

有助於兒童睡眠的食品如下：

(l)小米。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌一種能使人欲睡的神經遞質——5羥色胺，它能使大腦思維活動受到暫時的抑製，使人產生困倦感。小米熬成粥，臨睡前讓孩子食用，可使他安然入睡。

(2)龍眼。其味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶，或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

(3)蓮子。研究表明，蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。

(4)核桃。能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，可加白糖，睡前給孩子食用。

(5)紅棗。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚等有顯著療效。取紅棗去核，加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前給孩子食1~2調羹。

(6)牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往隻需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對肌體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種類鴉片肽，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以讓孩子飲一杯溫牛奶。

(7)葵花子。葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。