孩子不愛運動怎麽辦

運動是許多孩子都很喜歡的事情，因為運動可以使孩子得到快樂，學到知識和經驗，促進身心健康發展。不過，也有少數孩子不喜歡運動，或者是受父母不愛運動的影響或限製，或者是由於不舒服、有病，等等。所以，父母要鼓勵孩子多運動，運動能使孩子身體健壯有力，反應敏捷，動作協調，聰明，樂觀，能夠促進良好品德和思維素質的發展。

要讓不愛好體育運動的孩子愛上體育運動，家長需要更多的努力。可分三步進行。

第一步，向孩子宣傳體育鍛煉的重要性，要根據不同孩子素質的特征分類施教。

第一類：一向少運動，體質瘦弱，身材矮小，食欲差，食量小，經常患病。對於這類孩子，要向他們宣傳參加體育運動的好處，如可以增加食欲、身體變棒、個子長高、少生病、少打針少吃藥等，從而吸引孩子，增加孩子對運動的興趣。

第二類：平時多動，控製力差，晚上不願意早睡，早晨又不願意早起，生活無規律。要向他們宣傳生活規律的重要性，引導他們參加體育活動。

第三類；一向運動很少，肥胖，食欲好，食量大，特別喜歡吃零食。要告訴他們多參加體育鍛煉可以防止再胖下去，同時向他們講述肥胖的種種害處，促發他們參加體育運動的要求。

第二步，選擇合適的運動項目。除要考慮運動場所、選擇器材外，還要考慮孩子的身體素質類型。對第一類孩子，運動強度應小一些，如打乒乓球、“跳房子”、打羽毛球、慢跑等；對第二、三類孩子，運動強度可大一些，如爬樓梯、登高、打籃球、踢足球等；對第三類孩子，還要強調改掉吃零食的壞習慣。

第三步，項目選定後，運動時間逐漸延長，先從10分鍾開始，慢慢延長，最後維持在30~40分鍾。體育運動要收到效果貴在堅持。

這裏特別要提出的是：家長最好與孩子一起運動。因為在家裏，家長是孩子運動的好夥伴，是家庭運動團體的成員。家長參加鍛煉，就會營造出一個良好而快樂的運動氛圍。如果家長不參與，或不感興趣，那麽孩子對體育運動的愛好也難以樹立起來，同時也難以堅持下去。另外，家長應當用盡各種方法，鼓勵孩子對運動的興趣。

前蘇聯教育家馬卡連柯說：“父母應當用盡各種方法，鼓勵兒童對運動的興趣。不過，應當注意，不要讓這種興趣成為旁觀者的興趣。如果你們的兒子熱烈地愛好各種足球比賽，知道所有的紀錄保持者的姓名以及各種紀錄的數字，而自己卻不參加任何一種體育小組，不能溜冰，不能滑雪，不懂得怎樣玩排球，那麽，這種對運動旁觀者的興趣所能提供的利益是很少的，而且簡直就是一種毒害。”

父母要注意培養孩子參與運動的興趣，而不是僅僅做個旁觀者，充當“拉拉隊”隊員。

對於運動持旁觀者態度，可使人缺乏對運動本身的真正的興趣和熱情，會成為空談運動的人。

運動三忌

1．激烈運動前後忌大量飲水

丁丁很喜歡體育運動，經常玩得大汗淋漓，這時往往日渴得厲害，於是喜歡大量喝水。可丁丁的爸爸說這樣不好。為了減輕口渴的感覺，丁丁於是便在運動前多喝點水。

應該說，丁丁在激烈運動的前或後大量飲水，都是不利於身體健康的。

第一，運動時，胃腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少，大部分血液都流到參加運動的肌肉中去了，以便供應運動時肌肉所需的養料，同時更快地帶走代謝廢物。如果這時大量飲水，由於胃腸部分血管收縮，吸收能力減弱，水分就積聚在胃腸道，使人感到胃部沉重悶脹，還會直接妨礙膈肌的活動，影響呼吸。

第二，運動結束後，心髒應當得到休息。如果這時大量飲水，一部分水經胃腸道吸收進入血液以後，循環血量就會增加，這會給輸送血液到全身的“動力裝置”——心髒增加負擔。

第三，汗水裏有鹽分，所以在出汗時也會損失一部分鹽分。如果在運動後大量飲水，又不補充鹽分，那麽水分經胃腸道吸收後，一部分又很快變成汗繼續排出體外，這時又會帶走一部分鹽分，身體內的鹽分就會更加缺乏。而人體內水和鹽之間是需要保持一定的比例的，也就是說，人體的體液要有一定的濃度。鹽分太少時，濃度更為降低，而為了保持原來的正常濃度，水分就更容易排出，這樣一來，出汗就會更多。

在鍛煉時，有時的確感到口渴難受，其實，這並不一定表示人體內缺少水分。這時的口渴，主要是由於運動時呼吸加強，水分蒸發較快，唾液分泌減少、變稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食管上段的黏膜比較幹燥，因此產生了不舒服的感覺。這時隻要漱漱口，使這些部位的黏膜濕潤一下就可。

運動之後，不要圖一時之快而忙於喝水，應先漱漱口，濕潤濕潤嗓子，然後少量多次喝點淡鹽水，逐漸補充水分和鹽分，這樣才對身體有益。

2．飯後忌參加劇烈運動

我們平時的體育活動雖然不必像運動員那樣嚴格地安排運動與就餐的時間，但飯後一段時間內不要劇烈運動。這是為什麽呢？

首先，飯後胃腸、肝髒、胰腺等消化器官正處於功能活動旺盛時期，大量血液集中到這些器官，以促進食物消化、吸收。而運動時卻需向四肢輸送大量的血液，以供給四肢的氧氣。因此飯後運動就會使消化器官的供血減少，不能順利地進行食物的消化、吸收。

其次，飯後人體處於相對平靜的時期，這個時期內，胰腺分泌胰島素增加，胰島素可使被吸收的糖分合成糖原，作為能源貯存起來。這一時期如果運動，神經係統一興奮，就會促使腎上腺素分泌增加。而腎上腺素的作用恰恰與胰島素相反，促使糖原分解成人體所需要的能量，影響糖原的貯存。這樣一來，飯後運動等於使人體上述兩個調節係統一起興奮、一起工作，就會造成紊亂，破壞身體正常的工作節奏。

再者，飯後食物停留在胃裏，如果進行打球、踢球、奔跑等激烈活動，胃由於運動時的動力作用而引起擺動，就會引起惡心、嘔吐、腹痛等。

最後，從效果上說，飯後運動也是不適宜的。

以上所述都說明飯後應當休息一段時間後再開始運動，大強度運動應在兩小時以後，中等強度運動在一小時以後，輕度運動也得在半小時以後進行。

3．感冒發熱時忌進行體育鍛煉

明明這幾天感冒了，可是學校過兩天就要開運動會，他早就報名參加跳高和100米跑。明明想堅持訓練一下，可媽媽硬不讓他去，說感冒發熱時不能進行體育鍛煉。明明不知道這是為什麽。

其實，明明媽媽的意見是對的。感冒發熱時不宜進行體育訓練等體育活動，有四個原因：

第一，身體發熱時產熱增加，而進行體育運動時，肌肉的分解代謝增加，產熱也增加，這樣熱上加熱，猶如火上燒油，會對身體產生不良影響。

第二，發熱時組織內的蛋白質大量分解，維生素大量消耗，而進行體育訓練時又進一步增加了體內物質能量的消耗，這樣就會更加消耗體力，降低抵抗力。

第三，發熱時心跳加快，心搏出量增加，心髒負荷加重，這時進行體育活動，會進一步增加心髒的負擔。

第四，發熱常常說明身體內有感染，這時需要的是休息，而不是運動。隻有充分地休息，才能使身體內的免疫係統不受幹擾。