2歲～2歲半寶寶的鍛煉方法

1．單足站立

大人牽著寶寶的手，然後讓寶寶同大人一起提起一隻腳，單足站立，寶寶若能站穩，大人可慢慢鬆手，同時鼓勵寶寶，左右腳輪流練習。這樣可以練習身體的平衡能力。

待寶寶經過一段練習能站得較穩後，也可練習單足站立，另一腳做其他動作，如左腳站立，右腳可微向前、向後、向左、向右。為了防止寶寶摔倒，大人可與他麵對麵站著，牽著他的手同他一起做，也可讓寶寶扶在適當的扶手上做練習。

在寶寶單足可以站穩後，還可練習用足尖走路。用足尖走路要將腳後跟抬起，將重心移至腳的前半部。這個練習能促進保持身體平衡的小腦、大腦和管理運動的脊神經之間的協調，促進各神經係統間的聯係和協調動作，可為以後更複雜的體能鍛煉打下良好基礎。

2．小雜技

在寶寶能較好地單足站立並保持身體平衡之後，可讓寶寶練習“小雜技”——平衡木。當然這一開始對寶寶來說難度較大，需要有一個漸進的過程，可以從練習走單排磚開始。用10塊左右的磚窄麵相接連成一條線，讓寶寶在上麵行走，在練習一段時間後，寶寶若能較順利地在單排磚上行走，保持身體平衡，就可以開始平衡木練習。

將一條木板用幾塊磚墊起，離地麵15厘米左右。為了使寶寶能習慣，同時也為了保證安全，在較高的平衡木上行走時，家長一開始可扶著寶寶走，之後家長可執一根棍子的一端，讓寶寶扶住另一端行走，最後完全讓寶寶自己走，告訴他張開雙臂以協助身體平衡。在寶寶走得較熟練後，還可讓練習難度再大些，也更精彩些，比如讓寶寶在走時做幾個簡單的動作，或在其頭頂上放本書，或手持乒乓球拍，上置一隻乒乓球等。也可增加平衡木的長度，並使平衡木拐彎，以使寶寶學會轉彎。

3．球類遊戲

會滾能跳的小球往往是寶寶喜愛的玩物。若大人加以引導，一隻小球的確能玩出很多種玩法來，寶寶玩的小球最好氣不要太足，彈力太大，以免增大玩球的難度，同時也是為寶寶的安全考慮。

(1)撿球：讓寶寶跑去撿滾動的球，這是他樂於做的。

(2)接球：讓寶寶做好準備接球的姿勢，然後將球滾到他麵前讓他接住，或稍增大一些難度將球滾到他的身邊等離身體稍遠的地方，接球可用手接，也可用腳接。

(3)滾球：在地上用積木搭成一個球門，或用椅子、木凳等物代替，讓寶寶在門前適當距離處滾球過門。要讓雙手同時用力，把球沿直線滾動。也可設置一個小的斜坡，將球門放在斜坡下，從斜坡向下滾，玩“滾球下坡”，或從下向上滾，然後再接住從斜坡上滾回的球，玩“滾球上坡”。

(4)擲接球：學會擲接球是練習連續拍打球的基礎。讓寶寶把手中的球用力向下扔，待球彈起到適當高度時再用雙手接住，再扔，再接。但要注意讓寶寶用雙手去接，而不能用兩臂去接，以免球撞擊胸部，扔球時力度也不能太大，以免寶寶接不住時，球彈到臉上。待寶寶有較熟練的玩“擲接球”技術後，可練習拍球，動作與擲接球的不同隻是在於後者是待球彈起後用手去接，前者是待球彈起後用手去拍。

(5)保齡球：在地上放幾個易拉罐，塑料球等物，讓寶寶在一定距離處蹲下去滾球擊倒目標。成功後應給予表揚，未擊倒要重來。

球類遊戲玩法非常多，家長也可自己設計一些玩法，隻要能使寶寶開心便行。在玩球中，眼手協調力以及下蹲、立起的靈敏度等都可得到鍛煉和提高。