1～3個月寶寶的鍛煉方法

1~3個月的寶寶正處於身體運動的觸覺饑餓期。此時孩子體重可達4公斤左右，身長57厘米左右。這個時期寶寶喜歡觸摸、抓弄、握持物體，雙手成為感知外部世界的重要器官，並且掌握了向四周張望、抬起前半身、雙手胸前接觸等簡單動作。

1．日光浴

日光的紅外線能擴張皮膚血管，紫外線可殺菌，適當地接受陽光照射，可促進寶寶新陳代謝和生長發育，預防佝僂病和貧血，增強抵抗力。寶寶皮膚內有一種能促使鈣變為骨頭的維生素D的前身，通過日光照射皮膚，它就變成了維生素D，而維生素D能使血中的鈣骨化，這樣孩子才能長高。日光浴最大的好處是：孩子體內需要多少維生素D，通過日光照射皮膚就能合成多少。不會出現人為補充魚肝油（含維生素D）發生中毒的危險。所以說日光浴是預防孩子發生佝僂病最安全、最有效、最經濟的辦法。有許多家長說：“我們小時候在農村長大，沒補魚肝油、伊可新（均含維生素D）和鈣片，不是也生長得很好嗎？”那是因為農村陽光充足，紫外線未被汙染的空氣遮住，他們不自覺地接受了陽光的照射而健康地成長起來。自己經曆了陽光的恩賜，更應該讓孩子充分享受才是。

寶寶在進行日光浴前應有5~7天的戶外活動，以提高對外界環境的適應性，避免日光浴時出現心跳加快、出汗、精神萎靡這類不良反應。

日光浴可以在寶寶出生後的第2個月開始，選擇晴朗無風的日子，穿適當的衣服，讓四肢和身體盡量多接受陽光。夏季日光浴可選擇在上午9點左右。可讓寶寶戴上小帽保護眼睛防太陽直射，可在樹陰下赤身曬太陽，接受散射和反射的陽光。冬季可選擇中午11點至下午1點以前的陽光，給寶寶穿戴暖和到戶外曬太陽。從3~5分鍾，逐漸增加到8~10分鍾，一般每天1~2次。

寶寶在剛吃飽或即將入睡前不要曬太陽，曬太陽時應避免日光過強的直射，尤其是不要讓日光直射眼睛。日光浴的場所應清潔、平坦、幹燥、樹林較多、空氣清新、汙染少，避免在強風之處。隔著玻璃，穿著厚衣服，塵霧太濃，都起不到日光浴的作用。每天日光浴以及其他戶外活動的時間應在1.5~2小時以上，這樣才能真正有預防佝僂病的效果，使孩子不出現骨骼畸形。

2．水浴

水的熱傳導能力比空氣高30倍，對體溫調節作用更大，較之空氣浴和日光浴，水浴的優點是強度易於掌握，可因人而異。家長可在實踐中找出適合寶寶的最佳條件，以便一年中都可進行水浴。

水浴的原則是從溫水逐漸過渡到冷水，但水溫越低，與身體接觸的時間應越短。初時，可在室溫20~ 21℃時，水溫35℃，以寶寶半臥於盆中時，不超過鎖骨的水量為宜。每天水浴1次，浸泡不超過5分鍾。以後可根據寶寶的個體適應性，把水溫調低1~2℃，直到28~ 30℃。

寶寶水浴完畢，應用大毛巾包裹好，擦幹水，適度摩擦寶寶皮膚到泛紅為佳。這樣可以促進寶寶的血液循環，增強其自身免疫力。

3．被動操

被動操適合於2~6個月的寶寶，本操共四節，每節4拍，重複做4次。

(1)第一節：擴胸運動

預備：寶寶仰臥，成人將雙手拇指放在寶寶掌心輕握寶寶雙手，寶寶握住成人拇指，雙臂放於體側。

第一拍：兩臂左右分開平展

第二拍：兩臂胸前交叉

第三拍：兩臂左右分開平展

第四拍：還原

(2)第二節：肘部運動

肘部運動

預備：同第一節

第一拍：左臂肘關節屈曲，左手觸肩

第二拍：伸直還原

第三拍：右臂肘關節屈曲，右手觸肩

第四拍：伸直還原

(3)第三節：下肢運動

預備：寶寶仰臥，兩腿伸直，成人兩手握住寶寶踝部

第一拍：左膝關節屈曲，膝縮近腹部

第二拍：伸直還原

第三拍：右膝關節屈曲，膝縮近腹部

第四拍：伸直還原

(4)第四節：下肢伸直上舉運動

預備：同第三節

第一拍：兩腿起與桌麵成45°

第二拍：兩腿抬高與桌麵成90°，臀部不離開桌麵

第三拍：兩腿放下與桌麵成45°

第四拍：還原