有氧運動益處多

足球運動訓練選拔中有一個著名的“12分鍾體能測驗”，它的發明人是美國的庫柏——一位苦學八年獲得醫學博士學位後從事心髒內科專業的醫生。中學與大學時代的庫柏廣泛涉獵體育活動，籃球、中長跑、水上運動等無所不好。但攻讀博士學位的前四年中，運動中止，飲食過量，體重從77公斤增長到92公斤，繁忙的學習常使他感到精疲力竭。有一次，他很有信心地踏上水橇，把時速加大，突然他覺得惡心、心慌、天旋地轉，似乎馬上要昏過去了。事後，他對自己的健康狀況進行反思，做出了一個驚人的決定，重新回到母校哈佛大學讀了公共衛生學的碩士，並研究出了“12分鍾體能測驗”與“有氧運動得分製”，成為全世界推廣有氧代謝運動第一人。

有氧運動指身體長時間、低強度地運動，肌肉能量來自脂肪、糖原的有氧代謝，以增強心肺功能和耐力。步行、慢跑、遊泳、騎自行車、健美操、爬樓梯及登山等都是有氧運動。無氧運動指身體進行短時間、大強度的運動。肌肉能量來自糖原的無氧酵解，產生的乳酸堆積使人覺得肌肉酸痛。為了氧化掉這些乳酸，身體在運動後還有一段時間處於較高的新陳代謝狀態。無氧運動以增強力量、爆發力和速度為主，可以提高人體應付突發事件的能力。快速短跑、舉重、跳躍、投擲、拳擊、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等均為無氧運動。混合型運動則介於兩者之間，如球類，既有快跑也有緩和的動作。

都市女性健美應首選有氧運動。有氧運動能促進脂肪代謝，提高機體耐力，增強體質。而且，有氧運動強度低、幅度小，不易造成運動損傷。

有氧代謝運動的益處如下。

1．增加氧氣量

氧氣在體內是隨血液供應到各組織去的，血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。

2．改善肺功能

有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加快加深，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3．改善心髒功能，防止心髒病的發生

氧氣吸入肺後，要靠心髒擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並提高血液中預防冠心病的“好膽固醇”，即高密度脂蛋白的比例。

4．增加骨骼密度，防止骨質疏鬆

隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5．減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病

有氧代謝運動加上適當的飲食控製，可有效祛除體內多餘的脂肪，減輕體重。這對正在減肥的愛美女性來說，顯得特別重要。

6．改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力

一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧運動可奇跡般地扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。