擺脫抑鬱陰霾，享受心理陽光

抑鬱症就是以情緒抑鬱為主要表現的一種精神疾病，是一種病理性的抑鬱障礙，除了心理上的痛苦外，它還能讓患者感到軀體上的各種痛苦症狀。

生活中，人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情況，就會產生情緒變化，尤其是抑鬱情緒。從心理學的角度來看，抑鬱屬於負性情緒，常由人的心理上的損失感造成。心理損失感包括的內容很廣，可以是人們失去某些對個體有重要意義的物品；可以是純心理上的損失，如失戀，失去社會地位或良好機遇，失去榮譽、自由等；也可以是暫時或永久地失去了摯愛親朋，即常說的生離死別。

抑鬱症就是以情緒抑鬱為主要表現的一種精神疾病，是一種病理性的抑鬱障礙，除了心理上的痛苦外，它還能讓患者感到軀體上的各種痛苦症狀。

在2004年倫敦抑鬱症國際討論會上，醫學專家指出，到2020年抑鬱症很可能會成為除心髒病之外給社會經濟造成負擔最大的一種疾病。抑鬱症並非簡單的心情“不愉快”,而是威脅患者生命的一種疾病，重症患者死亡率高達30%。一般來說，有下列情況的人要特別注意抑鬱症的危險。

抑鬱症患者的親屬，患病的可能性是一般人群的兩倍。

女性，患病的危險性是男性的兩倍。中華醫學會曾針對深圳、北京、上海等多個城市進行調查，所得結果顯示，女性患抑鬱症的幾率為20%～25%,而男性的患病率為7%~12%。

處於青春期的青少年，在高傲和自卑間徘徊，他們既想擺脫家庭的束縛，又未完全獨立，這使他們對重大的挫折易產生嚴重的情緒反應。

麵臨升學、就業等激烈的競爭，許多人夢想破滅，導致失望、挫折和喪失信心，直到抑鬱。

有過度飲酒、濫用藥物和反社會的行為男性，這可能是抑鬱情緒的發泄形式。時常要麵對身體衰弱、親人喪失的老年人。

慢性病患者，他們會感到悲觀暗淡，對病痛無能為力。

生活中，如果你想要對付和預防抑鬱症，除了做專業的心理輔導和藥物治療外，最重要的就是自己調整心情，讓自己快樂起來。以下是幫助你擺脫抑鬱陰霾的幾種“良方”。

1.樹立自信

有抑鬱情緒的人往往對自己沒有信心，甚至全部否定自己，認為自己所做的一切都是失敗的。這樣一來，難免會讓自己陷入低落情緒的泥潭。因而，有抑鬱情緒的人要積極回顧以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力樹立自信。

2.廣交良友

抑鬱的人普遍沒有真心的朋友，出現不良情緒時往往隻能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之就會加重病情。而經常和朋友保持交往的人，其精神狀態就比孤僻獨處的人好。“朋友是良醫”,交朋友首先要結交可以傾訴衷腸的知己，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免孤獨、離異感，防治抑鬱。

3.改變認知

抑鬱的人往往對自己不寄予任何希望，對未來不抱任何幻想，消極處世。在他們眼裏，一切都是灰色的。這不僅不夠客觀，也不利於抑鬱傾向的改變。因而，抑鬱的人要積極、主動地接觸一些良性刺激，培養積極認知。

4.走向集體

抑鬱的人喜歡獨處不喜歡參加集體活動。他們一方麵覺得別人身上的毛病很多，另一方麵認為別人會傷害自己。其實任何人和事都不可能十全十美，但隻要人們理智地去尋找，就會發現任何人和事又都是有閃光點的，找到的越多就越會激發出接近集體的興趣，抑鬱情緒就會越少。

5.貼近快樂

抑鬱的人往往喜歡聽悲傷的歌曲、看悲傷的電影、想悲傷的事情，始終讓自己沉浸在悲傷之中。因此，抑鬱的人要學會聽歡快的歌，看幽默電影，想高興的事，這樣對抑鬱情緒有緩解作用。

6.做感興趣的事

如果你在事業上沒有獲得成功，你就想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手，或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、聽音樂、逛街等，可以讓你的心情愉悅。另外，生活正常規律化也很重要，你要盡量按時吃飯，做到起居有規律。

7.多參加體育鍛煉

參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經係統的功能，有益於人的精神健康。在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。科學研究表明，每天跑步的人，會有一種特殊的歡快感，由此產生一個專門術語“欣快跑”。因為跑步能使人體的腦啡吠含量增加，腦啡吠是大腦分泌的一種生化物質。這種生化物質有類似嗎啡的作用，是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的欣快感覺。美國精神病專家發現，他們診治的病人約有70%患有精神抑鬱症，而經跑步一個月後，80%~85%的抑鬱病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物治療。

大多數人處於情緒低潮時，總希望能得到別人的關心，“同情”和“關懷”在此時就像是漫長寒夜後的曙光。然而，對情緒的調節主要還是要靠自己，調整一下自己的心情，讓自己的心情盡可能快樂起來，這樣，你就會發現，陽光很快回到了你的心中。