為心靈解壓

很多人為了緩解精神壓力和解決入睡困難的問題，他們會想到服用藥物，但是心理學家建議不要輕易借助藥物解決問題。因為服用藥物本身就等於屈服於壓力，對自己克服壓力和進入自然睡眠的能力失去信心。

隨著社會的發展與變革，人們的觀點、態度、希望也隨之變化。在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。

要想知道自己是否承受壓力，你可以想想自己是否有以下“症狀”:經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒；睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困；健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、記憶力下降等；經常出現神經性抽搐、肌肉**、腰酸背痛的情況；情緒容易沮喪、低落、波動大，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受；人際關係變得不和諧，容易與人發生衝突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負麵的描述。

一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷，你持肯定的占多數時，那就是一個警鍾，是你在壓力下，心理不健康的表現。

很多人為了緩解精神壓力和解決入睡困難的問題，他們會想到服用藥物，但是心理學家建議不要輕易借助藥物解決問題。因為服用藥物本身就等於屈服於壓力，對自己克服壓力和進入自然睡眠的能力失去信心。藥物的確可以幫助人入睡，但是催眠藥一般都具有後遺效應，第二天你的精神會萎靡不振，更嚴重的是長期服用你就會產生依賴性和成癮性，一旦停藥就會出現諸如多夢、煩躁等反應，使人欲罷不能。如果你想給自己的心靈解壓，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

1.說出你的壓力

宣泄、轉移是減輕心理壓力的有效手段。你可以選擇一種能夠使壓力釋放出來的，自己喜歡的活動，比如唱歌、釣魚、登山等。你可以主動與他人交流、聊天，向朋友、同事、家人傾訴你的壓力，把內心的痛苦發泄出來，及時接受別人的反饋。

你也可以通過寫日記的方式來緩解壓力。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因自己的病而感到擔憂和焦慮。

2.通過飲食緩解壓力

壓力和緊張與人體內緊張激素皮質醇濃度有關，通過一定的飲食調養對緩解焦慮情緒也有一定幫助，比如，你平時可常吃含有維生素B較多的小麥麩、麥芽、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物。你也可補充富含肌肽、鵝肌肽等生物活性物質的雞精、牛肉汁、魚類等，這些食物有助減低你體內緊張激素皮質醇濃度，緩解壓力與疲勞。

3.養寵物可以減少精神壓力

養寵物有益身心。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞熱帶魚時，會無意識地進入放鬆境界。一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，他每個月都請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司員工放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減少員工的精神壓力。

4.學會積極的暗示

積極暗示可以使人忘掉煩惱，增強信心。積極暗示可以通過多種途徑來實現，如動作暗示：煩惱時你也不要忘記微笑，因為微笑是自信、友好、愉快的象征。步行暗示：在行走時盡量將步幅加大、雙手擺動的頻率及幅度也加快加大，同時將頭部抬高，目視前方。包裝暗示：壓力大時，你可以通過改變自己的發型，給自己買一些小飾物，或者穿一件自己喜歡的衣服等方式緩解壓力。心理圖像暗示：你可以回憶過去取得成功的場景，想象自己獲得成功的那種喜悅等。

在紛繁複雜、快速變動的生活中，外界的期許和個人的欲望容易令人迷失方向，使人陷入自己並不喜愛、並不擅長的漩渦中，最終讓人生的道路走得越來越困難，壓力越來越大。因此，你必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找一個出口，它就不會給你的精神帶來太重、太大的傷害。這樣，你就能用穩定的情緒、健康的心理去直麵紛繁複雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會，為自己打造一片美好天地。

色彩是最便宜的心理治療師

色彩是視覺傳達信息中的一個重要因素，色彩能表達感情，能給觀者帶來不同的情緒、精神以及行動反映。康定斯基在《論藝術的精神》中指出：“色彩直接影響著精神，色彩和諧統一的關鍵最終在於對人類心靈有目的的啟示激發。”

色彩涉及人的衣、食、住、行、工作、學習以及日常生活的各個方麵。雖然不能把色彩的感情效應絕對化，但是大量的實踐證明，人們在對色彩的心理感受中確實有著某種共同性的東西。

英國倫敦的菲裏埃大橋橋身曾經是黑色時，經常有人在此投水自殺。後來倫敦市政府嚐試聽取醫學專家普利森博士的“離奇”建議，將橋身從黑色粉刷為藍色，當年在此自殺的人數頓減了56.4%。

某學校有一間電教室，為了遮光，窗簾全部采用黑色絨布。一段時間後，老師發現大多數同學上課注意力不集中，甚至無精打采。通過反饋，同學們紛紛反映由於充滿黑絨布的教室致使他們心煩不安。不久後，學校改掛紫紅色窗簾，上課時同學們一反常態，個個精神振奮，注意力十分專注。

通過心理學實驗中所得到的結果顯示，被色彩誘導的情感，會因色彩的不同而各異，以下是幾種不同的單色所表達出的不同心理感受。

1.紅色

在可見光譜中，紅色的波長最長，所以它在視覺上給人一種醒目感，使人產生活潑、生動的心理效應，當一個人心情抑鬱的時候，看到紅色會立刻改變心情狀態。但如果長時間接觸紅色，就會使人有不安的反應。

2.橙色

橙色具有富麗、輝煌、炙熱的感情意味。實驗顯示，在橙色房間裏工作的人，比在藍綠色房間工作的人對於溫度的感覺相差5~7攝氏度，因為橙色能使人的血液循環加速。

3.綠色

人們的視覺最能適應綠光的刺激，綠色代表永遠、和平、年輕、新鮮的意味。由於它安寧、靜止的特性，綠色能舒緩人們疲勞的腦神經和視神經，能令人高度集中精力和長時間伏案。

4.黑色

黑色在視覺上和心理上是一種消極性的色彩，它使人們想到黑暗、寂寞、神秘，同時，黑色還具有嚴肅、含蓄、莊重的意味。它令人反應遲鈍，容易疲勞，完成任務的積極性會顯著降低。

如果你最近覺得和另一半的共同話題越來越少，隔閡越來越大，那麽你不妨在你們的臥室裏增加一些暖色調裝飾，有利於增進夫妻情感的和諧；如果你覺得自己最近總是精神不濟，幹什麽都覺得沒勁和缺乏成就感，不妨買個紅色的包，讓自己多體驗到一些朝氣蓬勃的活力，如果你最近雜念太多，每天心煩意亂，工作很多卻集中不了注意力去處理，你不妨多接觸藍、青、綠色等冷色調，如在辦公桌上擺個藍色相框。

一位心理學家曾說過：“色彩是最便宜的心理治療師。”在日常生活中，正確使用服裝與化妝品的顏色和合理處理居室的色調，不僅可以使你享受藝術的魅力，而且能促進你的身心健康，讓你有意想不到的收獲。