熄滅心中憤怒的火焰

從心理學的角度來看，憤怒的心路曆程包括：認知思考、情緒、外在行為表現，以及對象的正確與否。不健康的憤怒往往表現為不經大腦的理智思考；激動的感情；外在攻擊行為，包括輕微的語言攻擊、辱罵，嚴重的肢體攻擊，甚至使用武器。

對於人類遠古的祖先們來說，憤怒是生存的必要條件之一，這樣他們在麵對危險時才能很快地做出快速防範反應。直到今天，很多人仍然繼承了這一特征：當他們憤怒時，他們會覺得身體裏的血往上湧，手會自然地握成拳頭，有時脖子上還會綻出青筋。如果把憤怒完全地發泄出來，也許會比較好受。

現代社會中，人們的精神日益緊張，心理負荷不斷增加，人們變得脆弱易怒。尤其是人到中年，要為很多事情操心，不知不覺中，這些瑣碎的事情在心裏漸漸沉積，就會成為憤怒的火種。如果一個人不管理好自己的情緒，任憤怒之火蔓延，那麽，它很有可能燒毀他的生活。其實，使怒氣徘徊不去的是憤怒者的消極思維方式，一旦憤怒者意識到憤怒的情緒是源於自己考慮事情的方式，他就會有意識地控製情緒。

多年以前，美國一家石油公司的一名高級主管作出了一個錯誤決策，使該公司一下子損失200多萬美元，這家公司的老板就是洛克菲勒。壞消息傳出後，公司主管人員都設法避開洛克菲勒，唯恐他將怒氣發泄到自己頭上。

有一天，這家石油公司的合夥人愛德華·貝德福德走進洛克菲勒辦公室時，發現洛克菲勒正伏在桌子上，用鉛筆在一張紙上寫著什麽。洛克菲勒看見貝德福德後說："貝德福德先生，我想你已經知道我們的損失了。我考慮了很多，但在叫那個人來討論這件事之前，我做了一些筆記。”原來，洛克菲勒在那張紙的最上麵寫著：“對某先生有利的因素。”下麵列了一長串這人的優點，其中提到他曾三次幫助公司做出正確的決定，為公司贏得的利潤比這次的損失要多得多。

為此貝德福德感歎道：“我永遠忘不了洛克菲勒麵對棘手問題時的冷靜。以後這些年，每當我克製不住自己，想要對某人發火時，我就強迫自己坐下來，拿出紙和筆，寫出某人的好處。每當我完成這個清單時，自己的火氣也就消了，就能理智地看待問題了。後來這種做法逐漸成了。我工作中的習慣。記不清多少次了。它製止了我去做愚蠢的事情——發火，那會導致生意場上付出慘重代價。”

憤怒，攜帶著巨大的能量，它就像是壓力鍋中的蒸汽，不發散出來就會不停地鬱積，直至爆炸。如果一個人不能夠合理地處理自己的憤怒情緒，就會給自己及周圍人帶來很大的損傷。因此，消除憤怒、緩解壓抑情緒是對身心健康十分重要的事情。一般來說，你可以參考以下幾種方法管理好憤怒的能量。

1.用音樂消解憤怒

心理學家認為，音樂是一種很好的消解憤怒的方式，但是你要挑選那些節奏和你的脈搏相配的音樂，例如古典音樂，流行音樂等。打開音響，調大音量，讓自己淹沒在音樂中。

2.多吃順氣食物

日常生活中的一些食品有順氣的作用，它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解一個人因為生氣帶來的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等症狀。

蓮藕：蓮藕能通氣，並且能健脾胃、養心安神，屬於順氣佳品；蘿卜：蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯；玫瑰花：泡茶時放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單獨泡玫瑰花飲用；山楂：中醫認為山楂長於順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣後造成的胸腹脹滿和疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

3.描述感覺法

當你情緒激動的時候，可以試著把注意力放在你身體的感覺上，去感覺“我現在心跳很快”、"我現在臉很紅”、"我現在呼吸局促"等，當你關注自己身體的時候，實際上是將關注點從事件上轉移。

4.用運動宣泄憤怒

心理學家發現，運動是解決憤怒的有效方法，尤其是多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運動，如登山、遊泳、武術或拳擊等，使不快得以宣泄。當你感覺自己的情緒無法控製時，可以主動做一些運動，讓憤怒的情緒隨著汗水一起流淌掉。

5.學會溝通

心理專家認為，人們的憤怒情緒大多數是由於溝通不暢造成的。許多時候，人們認為去和自己直接產生矛盾的人溝通有困難，於是就不再溝通，而采取別的渠道泄憤。但真正成熟和有勇氣的做法，是在產生憤怒的地方解決憤怒。同學之間、同事之間、夫妻之間都應盡量創造機會心平氣和地表達自己的意見，同時也給對方表達意見的機會，這樣才能使雙方更好地彼此了解。

很多時候，憤怒會掩蓋一些感覺。當你要發怒的時候，你應該盡量控製自己，不跟自己的情緒走，當然也不跟著對方的情緒走，最好是暫時離開，讓自己冷靜冷靜，冷靜後往往會有新的看法，這時再處理問題，就會更理智。

6.用幽默替代憤怒

有時候在最初的怒火過去後，你已經平靜下來了。但你覺得自己受到不公正待遇，埋藏在心底裏的憤怒還是有些不甘心。這時，你可以幽默一點，對不公正的待遇來點“阿Q”式的嘲諷，這不僅能讓你的憤怒找到更好的出口，還會給你帶來更好的人緣。心理學家認為，因為幽默和憤怒在心理上不能共存，所以幽默能有效地趕走憤怒。所以，當你感覺到憤怒的時候，不妨幽上一默，讓那些始作俑者感受到你的智慧以及寬宏大量。

一位哲人說過：“憤怒就像是在喝酒，一旦你喝了第一杯，就會一杯接著一杯地喝下去，越喝越醉，憤怒就像酒癮一樣，讓易怒的人無法控製，一旦陷入憤怒的情緒裏就無法自拔。”人們要學會與自己的憤怒情緒打交道，及時地熄滅心中的憤怒火種，讓自己成為一個善於管理情緒的理性人。