排出心中的情緒毒素

生活中，人們不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控製自己情緒的人。

隨著生活和工作節奏的加快，人們的煩惱似乎也越來越多，如你那位粗心的另一半總是惹你生氣，公司裏板著臉孔的老板讓你心情糟糕……人們因此經常體驗到憤怒、痛苦、無奈、傷心等不良情緒，有時還會莫名其妙地發脾氣，這都是心中有不良情緒的表現。

心理學中將人的不良情緒分為兩種。一種是過度的情緒反應，是指情緒反應過分強烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動不已等，超過了一定的限度。另一種是持久的消極情緒，是指人在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失後，仍長時間沉浸在消極狀態中不能自拔。

生活中，人們不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控製自己情緒的人。我們在成長的過程中，也要慢慢學會調節和控製自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，“壓抑”並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些“好脾氣”的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事情，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心衝突，導致心理疾病。

每個人都應該學會調節自己心中的不良情緒，努力嚐試在生活中尋找屬於自己的情緒平衡點。比如情緒不佳時，你可以找人傾訴，及時將心中的不快吐露出來；或是聽聽減壓音樂，舒緩一下相對緊張的狀態；或是約上好友來一場較為劇烈的運動，等等。此外，你也可以按照以下的方法去做，將不良情緒趕出你的生活。

1.當你思緒雜亂時

你在工作中是否遇見過這樣的情況：日程表安排得滿滿的，忙得喘不過氣來，時間總是不夠，思緒雜亂。這時，你應該停一下，利用短暫的休息時間，整理一下自己的思緒。沒有別人在場的時候，這個小動作會收到很好的效果：筆直地站好，左右用力搖晃自己的腦袋，這樣能有效地緩解頭部和背部的酸痛感。另外，你的工作環境也很重要，你要避免讓你的辦公桌有刺眼的顏色，讓自己周圍的多一點綠色。

在休息的時間裏，你可以把自己的手表和手機扔到一邊去。剛開始時，你的心裏可能會有空空****的感覺，但不久後，你就會覺得，能自由支配自己的時間是種享受。

2.當你沮喪時

長時間的沮喪情緒會最終導致疾病。現在，越來越多的人為抑鬱的心情所困擾，然而，這種情況應該是可以被緩解的。心理學家的建議是，多運動，最好是在新鮮的空氣中，當然在陽光下也不錯。試著快速跑步20分鍾左右，步子邁得大一點兒，兩側的手臂大幅度地甩動，並且深深地換氣。

另外，“裝”出好心情會讓你的不良情緒在不覺間悄悄溜走。心理研究發現：如果一個人老是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來。一個人在抑鬱的時候，可以多回憶愉快的時光，還可以用微笑來激勵自己，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也會有幫助的，隻是讀書時要有表情，還要選擇振奮精神而非抑鬱的讀物。女性朋友還可以在家裏或辦公室裏放上一束玫瑰，因為玫瑰的香味能積極地影響女性荷爾蒙的分泌。

3.當你躁動不安時

如果你突然毫無理由地緊張激動起來，有一個簡單的辦法可以幫你緩解這種情緒：對你的耳朵進行按摩。你可以這樣做：用拇指和食指對耳朵按摩幾分鍾，從耳垂開始，一直向上。

同樣，有意識地深呼吸也能起到讓人平靜的效果。你可以試著平躺在**，雙腿豎起來緊靠牆麵，雙手平放於小腹之上；閉上眼睛，深深地吸氣，直到感覺氣息直達你的小腹；然後，喝一杯茶。這時你會發現，先前的躁動不安早就消失無蹤了。

4.當你害怕時

無論是孩子，還是成人，都曾感受過恐懼的滋味。有的人試圖忽略它，有的人則通過酒精和煙草來擺脫它，其實你還有其他選擇。

當恐懼向你襲來時，微笑能起到維生素的作用，它會讓你覺得這一切隻是個玩笑。你可以做這樣的動作：閉上眼睛，微笑，並保持這個姿勢30~40秒。這個姿勢會刺激大腦皮層，從而分泌出使人心情愉快的荷爾蒙。在額頭上抹上薰衣草香精也有同樣的功效。

對於有的人來說，樹木也有某些神奇的作用。當你感到害怕時，找一棵大樹，靠著樹幹坐下，靜靜地感受它給予你的自信。

在參加考試、麵試的前夕，或是處於同樣讓你怯場的場合時，轉移自己的注意力是最好的辦法。你可以大聲背誦一首詩，最好是長點兒的，同時讓自己陷入思考中去。比如，倒著背誦自己家的電話號碼，或是將你所看到的一切東西翻譯成另一種語言。

5.當你不滿意時

生活總是有理由讓人們發脾氣。心理學家經研究發現，人們總是在不知不覺中給自己定下一些目標，比如，到這個月底我要減掉2公斤體重。當人們達不到這個存在於潛意識中的目標時，人們就會變得不滿意，並且無法控製自己的壞脾氣。

你可以故意給自己設定一個肯定能達到的目標，例如，今天我要給某某寫一封信。當你輕而易舉地完成了這個目標時，你也就重新變得對自己滿意了。

你可以做這樣一個練習：閉上眼睛，深深地吸氣，並把手臂放在頭的兩側；在呼氣時再把手臂放下來。同時，嘴裏嚼點水果、堅果和蔬菜也能幫你趕走這種不良情緒，例如蘋果、梨、芒果、花生和菠菜等。

6.當你孤單時

人類是一種群居動物，沒有朋友、沒有家人、沒有愛人……相信沒有人會對這樣的生活滿意。所以，在搬家之後，在離別之後，人們總是急切地希望能結識新朋友，但有時卻是事與願違。對於這個問題，最好的解決辦法就是：學一項技能，或是嚐試一些事情。這樣能使你的生活更充實，並使你變得更有情趣，而有情趣的人往往更有吸引力，更容易讓人接近。

你也可以嚐試這樣的練習：走路時挺直身體，繃緊肩膀，並抬起下巴，直視周圍人的麵孔。同樣重要的是，你不要自我封閉，也不要為“一個人很沒勁”這樣的想法所蒙蔽。

其實，情緒與人們的心理息息相關。趕走不良情緒，擁有好心情的最大秘訣，就是擁有安靜祥和的心態，用一種寬容的眼光審視自身，審視世界，驅散生活中的不如意，你就不再會發出“生命是一襲華美的袍，上麵爬滿了虱子”的感慨。明天，又將是新的一天。