簡易減肥方法推薦
１．飯後減肥法
眾所周知，最有效的減肥方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。有人說，減肥的關鍵就在飯後30分鍾。那麽，這30分鍾該做些什麽才能有效減肥呢？
（１）做家務。充分用好這30分鍾，家務總得要做，為什麽不讓它為你的減肥貢獻一份力量呢？把拖布改成小抹布，蹲下來擦，這樣可以加大你消耗脂肪的速度。如果家裏有庭院，不妨去給花花草草翻翻土。另外，把房間進行一次整理，夫妻二人可一起動手進行，一方麵促進感情，另一方麵又有利於減肥。這個方法可謂一舉數得，整潔的環境也可以帶給人一個好心情。
（２）洗澡。飯後10分左右舒舒服服地洗上一個熱水澡，這不僅能緩解一天的勞累，對減肥也有奇效。如果你洗完後把浴室打掃幹淨，減肥的效果就會更好了。
（３）按摩。飯後30分鍾，夫妻可以互相按摩，使身體得以舒展，這不僅能起到減肥的作用，對於促進感情也是一項不錯的選擇。
2．禁食減肥法
這裏的禁食可不是不讓你吃飯，而是控製你的食欲，讓你更健康地達到瘦身的目的。
少喝或不喝含糖的飲料。含糖的飲料熱量多，想瘦身的女性還是遠離為妙。
不要因為你的愛心而吃兩頓晚餐。有些女性常因為丈夫晚歸，而和丈夫再吃一次晚餐，這樣會攝取過多的熱量，促使血糖濃度上升。你可以倒上一杯白開水，默默地陪著丈夫吃飯，效果也是一樣的，他還會為此感動呢。
少吃甜食。甜食易使人發胖，這是人人都知道的。不過，也不要求你立刻禁食甜品，可以循序漸進地從3天吃一次到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸減少。
3．飲食健美法
減肥一直是很多女性朋友追求的目標，但是隨著人們對健康認識的不斷加深，骨瘦如柴的"骨感美"不再是人們追求的目標，而"健康美"成了減肥的最終目的。下麵介紹的幾種健康飲食，可以讓你輕輕鬆鬆達到健美的效果。
（1）白開水。有人說："女人是水做的。"不錯，水是女性最好的知己了，早上起床喝一杯白開水，可以清潔腸道、排毒養顏，並且可以補充夜間失去的水分；晚上喝一杯白開水，則能保證一夜當中血液不致於因缺水而過於黏稠，防止提前衰老。
（2）礦泉水。礦泉水中含有微量元素和礦物質，這些都是皮膚最需要的物質，所以通過礦泉水適當補充一些礦物質是很有必要的。這裏教大家一種平日裏不常用，但卻又很簡單的方法：清洗臉部後仰臥，將一塊幹淨的紗布用礦泉水浸濕，敷在臉上，待紗布變幹後再次浸濕，再敷在臉上，如此反複幾次，就等於給麵部做了一次微量元素的營養補充。
（3）喝茶。喝茶不僅是一種休閑方式，還對女性減肥非常有好處。茶是最天然、最有效的減肥劑。如果胃沒有問題，常喝綠茶和烏龍茶最好，特別是對於那些想減肥的女性，再沒有什麽比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
（4）維生素。女性過了25歲，就應該注意延緩衰老。維生素C、維生素E是必須補充的，它們可以中和侵襲人體皮膚組織的自由基，對皮膚起到保護作用。
（5）醋。醋可以消毒殺菌，每日3餐中食用一點醋可以延緩血管硬化。除了飲食外，醋還有一個妙用，就是每次洗手之後在手上敷一層醋，保留20分鍾再洗掉，可以使手部的皮膚又細又白。試試看吧，一定會讓你滿意的。
（6）酸奶。很多女性都知道酸奶的重要性了，這裏再強調一下，女性是最容易缺鈣的一個群體，而酸奶的補鈣效果是最顯著的，並且容易被人體吸收。
（7）西紅柿。西紅柿是含有維生素C最多的食物之一，每天至少吃一個西紅柿可以滿足人體一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C製成的泡騰片水。但要注意，泡騰片溶解後就要立刻喝掉，因為其氧化速度非常快，水中的維生素C很容易失效。
4．簡易運動減肥法
肥胖不僅會影響美觀，還是很多慢性病的"元凶"，所以女性朋友們要想擁有令人羨慕的身姿、遠離慢性病，就要堅持鍛煉，保持身體健康。隻要你堅持去做就會發現，讓贅肉悄悄地消失，並不像想象中那麽難。
（1）跳繩。天氣寒冷的時候，女性最佳的運動莫過於跳繩了。科學表明，不間斷地跳繩10分鍾和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時、高耗能的有氧運動，長期堅持可以令雙腿變得健美。
（2）下蹲。其實，修正體形的方式無處不在，比如，下蹲這個普通的動作就能明顯改善梨形身材，而且隨時隨地都可以進行。另外，針對不同的瘦腿部位可以采取基本的站立，或腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
（3）腰部運動。許多女士都想令自己的腰部纖細，你可選擇在睡前仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭和上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反複進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒就可使腰部，頸部線條變得優美。
5．"三圍"健美法
（1）胸部健美。
牽拉運動：站姿或坐姿均可，兩臂放於身體兩側，兩手分別放在大腿兩側，最好播放舒緩的音樂，幫助身體放鬆，減緩壓力。之後，兩臂緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止，兩臂再次分開，還原並使肌肉放鬆。如此反複慢移5～8次。
反支撐挺身：可以坐在比較硬且平的椅子上，兩臂撐在椅子的兩側，上身靠後，將重心放在手臂上；同時伸直兩腿，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鍾，然後還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
挺胸運動：保持跪立姿勢，兩臂自然放下，臀部坐在腳跟上，上身後移，同時呼氣；兩臂在胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭；然後重心前移，挺髖，上身立起，同時吸氣，兩臂肩側屈，抬頭挺胸。反複進行此動作。
俯臥運動：這個動作是比較常見的，一般我們都會做，現在我們一起來看看正確的姿勢是怎樣的。俯撐，雙腳分開與肩同寬，上體下壓，兩臂彎曲至體側，使上臂與地麵平行；然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。重複做數次。
仰臥運動：這個動作也比較常見，是對應俯臥運動的另一種運動方式。仰臥在較硬的**或沙發上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原。每分鍾重複做20～30次。
平躺運動：這個不像上麵幾個動作那麽累，動作也很簡單，即俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做"劃水"的姿勢。每分鍾10～15次。
（2）腹部健美。
仰臥起坐：仰臥於**或沙發上，上身緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原。目的在於鍛煉上腹部肌肉。
舉腿收腹：仰臥於**或沙發上，雙腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下，反複多次；接著雙膝彎曲做同樣的動作。目的在於鍛煉下腹部肌肉。
屈膝團身：保持坐姿，盡量伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地麵。目的在於鍛煉腹部肌肉。
交替觸腳尖：保持仰臥，伸直兩腳，兩手放在身體兩側，抬起身，同時舉左腿，用右手碰左腳趾；恢複原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰：你可以選擇一手握住扶手或拉一定重量的重物，當然空手也行，關鍵在於腰的扭動。先順時針扭轉10圈，再逆時針扭轉10圈，最後向前、後、左、右各彎腰5次。目的在於鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
（3）臀部健美。
俯臥舉腿：保持俯臥，雙臂屈肘，小臂支撐於地麵，小臂與肩平行，掌心向下，上體不動，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖，還原，接著右腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高，效果越好。
下蹲運動：直立姿勢，分開雙腿，距離與肩同寬，腳跟平接地麵，挺直背部，放鬆腰部肌肉；頭自然抬起，麵朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地麵平行為止，然後起立。類似平常的馬步姿勢，連續重複次數。
弓步運動：直立姿勢，雙腿並攏，挺直背部，單腳前出，距離與肩同寬，後腿屈膝呈前衝姿勢，小腿垂直，膝部角度以不超過90°為宜。左右腿交換，連續重複數次。
提舉運動：側臥於**或沙發上，雙腿自然彎曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲；然後側身，重複以上動作。
登高運動：不坐電梯，改走樓梯。這是一項鍛煉臀部肌肉的好方法，攀登時膝間彎度不超過90度。如果是使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放鬆。
愛美的女性朋友們不妨把以上運動當做功課來做，日久見奇效。
如果鍛煉時間不多，可以挑選以上方法中的一種或幾種來做，即使不能每天進行，最好也能隔一天做一次。
６．不同肥胖身材的減肥法
（1）下半身肥胖的身材。身材不高大，甚至算得上嬌小，肩膀也不寬，其實這種身材相當女性化，上半身該有的曲線也都有，而多餘的贅肉主要囤積在臀部、大腿及腰部。這種身材的人必須靠做運動長出肌肉的方式，才能讓鬆軟的下半身變得結實。最適合這種身材做的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周三次，每次30分鍾為宜。
（2）上半身肥胖的身材。肩膀寬，胸部發達，腰身厚，因為肩膀比腰部寬，身材看起來比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結實，腿也比較細。如果肚子周圍變粗，往往是因為飲食習慣不佳，或者缺乏運動所致。減重目標是把靠近胸肌的脂肪縮減到最小。要知道，腹部豐滿是一種自然趨勢，懷孕，年齡增長或停經，都可能導致這種現象。吃得太多太好，或者停止運動之後，小腹自然會隆起，脂肪開始堆積。但你不用太絕望，這種脂肪是相對"年輕"的，比較容易消掉，相形之下，下半身肥胖的身材的脂肪堆積主要是基因造成的，想要把它們消耗掉就沒那麽容易了。
建議每星期至少要運動三次，做體操、慢跑、騎腳踏車等都可以，每次約20分鍾就可以了，以免太疲倦而打消下次運動的念頭。減肥期內可以喝白開水、茶、花草茶、低糖可樂，為了換口味也可以選擇加香料的礦泉水，不含糖的氣泡飲料。但有些人喝了氣泡飲料會脹氣，尤其下半身肥胖的人，胃腸比較敏感。至於燙青菜的水，如果你能接受那種味道，或者減肥的意願真的很強烈，據說喝了燙青菜的水對於止饑的效果很好。
（3）全身皆肥胖的身材。四肢較短而圓潤的人，一般脖子短，身體豐滿，臀部及大腿肉較多。這種體型的人雖然看上去比較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
最適合此種體型的運動是每周三次，每次一小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體能苗條一些。此外還可以在做有氧運動三個月後開始練習舉啞鈴，以每周舉2～3次，每次15～20遍，啞鈴的重量以5千克為標準。
這種體型的人應少吃煎、炸的食物和脂肪含量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。