辦公室裏的健美運動

健康和美麗是最佳的黃金組合，隨著人們逐漸認識到健康的重要性，越來越多的女性開始追求健美。

這裏介紹幾種簡便易行的鍛煉方法，可使辦公室裏的女性利用空暇時間，忙裏偷閑地活動一下自己的身體。

１．頭俯仰

頭俯仰的時候動作幅度不妨放大一些，用力低垂，然後用力向後仰伸，不論是俯還是仰都需停留片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，效果會更好。

２．頭側屈

將頭用力向一側曲，感到有些酸痛時停留片刻，然後屈向另一側，同樣也作片刻停留。

３．頭繞環

頭部先沿著脖子，即前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲，要細心按摩這些部位，因為它們已經出現小問題了。

４．肩聳動

聳肩活動有三種：

一是反複進行一肩高聳、一肩下降；

二是兩肩同時向上聳動；

三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

這三種聳肩動作可以幫助女性減緩肩部的疼痛，所以一定要認真練習。

５．體側轉

保持坐姿，下身不動，上身緩慢地輪流向左側或右側轉動。這樣可以達到鍛煉腰部的目的。

６．腿抬伸

保持坐姿，用力伸直小腿並向前抬起，繃直腳麵，停留片刻後放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停留片刻後還原後再伸。

７．膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

８．體放鬆

端坐椅子上，全身放鬆，眼微閉，冥想，以除雜念，鬧中取靜，呼吸自然、深長。

９．心放鬆

使身體處在最舒服的狀態，然後將身體分成許多個部分，一個部分、一個部分地放鬆。比如說，從頭開始想，頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內髒放鬆。這也是瑜伽的冥想法。

以上方法簡便易行，隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練，且對場地要求也不高，最適合辦公室白領麗人一族。要注意的是，有些方法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。