運動出"魔鬼身材"

在追求"魔鬼身材"，崇尚"骨感美人"的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。隨著肥胖者的日益增多，參加減肥運動的人群也在不斷壯大。然而，不少減肥運動的參加者，或是跟風趕潮流，或是一曝十寒，或半途而廢，沒有將減肥運動堅持下去，也沒有將其當做一種生活方式。

實踐證明，防治肥胖症的最佳療法莫過於運動。首先，減肥運動是通過消耗熱量，將人體內的脂肪燃燒掉。可怎麽燒？燒多少？又如何通過節食防止脂肪的再產生？卻是一項需要定量控製的科研工作。其次，據計算，人要減肥1公斤，大約要消耗7千卡的熱量。如果隻是散散步、做做操或從事家務勞動等無氧運動，消耗的不過是剛吃進肚子裏的熱量而已。而要削減堆積在體內的脂肪，最有效的減肥運動就是參加有氧運動。

所謂有氧運動，指的是持續性、耐力高的運動，像慢跑、騎自行車、遊泳等。而且，參加這類全身性運動，持續的時間應當超過30分鍾。隻有這樣，才能達到擴張人體心肺，加速代謝，產生氧氣來燃燒脂肪的效果。

因為，運動減肥的機理是：

（1）人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放出大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。

（2）人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，所以能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。

（3）經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑製作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。

（4）肥胖者安靜狀態下代謝率低、能量消耗少。經過係統地運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能量消耗增大。

（5）肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限製了熱量過多地攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。

總而言之，減肥運動的基本原則是：能量的消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使減肥成功，其限製高熱量食物的攝入和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項隻有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物的飲食。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行到底！

在進行運動前，一定要進行熱身，做一些伸展運動，活動一下關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準備活動，然後逐漸進入適當強度的運動狀態。不要太急著進入強度較大的運動中，以免發生抽筋、扭傷等運動損傷。