塑造美麗的雙腿

俗話說："女人美不美，全看兩條腿。"毫無疑問，女人由於經常穿著裙裝，對腿部的形體要求也就格外苛刻。要盡量避免表麵粗糙以及較多的汗毛，或者汗毛孔未發育出來而形成的雞皮；又要避免膝關節粗大；或者小腿肚太豐滿；或者皮包骨頭般精瘦，否則，你隻有終年穿長褲來避人眼目了。

穿裙裝是每個女人的喜好，腿部的**無疑成了至關重要的大事，女人的優雅風情盡在此處展現。

如果不穿絲襪都緊實有致、富有光澤感，那麽你的腿真是夠讓人陶醉了。

漂亮的腿形不一定與生俱來，但我們可以通過努力向美腿靠近！下麵介紹一些美腿的好方法：

１．控製飲食，堅持鍛煉

（1）如果你比實際體重看起來胖，除了鍛煉，就要避免糖分和油分高的食物，多吃海產品、蔬菜等低熱量食物，零食最好不要吃，多跑步、遊泳、騎自行車，以消除腿部的贅肉。

（2）不要以為肌肉發達的雙腿就是健美，這樣往往會因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。如果肌肉過於結實，就要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些散步、遊泳之類的有氧運動，並盡量用按摩來解除肌肉的緊張。

（3）對於長時間坐在座位上不動的上班族，或是常常出差的人來說，雙腿略有浮腫是很常見的事。久而外之，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多餘的肉。對於這些人而言應該盡量避免快餐、點心等食品，控製鹹食，少喝或者不喝可樂、雪碧等碳酸飲料。注意不要保持單一動作超過一個小時，做一些簡單的肢體體操，都是很好的改善方法。

（４）每天做一次腿部健美操。女性健美的雙腿，應該粗細均勻，結實有力。為達此鍛煉目的，請每天做一次腿部健美操。

第一節：站立，兩腳同肩寬，兩手叉腰，然後盡量下蹲，上身要挺直，同時腳跟抬起，停1分鍾後站起來，踏踏步，再如此反複進行五六次。

第二節：站立，兩手叉腰，將左腿自然抬起，繃直腳麵，停三四秒鍾後放下，再換右腿。如此反複20次左右。

第三節：站立，兩臂側平舉，左腿向前伸，腳麵繃直，然後再向前、後、左、右伸，四個方向伸過後，再換右腿，也伸四個方向。如此輪流做，以腿感到酸沉為止。

第四節：一條腿彎曲抬起，然後用支撐全身重量的另一條腿原地蹦跳，每次跳20～30次，兩腳交替進行，直到腿酸為止。

第五節：仰臥**，兩腿抬高，盡量與身體成直角，持續1～2分鍾後落下，然後再抬起來，如此反複5～10次。

第六節：仰臥**，舉起雙腿，用手撐腰，像踩自行車一樣蹬圓，慢慢地把蹬的空間擴大，腿酸為止。

第七節：坐在較高的**，兩小腿懸吊於床邊，兩腳踝轉動，一起做上、下、左、右運動。然後，腳趾做屈伸練習（用腳趾抓撓）。將小腿放到**，休息1～2分鍾後再做。

第八節：高抬腿原地跑步，約5分鍾。

（5）堅持美腿動作訓練。

◇側臥抬腿

預備：側臥於**、沙發上或地上，右肘及左手支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：左腿向上伸直，盡量抬起，超過頭部高度，還原初始狀態。反複做5～10個8拍，然後左腿抬起並且停留10秒鍾。換左側臥位，重複以上動作。

作用：此動作可以鍛煉大腿外側及腰側肌肉。

◇俯臥屈小腿

預備：俯臥於**、沙發上或地上，雙腿伸直並攏，雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：兩小腿向上彎舉，鉤腳，腳跟盡量接近後臀部，充分收縮股二頭肌。還原成初始狀態。反複做5～10個8拍。

作用：此動作可以鍛煉大腿後側股二頭肌。

◇仰臥屈腿內收

預備：仰臥於**、沙發上或地上，雙手放於體側，雙腿彎曲，並攏上抬，與軀體成90°。

動作：腿側分，幅度盡量大，還原預備姿勢。反複做5～10個8拍。

作用：此動作可以鍛煉大腿內收肌。

◇坐姿抬腿

預備：坐在沙發上、**或地上，雙手體後支撐，雙腿伸直並攏。

動作：左腿伸直，盡量上抬。還原成預備姿勢，換右腿做。反複做5～10個8拍。

作用：此動作可以鍛煉大腿股四頭肌。

◇坐姿鉤腳

預備：坐在沙發上、**或地上，用手在體後支撐，雙腿並攏伸直。

動作：兩腳用力鉤起，雙腳用力繃直。反複做5～10個8拍。

作用：此動作可以鍛煉小腿三頭肌。

◇坐姿並腿伸展

預備：坐在沙發上、**或地上，雙腿伸直並攏。

動作：上體前伸，手從兩側握腳掌，上身盡量貼緊腿，同時用力向前送肩，靜止用力10秒鍾。

作用：此動作可以有效地伸展腿後側肌群，增強脊柱及各部位肌肉與韌帶的柔韌性。

◇坐姿鉤腳伸展

動作：坐在沙發上、**或地上，右腿前屈，左腿側伸直鉤腳，雙手握著左腳尖往回拉，上體下壓與左腿相貼，靜止用力5～10秒鍾。然後換另側腿再做一遍。

作用：此動作可以充分伸展小腿，使小腿肌肉線條修長。

◇仰側屈腿伸展

動作：仰臥於沙發上、**或地上，左腳放在臀左側，手扶腳背；膝關節稍用力下壓，大腿前側有伸拉感，靜止用力10秒鍾。然後換另側腿再做一遍。

作用：此動作可以舒展、放鬆雙腿前側肌群，使大腿更顯修長。

２．腿部按摩

按摩也是一種很好的瘦腿方法。

（1）摩擦式按摩。塗上乳液之後，用手指在脂肪較多的地方用力揉搓。在膝蓋的周圍集中按摩，可使大腿前側結實平滑。

（2）捉拿式按摩。用手指用力抓出皮下脂肪。沿大腿內側、外側的中心線開始，使用的力度是剛剛可以感到疼痛，有節奏地持續進行。

（3）搓操式按摩。捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩。這種按摩方式能讓肌膚緊致平滑，最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。

３．保持腿部肌膚的柔滑

（1）每周一次去角質，不隻是臉部，身體和腳部也要去角質。膝蓋因為經常活動摩擦而變得幹燥粗糙，而腳底更會因為走路的關係產生死皮厚皮，所以這些部位是重點注意對象。在洗澡時用磨砂膏適度地按摩，以便去除粗糙角質。腳底若出現硬皮現象，就用浮石以畫圈的方式輕輕摩擦去除。隻有把腿上的老舊角質去掉，乳液中的營養成分才能被肌膚充分吸收。也可以用一片檸檬擦拭膝蓋，使皮膚更柔滑細膩。

（2）保持滋潤。為肌膚去掉角質之後，最好在10分鍾之內塗抹營養霜，這不僅可以滋潤肌膚，也是讓肌膚吸收營養成分的最好時機。特別是加強膝蓋等關節部位，以畫圈方式按摩。四肢的塗抹方向，則從遠而近，可以加強血液循環效果。如果是纖體營養霜，則在塗抹後輕輕按摩或拍打，吸收的效果會更好。

（3）舒緩雙腿。工作一整天後，一定要為雙腿消除疲勞！洗澡時要選擇有舒緩放鬆效果的精油滴在水中，讓它迅速滲透。洗完澡後噴上有鎮定清涼舒緩功效的收膚水，再立壁抬腿15分鍾，促進腿部血液循環，充分讓一整天的疲勞完全消除。

美麗的雙腿是不應該深藏在厚實的褲管中的，經常穿裙褲可以使你的腿有足夠充分的呼吸。自信一些，讓你那美麗的雙腿充分展示出來吧！