練就迷人小蠻腰

美女有沒有統一標準，每個時代有每個時代美的標準。玫瑰花蕾般紅潤的嘴唇、乳白色的膚色都曾大行其道，是男人眼中最美的女人應該具備的條件之一，但是，這些標準卻並不是在每一個時代都備受推崇的。美國研究者最新發現，唯有一個美女標準是永恒不變的，那就是楊柳細腰，古今中外，隻要被公認是美女，那就一定有著細可盈握的腰肢。

領導此項研究的是美國得克薩斯大學的德旺德拉·辛格，這個小組研究了34.5萬部小說、散文以及戲劇等文學作品中提及的女性美的部分，評估了女性美的常數，這些文學作品大部分是16～18世紀，英國和美國的文學作品，不過，也有一小部分來自印度和中國的作品，包括中國第六個朝代的宮廷詩歌（公元4～6世紀）以及印度古代的兩大史詩《摩訶婆羅多》和《羅摩衍那》（公元1～3世紀）。

研究人員說："在整個人類曆史和我們的文化中，女性美是永恒的話題。古老的希臘史詩、波斯和中國的詩歌、印度的古典作品、神話、通俗作品甚至是民間故事都會毫不吝惜地讚美女性的美，我們的研究顯示，盡管對美的描述不斷變化，健康與生育的標誌--細腰--卻是女性美的永恒不變的標準。"

中國春秋戰國時期的楚靈王就格外喜歡細腰美女，不僅喜歡細腰女人，連男人也要求細腰，王公大臣為討好他，紛紛節食以求細腰，這才有了"楚王好細腰，宮中多餓死"的名句。

英國著名演員費雯麗之所以能夠主演好萊塢名片《亂世佳人》中的主角郝斯嘉並獲得巨大成功就是因為她的腰極細，才力壓眾多美女爭得這個機會。即使是印度的雕塑，在**肥臀之外，也還必須有細腰。

腰是運動的中心，腰部的動作極富優雅感與韻律，因為它承上啟下，有蜿蜒施展之妙，予人以無限的遐思和幻想，因此，細腰成為美人的一大要件。

柳腰迷人，在於腰細能更好地襯托出高聳的胸和豐滿的臀，讓上高下圓的雙曲線更誘人，故有"腰肢風外柳"、"纖腰婉若步生蓮"之歎。一般說來，女人的腰圍=身高×0．37最為合適。

女人如楊柳般的細腰，集中了女人的神秘和欲望。女人形體美的關鍵在於曲線美，而塑造玲瓏曲線的關鍵，恰在於中間的那一段腰。所以，愛美的你從現在起就應該想盡辦法與"水桶腰"抗爭，才能擁有夢想中的細腰，也才能讓自己的身材在細腰的襯托下，更顯搖曳多姿，曲線迷人。那麽，怎樣才能擁有迷人的細腰呢？

1．通過飲食瘦腹

（1）食用纖腰食品。首先要保證均衡與適量的三餐，而且穀類、水果、蔬菜等都要均勻地分配於三餐之中。還要少吃多餐：一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收，當然也就極易肥胖。反過來，吃得少，餐次多，就能使血糖保持穩定，又能抑製食欲。多吃富含纖維素的食品：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品。要少吃甜品，因為吃甜食很容易使肥肉聚積在上腹部位。此外，細嚼慢咽也可以減少脂肪沉澱。

（2）多飲水。多飲水也是控製肥胖的重要手段。每天至少喝8杯水，尤其是飯前一小時飲水能增加飽感，有助抑製食欲。

2．通過運動塑造腰腹部曲線

擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動，隻要動作到位，並結合飲食控製，一個月就能有明顯效果。下麵介紹幾種細腰運動方法，供廣大女性朋友參考。

（１）橡皮筋運動法。這種運動主要訓練的是上腹部肌肉，可以多人組合練習。

仰臥屈腿，兩腿分開同寬或略寬於肩，雙手放於頸部兩側握住橡皮筋手柄，收腹起身反複動作。應注意以腹部的力量帶動橡皮筋，而不是手臂力量帶動。卷起45度即可，慢慢收回。

（２）轉身練內外斜肌。

①左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左胳膊肘碰右膝。

②左右交替進行20次。

（３）單收腹。這項運動雖然簡單，但非常有效。

躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地麵，重複做15次。

運動密度：每日做3～4次，每次15下。

（４）仰臥起坐練正腹肌。

①膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。

②右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

（５）呼吸練側腹肌。

①放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。

②縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

③將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

此外，如肚皮舞、普拉提、瑜伽、舍賓、有氧健身操、健身球等運動也能較好地美化腹部，是一項很好的腹部鍛煉運動。同時，還可以配合按摩的方法瘦腹，因為按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環。

（６）腰部健美操。女子如果有健美的腰身，就能體現出迷人的曲線美，表現得婀娜多姿，風韻十足。為達此目的，不少女性緊束腰部，其實，效果遠不如腰部健美操好。其做法如下：

第一節：兩腳並立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手盡量觸及地麵，兩拍後還原。如此重複20～25次。

第二節：仰臥在床，兩膝緊立，腳跟盡量靠近臀部，雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地麵為止，上半身向右扭轉。然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反的方向扭轉。反複20次。

第三節：兩膝碰到地麵跪坐著，兩手前伸。然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停2秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反複做20次。

第四節：坐在凳子上，雙腳別在固定物體下麵。兩手交叉托頭。上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8～10次，休息1～2分鍾，再由右向左做8～10次。

３．其他塑造腰部曲線的方法

（1）不要束縛它。束腰過緊，會妨礙腹腔髒器的血液循環，影響胃腸蠕動，降低消化和呼吸功能，也勢必會影響胸腹的起伏，使人呼吸不暢，同時壓迫下腔靜脈，使回流心髒的血量減少。束腰還會影響腰、腹及骨盆腔的血液循環，容易引起骨盆腔充血，影響正常月經。

（2）刺激腰背穴位。腰部穴位有：帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度；腹潔穴，位於順**線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端；誌室穴，位於第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及有關的肌肉。捏揉按摩腰部帶脈。帶脈位於帶脈穴一帶，是腰最細處。經常按摩此經脈，減腰肥效果很好。可從前後兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。