鼓勵孩子多運動

長期以來，很多家長隻重視孩子的學習，而忽視了讓孩子參加體育鍛煉，參與課餘活動。長時間的學習讓孩子陷入疲憊不堪的狀態中，以至於很難集中精神學習，更不用說思維清晰地思考問題了。

事實上，要想孩子注意力集中地學習，更應該讓孩子參加體育鍛煉。這是因為，大腦額葉的發育水平與注意力密切相關，而刺激、增強大腦額葉功能的最有效辦法就是運動，尤其是一些技巧要求較高的球類運動。運動能鍛煉孩子的眼、手、腦的協調能力，促進大腦對肢體、意識的控製，提高孩子的注意力水平。此外，通過運動，還可以化解因每天長時間用腦產生的各種不良心態和身體不良狀態。通過體育運動，可以明顯提高大腦清晰度，從根本上促進學習、工作效率。具體地說，讓孩子多運動，有以下不容忽視的作用：

首先，經常運動，有利於孩子增強體質，獲取強健體魄。通過鍛煉，人的身體會越來越好，可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞充分的營養。尤其對正在長身體的孩子來說，能促進長高激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨的生長。而且對於一個身體孱弱的人來說，如果鍛煉方法得宜，又能每天堅持，依然可以將健康攬入懷中。

其次，經常鍛煉，能激活思維，促進智力水平的發展。身體健康和智力水平看起來似乎沒什麽關係，但是大腦思維的靈活性與肢體的靈活性是緊密相連的。身體健康的孩子思維也比較活躍，注意力也比較集中。經常鍛煉，能夠提升大腦的清晰度，反應的敏銳度。因此，家長可以教孩子，如果覺得自己大腦清晰度下降時，應該鍛煉一會兒；如果學習時間過長，感到大腦反應不夠靈敏了，也應該鍛煉一會兒。

第三，調節心情，使人的情緒高漲。當人的身體受到壓抑時，心情也不會很好，鍛煉則可以使人的身體得到最大限度的舒展和擴張，可以驅散不快，削弱憂鬱等不良心態。

第四，克服惰性。每個人都有惰性，如果能夠堅持鍛煉，就能夠克服身上的惰性，做事情不再拖拖拉拉，遊刃有餘。

正因為如此，家長應鼓勵孩子多運動，從小培養孩子的鍛煉習慣。具體地說，家長可以從以下幾個方麵入手：

1．從小培養孩子鍛煉身體的興趣

興趣是一個人從事任何事情的基本動力，是孩子最好的老師。孩子對鍛煉的愛好可以讓許多家長更省心。因此，在日常生活中，家長不妨觀察一下孩子，了解他對什麽樣的體育活動有較為濃厚的興趣，然後為他們提供一些條件和加以引導，這樣，孩子就會積極主動地去參加體育鍛煉。

2．經常讓孩子到戶外去

讓孩子經常到戶外去，在新鮮的空氣和溫暖的陽光中跑一跑、跳一跳，不，僅能活躍孩子體內的代謝係統，增強身體素質，還能讓孩子有機會接觸更多的人，孩子們一起遊戲也讓他們增強了合作意識。

3．全家一起做運動

要讓孩子喜愛運動，爸爸媽媽要多動腦筋，最好是全家上陣，全身心投入，就會其樂融融。

泉泉4歲了，小家夥運動的時候，父母會和他一起玩，讓他運動得更開心。父母假裝自己是體育解說員，還像真正球場觀眾那樣做波浪似的歡呼。這樣做對泉泉非常有用，不管是不是得分了，小家夥都玩得非常高興。在玩的過程中，孩子的身體得到了鍛煉。

父母的參與和支持讓泉泉從小就養成了體育鍛煉的習慣。

4．教給孩子鍛煉身體的正確方法

青少年時期是人的身體素質發展最關鍵的時期，黃金時期不容錯過，否則將貽誤終身。作為家長，要了解一些基本的體育常識和生理常識，根據孩子的年齡特征和體質狀況，合理分配鍛煉時間，掌握鍛煉技巧，切不可因噎廢食或鍛煉過度。具體做到：

(1)從初步運動開始。發展兒童走、跳、鑽、爬、攀登之類的基本動作，使兒童動作協調、靈活、敏捷，如果條件允許的話，用錄音機放一些輕音樂，讓孩子模仿你伴著音樂做連續的各種練習動作，如伸展，擴胸，腰、臂、腿繞環等。為了發展孩子的柔韌性，可帶孩子彎彎腰、踢踢腿、翻翻斤鬥等。

(2)不宜讓孩子做心肌負擔過重的運動。兒童的心髒發育還不完善，容積小，心肌纖維細，不適應心肌負擔過重的運動。因此，宜采取以發展有氧代謝功能為主的運動項目，如強度中等的慢步長距，球類活動，體操，跳繩，打羽毛球，滑冰以及各種遊戲等。

(3)運動量要適宜。正確掌握強度、時間，會使兒童的健康得到較大的提高。父母最好幫助孩子寫鍛煉日記。記錄每日的鍛煉時間，運動項目，進展情況，以及兒童的身體反映等。以便做到循序漸進，逐步調整。

一般通過測量脈搏，血壓、體重的變化和通過觀察來分析判斷孩子的運動量是否合適。如運動量適宜，則脈搏、血壓變化不明顯，體重無明顯下降的趨勢，食欲、睡眠及精神狀態均良好。如出現上課注意力不集中，打瞌睡的現象或食欲不振、不易入睡、多夢、乏力、盜汗、心慌、自信心動搖以及對鍛煉產生厭惡感等現象，說明運動量過大，導致了身心疲勞，應立即減少運動量。

(4)合理安排孩子的生活。兒童處在長身體的時期，需要充足的睡眠。安排兒童體育活動，一般宜在清晨。清晨空氣新鮮，室外活動能使大腦皮層迅速消除睡眠時的抑製狀態，又可獲得大量的氧氣，對一天的學習、生活都有益處。早晨活動，不要起得過早，鍛煉時間不宜過長，一般半小時就可以了。鍛煉後的飲食也應給以額外的補充。

(5)要觀察孩子鍛煉後的身體變化。家長可以從孩子的呼吸、臉色、汗量、聲音、動作等情況，掌握兒童的運動效果，以便靈活安排他們的鍛煉內容和程序。

此外，父母還應鼓勵兒童學點體育知識，有計劃地讓兒童看點體育表演和體育雜誌，培養兒童鍛煉的興趣。節假日還可帶孩子出外郊遊、登山、跑步，跟大人一起活動孩子的興致會更濃。

5．培養孩子持之以恒的意誌力

孩子的意誌力薄弱，不能持之以恒。許多孩子的家庭條件優越，自小就被寵愛，做任何事情都三天打魚，兩天曬網，缺乏持之以恒的意誌力。鍛煉身體實際上是很艱苦的，它不僅要勞其筋骨，而且要苦其心誌，尤其是要做到風雨無阻更為不易。因此，這些孩子總是為自己尋找客觀理由，躲避身體鍛煉之苦、之累，實際上是不能克服心理上的薄弱意誌。對鍛煉身體有濃厚的興趣但意誌力不夠堅強的孩子，父母應多鼓勵，製訂鍛煉計劃，並適當地創造獎勵條件，進一步鞏固強化孩子的興趣。