保證孩子的睡眠質量

小遠是小學三年級的學生，今年8歲。比起同齡人來，他顯得要矮小、瘦弱得多。在班上幾乎聽不到他的一點動靜，因為他總是遲到挨老師批評，上課的時候還老是走神，一副精神恍惚的樣子，很多時候老師講什麽他都不知道。於是，班上的同學經常嘲笑他。他也很怯懦，很自卑。

可是，一回到家，小遠就換了一個人似的，跟著鄰居家的哥哥到處跑，玩得不亦樂乎。他最喜歡的就是跟鄰居的哥哥比賽車，通常都玩到晚上8點多鍾才回家。匆匆忙忙寫完作業，他便又自己琢磨上了，如何玩賽車才能贏哥哥。這樣一折騰，一般都要到10點多甚至11點才睡覺。第二天自然又起不來，又沒顧得上吃飯，又挨老師批評，又精神恍惚了……

生活中像小遠這樣的孩子有很多，他們總是晚上玩得不亦樂乎，早上卻千呼萬喚起不來，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都無精打采，打不起精神。以至於效率低下，學習成績差。

法國科學家在研究中發現：孩子的學習成績與睡眠時間長短關係密切。凡睡眠少於8小時者，61%的人功課較差，勉強達到平均分數線者僅占39%，無一人名列前茅；而晚上睡眠10小時者，76%中等，11%成績優良，隻有13%功課較差。這是為什麽呢？

原來，人的腦垂體所分泌的生長激素主要在夜間睡眠中分泌，人體需要的各種營養素的合成，也隻有在睡眠和休息的時候才能很好地完成。所以，孩子隻有睡眠充足，才能長高長壯、精神集中、精力充沛。而如果睡眠不足，大腦的疲勞難以恢複，大腦細胞的活動能力大大降低，以至於第二天頭昏腦漲、無法集中注意力，記憶力也隨之下降，學習效率也因此受到嚴重影響。所以，要想讓孩子精神煥發，注意力集中地學習，家長應提高孩子的睡眠質量，讓孩子從小養成良好的睡眠習慣。

那麽，家長應如何讓孩子養成良好的睡眠習慣？

1．合理安排作息時間

要想保證孩子的睡眠質量，讓孩子養成良好的睡眠習慣，家長就要規定好孩子每天睡覺起床的時間，並嚴格遵守。如低年級孩子入睡的時間，以晚上9點以前為宜，起床時間則最好在早晨6點半左右；小學中、高年級的孩子入睡時間不宜超過10點，早上在6點前後起床最好。

家長可以幫孩子製定一個時間計劃表，讓孩子自覺按照時間表執行，按時睡覺，按時起床，家長不要包辦代替，可以委婉地提醒，但提醒的次數不要太多，以免孩子產生依賴感。

2．睡前做好準備工作

一些睡前的準備工作可以提高睡眠質量，從而使孩子第二天更好地集中注意力。因此，家長幫孩子做好睡前準備很重要。

(1)為孩子營造祥和、溫馨的氛圍。家長提前半個小時讓孩子平靜下來。這時候，家長可以給孩子營造一種溫馨而舒適的臨睡氛圍。如給孩子播放輕柔、舒緩的音樂以幫助孩子入睡，或者給孩子講一個小故事，之後暗示孩子可以睡覺了。如此一來，孩子就能睡得寧靜而安穩，從而保證了睡眠質量。

(2)不要給孩子睡前刺激。在孩子睡覺之前，說笑打鬧或者做一些劇烈的活動都會影響到孩子按時入睡，更會影響到他們的睡眠質量。因此，家長不要讓孩子睡覺前玩枕頭打仗或打球等遊戲，不打罵、訓斥，強迫孩子做不願做的事情。

(3)讓孩子用溫水洗腳或按摩。在睡前，家長可讓孩子用溫水洗腳，這能使身體上（腦）下（足）保持協調，從而清心安神，使睡眠充足。還可以在孩子臨睡前花十幾分鍾替孩子做簡單的全身按摩，不但放鬆了疲勞的身體，同時幫助孩子疏通了經絡，有利於脾胃的消化、吸收。

此外，還要注意入睡前不要讓孩子吃夜宵，不能飲濃茶、咖啡、飲料，不要吃巧克力等。晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。

3．給孩子提供合適的睡眠條件

除了做到以上兩個方麵以外，家長還應該注意孩子的睡眠環境是否有利休息。如室內光線、溫度、空氣流動情況、室內衛生情況以及床鋪情況等。具體體現在以下幾個方麵：

(1)給孩子提供舒適的床。孩子的床要寬敞，軟硬適中。太硬的床會讓孩子無法入睡，太軟的床又會讓孩子睡得昏昏沉沉。一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的床為宜。

(2)給孩子提供合適的枕頭。很多人睡眠質量差是由枕頭引起的。枕頭軟硬高矮不適以及材質選擇不當，將會直接引發睡眠障礙。如果枕頭不舒服，會增加孩子的翻身次數，出現失眠、打鼾、多夢、早醒、神經衰弱等睡眠問題。睡眠質量難以保證，睡醒後還會感覺頭疼、頭暈，甚至比沒睡覺更加疲憊。落枕就是由於枕頭隻支起了頭部，而讓脊椎承受過大壓力造成的。孩子們的枕頭，一般以10~15厘米左右的高度為宜，軟硬適中，以孩子躺在枕頭上舒服為準。

(3)注意燈光要強弱適宜。家長應為孩子準備床頭燈，方便孩子開關燈，同時光線不要太強，較弱的光不會刺激到孩子的眼睛。

(4)空氣要流通。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麽都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。保持室溫稍涼，臥室溫度稍低會有助於睡眠。

4．要持之以恒，不要打亂固定睡眠時間

家長為孩子製訂固定的睡眠時間，無論什麽情況都不要輕易打亂。這一點不太容易做到，很多時候，特別是節假日，許多家長看孩子睡得很香甜，不忍心把孩子叫醒，任其睡懶覺。這樣，孩子沒能將不睡懶覺的習慣貫穿始終，所以很難養成按時睡覺、起床的習慣。因此，要想讓孩子做到按時作息，家長一定不能遷就孩子，不要因節日、假日、家中來客人、看電視或打遊戲等而改變睡眠習慣。

孩子養成按時睡覺的習慣後，家長可以對孩子進行獎勵，以使孩子更樂於堅持這種行為。這不但提高了孩子的睡眠質量，而且使孩子的大腦得到了充分的休息，無形中也促進了孩子注意力的集中。