引導孩子養成良好的用眼習慣

劉紅自升入六年級後，學習壓力變大了，每天放學回家，除了做作業、預習功課，還要寫練習題到很晚。漸漸地，她覺得眼睛看到的世界變得模糊起來，雖然坐在第一排，卻仍舊看不清老師在黑板上寫的字，隻能看見一些模模糊糊的白點。

後來，她發現眯著眼睛就能夠看清東西，便覺得挺好玩，於是，每次上課，她都眯著眼睛看黑板。養成習慣後，她即使不看黑板也習慣性眯眼了。媽媽發現她總愛眯著眼睛看東西，趕緊帶她去看醫生，這時候，劉紅已經近視三百多度了。

近年來，據衛生部、教育部調查，我國學生的近視發病率居世界第二位，人數居世界之首。來自上海的消息顯示，2004年上海市中小學生視力不良率為51. 86%，（其中小學生為30.02%，初中生為63. 32%，高中生高達79. 34%）。杭州市中學生視力不良率高達70. 05%。青少年近視率的居高不下，並隨著學曆的提高逐年遞增的現象已經成為全社會普遍關注的問題。

談到造成近視的原因，超過六成的近視學生將之歸咎於長時間看電視、玩電腦及打遊戲機，四成近視學生認為睡眠不足、功課過多。

眼睛是心靈的窗戶，孩子通過它可以觀察美麗的世界。因此，作為父母，要保護好孩子的眼睛，讓孩子從小養成良好的用眼習慣。具體做到以下幾點。

1．讓孩子鍛煉身體，增強體質

如果身體狀況不好，就會影響視力。如患有貧血、神經衰弱、營養不良、內分泌紊亂或全身發熱疾病期間，視力一般都比平時要差。當情緒低落、睡眠不足、長期生活無規律時，人的視力也會有所下降。因此，家長應該讓孩子注意多鍛煉身體，增強體質。同時，還要養成良好的生活習慣，保證充足睡眠。

2．為孩子改善照明條件

不良的光源會在不知不覺中對眼睛造成傷害。太強或太弱的光對眼睛都是有害的。大量研究表明，學生的近視和夜間長期用不科學照明光源有直接關係。因此，燈光照明一定要特別注意，要選擇良好的、亮度足夠的照明燈具。最理想的照明條件是自然光。

孩子晚上看書，為使桌麵上獲得合理的照明度，就要根據燈管（泡）的瓦數適當調整燈的高度，家長要使桌麵照明度達到80米燭光（1米燭光即1燭光的光源照射於距光源l米的垂直平麵上的照度）左右。燈光要來自座位的左上方，以避免陰影。還應該保持燈管（泡）有足夠的亮度，舊燈管使用一定時間後要及時更換。

3．讓孩子注意閱讀書寫時的用眼衛生

人的眼睛看遠處時，會得到休息；看近處時，要依靠它的晶狀體進行調節，即晶狀體變厚並向前凸出，晶狀體的這種變化又依靠眼睛睫狀肌的收縮來完成。當閱讀、書寫時，眼睛離書本或書寫紙的距離太近，睫狀肌就要不斷地處於收縮狀態，時間一長，睫狀肌過於疲勞，最後就會失去調節的靈活性，在看遠物時睫狀肌仍然收縮著，以致看不清遠物，形成近視眼。在閱讀和書寫時，眼睛和書本或書寫紙的距離應保持在33厘米左右比較合適，這樣有利於睫狀肌、晶狀體的收縮和鬆弛，眼睛不容易疲勞。

4．教育孩子不要長時間地連續看書

看書必須用眼、用腦，孩子神經係統發育不成熟，不能長時間地集中注意力，每次閱讀以30分鍾為宜，最多不要超過1節課（40分鍾）的時間。看一段時間後應站起來活動一會兒，或向遠方眺望，使緊張的眼球和大腦得到放鬆。

5．教育孩子行走或乘車時不宜看書

行走或乘車時看書，對眼睛健康極為不利。因為在搖晃的環境中看書，光線忽強忽弱，眼睛和書本的距離忽遠忽近，需要睫狀肌和晶狀體高速調節，不僅容易疲勞、導致視力低下，而且眼睛所看的東西移動太快，視網膜上就會出現一個個模糊的影像，容易導致頭昏眼花，甚至惡心嘔吐。

6．教育孩子不要躺著看書

有些孩子喜歡躺在**看書，這是一種不好的習慣。躺在**看書，多是側臥的，眼睛往往呈斜視狀態，加上光線不好，時間稍長，眼睛就會感到疲勞，兩眼酸脹，日子一長，眼睛就會發生變化，形成近視。另外，人躺在**，大腦活動逐漸降低，中樞神經慢慢進入抑製狀態，容易昏昏入睡。而看書卻要進行一些思考活動，與躺在**的生理狀態發生對抗，容易使神經活動發生紊亂，造成神經衰弱等症。

7．教育孩子有節製地看電視、用電腦

家長應教育孩子，看電視要有節製，注意調節好電視的亮度，距離要適當，位置一般保持和電視的距離為3米左右，和電腦的距離保持在50~ 70厘米左右。看電視、用電腦的時間一次不要超過1小時，一天不超過4小時，連續用眼時中間要休息10~15分鍾。

8．教孩子注意眼睛的保健

看書一小時或上完一堂課後，做做望遠運動是十分有益的。具體做法是，向遠處凝視3分鍾左右，然後閉眼大約1分鍾，再睜大眼睛上下左右轉動眼球。這樣能調節眼神經功能，並使調節睫狀肌得到休息，對保持良好的視力大有好處。如果有機會遠望綠植物會更好，因為綠色不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，而且人體的神經係統、大腦皮質、眼睛視網膜對綠色最適應，會使大腦和眼睛得到充分休息。

9．教孩子多吃有益眼睛的食物

如果孩子是因營養不良、體質差造成近視的，家長則應注意對孩子營養的補充。並引導孩子注意鍛煉身體，增強體質，這在一定程度上也可防止孩子的近視。

如瘦肉、禽肉、動物的內髒、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裏麵含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，因此平時應多讓孩子吃含蛋白質豐富的食物。含有維生素A的食物對眼睛也有益。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療幹眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝髒、魚肝油、奶類和蛋類以及一些植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等都含有胡蘿卜素。含有維生素C的食物對眼睛也有益，因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠色蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等所采用的烹調方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。

要想讓孩子擁有一雙黑白分明、炯炯有神、光彩照人的眼睛，就應該讓孩子從小注意養成良好的用眼習慣。唯有合理地使用眼睛，才能讓眼睛發揮更重要的作用。