讓孩子養成勤鍛煉的習慣

2005年全國學生體質健康調研結果首次公布，中學生血壓偏高比例平均超過50%，高中生超過60%（其中高三學生超過66%）；學生肥胖率比5年前增長了50%；北京市學生視力低下檢出率平均為51.9%，小學六年級已超過40%，初三學生接近70%，高三學生接近80%……調查數據還表明，盡管學生的身高、體重、胸圍等身體形態指標增長了，但肺活量水平、速度、力量等體能素質卻在持續下降。

為什麽現在的生活條件好了，孩子身體需要的營養也跟上了，可他們的體質指標反而降低了呢？專家以為這跟現在的孩子缺乏鍛煉有很大的關係。

長期以來，很多家長“望子成龍，望女成風”，成天拚命地抓孩子的學習，關注孩子的學習成績，而忽視了讓孩子多參加體育鍛煉，多參與課餘活動。這樣做的結果就導致很多孩子成績上去了，可身體卻垮了。

“生命在於運動。”對於處在長身體、長知識和長能力階段的孩子來說，參加體育鍛煉尤其重要，它不僅是孩子鍛煉身體、強健體魄的保證，更是孩子今後步入社會、參與競爭的基礎。通過體育鍛煉，孩子身體各種器官的功能都會得到增強，體質上去了，對孩子的健康狀況、學習成績都有提高。因此，家長應從小讓孩子養成鍛煉身體的好習慣。

專家給家長的建議是：

1．從小培養孩子鍛煉身體的興趣

興趣是一個人從事任何事情的基本動力，是孩子最好的老師。孩子對身體鍛煉的興趣可以讓許多家長更省心。因此，在日常生活中，家長不妨觀察一下孩子，了解他對什麽樣的體育活動有較為濃厚的興趣，然後為他們提供一些條件再加以引導，這樣，孩子就會積極主動地去參加體育鍛煉。

2．讓孩子經常到戶外去

讓孩子經常到戶外去，在新鮮的空氣和溫暖的陽光中跑一跑、跳一跳，不僅能加速孩子們體內的代謝係統，增強身體素質，還能讓孩子有機會接觸更多的人。比如孩子們一起踢足球也讓他們建立合作意識。

3．全家一起做運動

要讓孩子喜愛運動，爸爸媽媽要多動腦筋，最好是全家上陣，全身心投入。

泉泉四歲了，愛踢足球，小家夥踢球的時候，父母會和他一起玩，讓他玩得更開心。父母假裝自己是體育解說員，還像真正球場觀眾那樣做“波浪”似的歡呼。這樣做對泉泉非常有用，不管是不是得分了，小家夥都玩得非常高興。在玩的過程中，孩子的身體得到了極好鍛煉。

父母的參與和支持讓泉泉的運動興趣更濃了。

4．教給孩子鍛煉身體的正確方法

青少年時期是人的身體素質發展的黃金時期，因此不容錯過，否則將貽誤終身。作為家長，要了解一些基本的體育和生理常識，根據孩子的年齡特征和體質狀況，合理安排鍛煉時間，掌握鍛煉技巧，切不可因噎廢食或鍛煉過度。具體應做到以下幾點：

(1)從初步運動開始。發展兒童走、跳、鑽、爬、攀登之類的基本動作，使兒童動作協調、靈活、敏捷。如果條件允許的話，放一些輕音樂，讓孩子模仿你伴著音樂做連續的各種練習動作，如伸展，擴胸，腰、臂、腿繞環等。為了發展孩子的柔韌性，可帶孩子彎彎腰、踢踢腿、翻翻筋鬥等。

(2)不宜讓孩子做心肌負擔過重的運動。兒童的心髒發育還不完善，容積小，心肌纖維細，不適應心肌負擔過重的運動。因此，宜采取以發展有氧代謝功能為主的運動項目，如強度中等的慢跑、球類活動、體操、跳繩、打羽毛球、滑冰以及各種遊戲等。

(3)運動量要適宜。正確掌握強度和時間，會使兒童的健康得到較大的提高。父母最好幫助孩子寫鍛煉日記、記錄每日的鍛煉時間、運動項目、進展情況以及兒童的身體反應等。以便做到循序漸進，逐步調整。

(4)合理安排作息時間。兒童處在長身體的時期，需要充足的睡眠，安排兒童體育活動，一般宜在清晨。清晨空氣新鮮，室外活動能使大腦皮質迅速消除睡眠時的抑製狀態，又可獲得大量的氧氣，對一天的學習、生活都有益處。早晨活動，不要起得過早，鍛煉時間也不宜過長，一般半小時就可以了。鍛煉後的飲食也應給予額外的補充。

(5)要觀察孩子鍛煉後的身體變化。家長可以從孩子的呼吸、臉色、汗量、聲音、動作等情況，掌握兒童的運動效果，以便靈活安排他們的鍛煉內容和程序。

此外，父母還應鼓勵兒童學點體育知識，有計劃地讓兒童看點體育表演和體育雜誌，培養兒童鍛煉的興趣。節假日還可帶孩子外出郊遊、爬山、跑步等，跟大人一起活動，孩子的興致會更濃。

5．培養孩子持之以恒的意誌力

孩子的意誌力薄弱，往往不能持之以恒。許多孩子的家庭條件優越，自小就被寵愛，做任何事情都三天打魚、兩天曬網，缺乏持之以恒的意誌力。鍛煉身體實際上是很艱苦的，不僅要勞其筋骨，而且要苦其心誌，尤其是要做到風雨無阻更為不易。因此，這些孩子總是為自己尋找客觀的理由，躲避鍛煉身體之苦、之累，實際上是不能克服心理上的薄弱意誌。對鍛煉身體有濃厚的興趣但意誌力不夠堅強的孩子，父母應多鼓勵，製訂鍛煉計劃，並適當地采取獎勵措施，進一步鞏固、強化孩子的興趣。

6．盡量少讓孩子去健身房鍛煉

也有部分認識到運動的重要性的家長，趁暑假給孩子報名參加健身俱樂部，準備天天去鍛煉。但專家指出，青少年運動的主要目的是鍛煉心肺功能及耐力，健身房的器械訓練並不適合學生的身體特點：“器械訓練主要是增強肌肉，而學生還沒有進入肌肉生長的高峰期，如果這個時候進行肌肉負重的力量型訓練，一是會使局部肌肉過分強壯，影響身體各部位勻稱發育，二是一些負重訓練會擠壓骨骼從而影響身體長高。另外，肌肉過早受刺激，會給心髒等器官造成較重的負擔，還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。”

總之，體育運動是一個人強身健體的有力措施。為了孩子能更好地適應未來高強度的生活，家長應從小培養孩子體育鍛煉的習慣。