模型練習法

這是通過特製的模型來訓練注意力的方法。共有3種模型。

模型1：剪一塊38厘米見方的黑紙板（沒有黑紙，可用墨汁把白紙染黑）和一塊5厘米見方的白紙板，然後把白紙板粘在黑紙板的中心。

模型2：剪一塊38厘米見方的黑紙板，再在5厘米見方的白紙上剪出一個五角星，並把它粘在黑紙板的中心。

模型3：剪一塊38厘米見方的白紙板，再用藍紙板剪個直徑為12.5厘米的圓，並把它放在白紙板的中心。

訓練1：

(1)把模型1貼在明亮的室內牆上，與自己坐在椅子上時眼睛的高度一樣。

(2)坐在離模型1米遠的椅子上。

(3)按自己喜歡的放鬆方法進入放鬆狀態。

(4)閉眼大約2分鍾，在腦子裏想象一麵黑色的屏幕。

(5)睜開眼注視模型3分鍾，盡量不眨眼，但也不要過分用力。

(6)慢慢地把眼睛離開模型轉向牆壁，這時由於視覺暫留現象，會看到牆上似乎有一個黑影（一個黑板）。盡力凝視那個黑影，假如黑影開始消失，仍要想象它停留在那裏。

(7)當黑影完全消失後，閉上眼睛，在腦海裏再次想象它，要努力讓它牢牢銘刻在自己的腦海中。

(8)重做一遍。這個練習一次可以練習15分鍾。

訓練2：

(1)把模型2貼在牆上，其五角星中心的高度與自己坐在椅子上眼睛的高度相同。

(2)坐在離牆1米遠的椅子上。

(3)放鬆。

(4)閉眼，在腦海裏想象一個黑色屏幕。

(5)凝視五角星模型大約2分鍾。

(6)移動眼睛至牆上，繼續凝視牆上五角星的黑影（視覺後像）。

(7)閉上眼，努力使五角星模型留在自己的腦海之中。

(8)重複做一遍，本練習可做15分鍾。

訓練3：

(1)把模型3貼在牆上，高度同前。

(2)坐在距牆1米遠的椅子上。

(3)進入放鬆冥想狀態。

(4)閉眼呆1分鍾，想象出一個黑色屏幕。

(5)睜開眼睛凝視模型，眼睛的視焦點集中在藍色圓板上。想象自己看到了電影院的圖像放大鏡，放大鏡一直照在藍色圓板上，藍色圓板變得越來越大，直到它充滿你想象的整個屏幕。停止放大，直到它又變成原來的大小。如此反複做幾次。

(6)在想象中增加一些運動。按順時針方向圍繞藍色圓板的外圈移動眼睛，大約進行5次，再按逆時針方向圍繞藍色圓板外圈轉動眼睛5次，繼續順時針5次、逆時針5次做轉眼動作，並逐漸加快速度，直到好像看見一個具有立體感的轉輪為止，然後慢慢地停下來。

這個訓練每次大約需要5分鍾，也可用五角星模型來做。盯住五角星的角，先按順時針方向、再按逆時針方向轉動眼睛，逐漸加快速度，直到五角星似乎成為立體，再慢慢地停下來。

這種訓練，有一種簡化方式，即可以凝視一根火柴，閉上眼睛待一會兒，然後突然睜眼，將會看到一根像電線杆一樣的大火柴。想象它的巨大尺寸，然後想象這根巨大的火柴被點燃，發出閃閃的巨大火焰。