讓孩子保持輕鬆的心態

有這樣一位家長，由於客觀原因沒有機會上大學，他就希望自己的孩子能成為有知識、有出息的人。

這種想法本來無可厚非，但是，這位家長對孩子要求很高，管得很嚴。孩子在家長的督促下，學習一直很努力，學習成績也一直不錯。

盡管如此，這位家長對孩子的學習還是放心不下，時時提醒孩子要爭氣，並不斷給孩子提出更高的要求。

“你要給父母爭光呀！”

“你一定要考上大學呀！”

“你必須名列前三名呀！”

這位家長要求孩子必須在班級裏是前三名，有時，孩子達不到家長的要求，他就冷言冷語地譏諷孩子，還經常警告孩子，如果不按家長的目標奮鬥，就上不了大學，就是給父母的臉上抹黑。

家長的做法讓孩子的心理蒙上了陰影。孩子也很懂事，認為考不上大學，就對不起自己的父母。但同時又感到困惑，是家長不信任自己，還是自己真的不行？

久而久之，家長不斷的埋怨、批評，讓孩子感到沉重的壓力，又不敢對父母講，因為孩子與父母之間的話題隻有學習和成績。於是，孩子逐漸喪失了對學習的信心，高中畢業時，這個孩子已經沒有了參加高考的勇氣。

在一些家長的觀念中，以為孩子隻有緊張、緊張、再緊張，才能激發潛能，學出好成績。殊不知，孩子不像成人那樣善於自我調節，他們不懂得如何把壓力轉化為動力。如果孩子的生活被塞得滿滿的，其結果必然會使孩子徒增壓力，學習也會變成一種負擔。

就像在課堂上，為什麽有的孩子能夠始終注意力集中，而有的孩子的注意力卻不能集中？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善不善於排除自身的幹擾。

有時候，一個人要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜，比如在課堂上，周圍的孩子都坐得很好，但是，如果孩子自己內心有一種**，有一種幹擾自己的情緒活動，有一種與學習不相關的興奮，那麽，他就不可能集中注意力。

對各種各樣的情緒活動，每個孩子要慢慢學會將它們放下來，予以排除。有的時候，並不是周圍的人在騷擾，而是自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這種抗幹擾的能力是要訓練的。

父母可以通過下麵的放鬆訓練來幫助孩子排除內心的壓力和幹擾。

1．全身放鬆法

讓孩子舒適地坐在椅子上或躺在**．然後向身體的各部位傳遞休息的信息。

先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令溝脖子、小腿、膝蓋、大腿，一度到軀幹部都休息。之後，再從腳到軀幹。然後，從左右手放鬆到軀幹。接著，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。最後，將內心各種情緒的幹擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。

這種放鬆訓練的技術，需要反複練習才能較好地掌握，而一旦孩子掌握了這種技術，他們就能在短短的幾分鍾內，釋放壓力，達到輕鬆、平靜的狀態。

2．調息放鬆法

一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控製呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。

具體的做法是：保持坐姿，身體向後靠並挺直，鬆開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指並攏，掌心向下。把肺想象成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感覺氣球已經全部脹起，並保持這個狀態兩秒鍾，再慢慢、輕輕地吐氣。連續做10分鍾甚至更長時間。

3．想象放鬆法

想象放鬆法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫麵或場景的想象達到放鬆身心的目的。這些畫麵和場景可以是大海，或躺在小舟裏在平靜的湖麵上飄**等。

4．肌肉放鬆法

肌肉放鬆法也是最常用的專業放鬆方法。頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鍾，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鍾，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鍾，然後放鬆；用舌頭抵住上齶，使舌頭前部緊張，保持10秒鍾後放鬆。

頸部肌肉放鬆將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鍾，然後放鬆。

肩部肌肉放鬆將雙臂平放體側，盡量提升雙肩向上，保持10秒鍾，然後放鬆。

所謂放鬆是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鍾左右的時間來體會放鬆感。

5．呼吸練習

10歲以上的兒童做些呼吸練習。

(1)交替呼吸。讓孩子用右手大拇指輕輕堵住右翼孔，用左鼻孔慢慢地吸氣。同時數1、2、3，然後用中指輕輕地堵住左鼻孔，大拇指放開，用右鼻孔呼氣。一邊數1、2、3，一邊呼出剛才吸入的空氣。反過來，用右鼻孔吸氣，用左鼻孔呼氣。反複做幾次。

(2)均勻地呼吸。進行了一段時間的呼吸訓練後，孩子吸氣時說“吸”，呼氣時說“呼”。練習方式如下：

吸氣——1，2，3，4；

呼氣——1，2，3，4。

讓孩子試試能否計數呼吸。這種方式適合於四年級以下的學生練習。

對於五六年級的小學生可用下列方式：

吸氣——1，2；

屏氣——1，2，3，4；

呼氣——1，2。

這種呼吸練習可以每天做幾分鍾。

或許家長也感到自己很忙很累，總被生活的壓力壓得喘不過氣來，沒有時間引導孩子放鬆自己。實際上，家長忙亂的感覺也會影響到孩子，而且孩子的許多壓力就是由家長製造出來的，所以，要想讓孩子放鬆身心，家長也要想辦法讓自己放鬆。唯有家長自己學會了放鬆，必然能夠給孩子創造一個輕鬆的環境。為了讓孩子與自己都能輕鬆地感受生活，家長不妨給自己安排出一個安靜的時間，坐下來和孩子談談心，討論一下這幾天過得怎麽樣，有什麽感覺。或者晚飯後和孩子一起出去散步，這既放鬆了自己，自然也減輕了孩子的壓力。

另外，父母可以在家中養一些小鳥、小狗、小貓、小兔子、小烏龜等小動物，讓孩子認識動物的習性後，幫助父母照顧這些小動物，一方麵可以培養孩子愛護、照顧動物的責任感，另一方麵也可使孩子的身心得到放鬆。

此外，家長還可以在家中養一些植物或盆景。孩子對植物都有好奇心，也有興趣觀察它們。父母通過給家中的植物或盆景澆水、摘除敗葉、施肥等活動使孩子認識植物，在辨認植物的顏色、香味、葉片的形狀的過程中，使心情愉悅，身心放鬆。