怎樣保持精力充沛

現實生活中，不是每個人都能精力充沛，更不是每個人都可持續如此。

由於各種原因，人們會覺得生活乏味、心情抑鬱、行動懶散，對周圍漠不關心。很明顯，沒有足夠的精力，要完成想要或需要做的事情定會非常困難。

因此，在自我改善的過程中，增強體能和增強智能同等重要。因為它提供了我們工作所需的大部分精力。也許有人會說，智力提高可以使我們精力充沛。但為什麽不增強你的體能，使你的精力最大化呢？

在現代社會中，激烈的社會競爭，快速的生活節奏，導致人們的社會生存與發展壓力很大。尤其是職業經理人階層，在高壓力、高競爭的工作環境下，備受煎熬。曾經有機構做過職業經理人壓力大調查，結果表明生存狀況堪憂。在這樣的情況下，保持旺盛、充沛的精力，對於職業經理人來說至關重要。

然而，如何才能保持精力充沛呢？筆者綜合自己的體驗，總結其秘訣有三條，在此分享給各位。

1．擁有高質量的睡眠

怎樣才能擁有高質量的睡眠？關鍵是要有“熟睡的能力”。熟睡與淺眠是有區別的。為什麽有些人在工作強度不大，壓力也不是很大的情況，經常會感覺精力不足呢？而有的人卻可以連續高強度地工作？為什麽很多明星、學者、經理人或企業家，即使日夜兼程，也絲毫不會感到疲憊，始終保持著旺盛的精力？當被問及“保持精力充沛的秘訣”時，他們中的大多數都會不約而同地回答：“睡眠”。尤其是一些明星藝人，幾乎沒有一天不在電視、雜誌上現身，有的甚至通宵達旦地拍戲。就是在這種忙著拍片的不規律生活中，他們往往掌握著在任何環境下都能熟睡的“絕技”。而經常感覺困倦的人，往往是睡眠太淺。

睡眠分兩種模式，在整個睡眠過程中交替出現：一種是淺睡眠，睡眠期間眼球轉動很活躍，還會做夢；另一種是深睡眠，睡眠期間眼球靜止不動，也叫熟睡眠。理想的睡眠因人而異，各個年齡段也不盡相同。所以無須追求長時間的睡眠，隻要白天神清氣爽，就說明睡眠充足了。

如何擁有高質量的睡眠？為了擁有高質量的睡眠，有幾個值得注意的問題：

（1）飲料。咖啡中的咖啡因在30分鍾後開始提神，並持續4~5個小時。因此，晚上睡眠不好的人士，以午飯後喝咖啡為宜。之後可選擇不含咖啡因的花草茶等飲料。睡眠不足的人，可以考慮睡前吃一些帶催眠效果的食物，如食醋、糖水、牛奶、橘橙類水果，麵包、蓮子、葵花籽等。當然還可以製作促眠飲料（取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1周後取出，洋蔥酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁進行調和後，於睡前30分鍾飲用）。

（2）體溫。睡意隻有在體溫下降時才會出現。因此，白天盡可能多地活動，讓體溫上升，晚上體溫就能順利地下降，變得更容易入睡。

（3）泡腳。這也是提升睡眠質量的方法，要點是水溫和時間適宜。泡腳的水溫以38~40度為宜。雖說這個溫度有些人並不覺得暖和，但這種舒適感會誘導睡眠。泡腳的時間以睡前1小時左右為佳。

（4）思緒。躺到**後，就要把各種思緒都放到一邊。很多人認為一旦深度睡眠，大腦就不運作了。事實上，睡眠是心靈的保養時間。在較淺的睡眠中，清醒時搜集到的信息才會被分為必要的和不必要的，而隻有必要的信息才會被作為記憶保存。有一種解釋說，夢是由回憶的“碎片”編織而成的，用來發泄現實中無法消除的壓力。此外，思慮重重地入睡，還會加深眉間皺紋。據說皺紋往往是睡眠中形成的。消除雜念地入睡，與保持年輕有很大關係。請養成“上床後不想心事”的好習慣吧。

（5）睡眠時間。雖然不提倡睡懶覺，但一定要確保睡眠酣暢，其標準就是要有合理的睡眠時間，這樣才能為肌膚與身體充電。請記住，保證精力充沛的捷徑，是充足的睡眠。正常來說，每天保持六小時的睡眠，都是足夠且合適的。

（6）午休。每天中午小睡15~30分鍾，對保持精力有著極佳的效果。當然，小睡也要注意以上幾個要點，如小睡前不喝提神飲料，把思緒放一邊等。隻有這樣，小睡的質量才高。

2．活躍一天“精神”

（1）早起喝一杯水。經過一整夜的睡眠，身體已經缺水，起床後喝一杯白開水（250毫升左右），既可以補充水分，又可以輔助排毒。水的溫度也有講究，夏天最好與室溫相同，冬天則宜喝溫水，過冷和過熱的水都不適宜早上喝。

（2）早餐營養配。早餐是大腦活動的能量來源，如果不吃早餐，人體內就沒有足夠的血糖供消耗，人就會無精打采，感到疲勞，注意力不集中。

（3）上班防脫水。從清晨到上班的過程，時間是很緊張的，身體容易出現脫水現象，因此到公司先喝一杯白開水最好。

（4）餐前吃水果。到了上午10點，早餐的能量已經消耗了一部分，補充一些水果是不錯的選擇。例如，香蕉、獼猴桃、蘋果、葡萄、橘子等。吃水果的最佳時間是餐後2小時或餐前1小時，但需要注意的是，早晨空腹最好不吃水果，因為空腹吃水果容易刺激腸胃，還會降低早餐的營養並影響消化。

（5）飲料來提神。到了下午2點，人們會產生疲勞感，喝一杯清茶或者一杯咖啡是不錯的選擇。

（6）果汁補糖分。下午4點，是人體中葡萄糖含量的最低點，喝一杯果汁可以讓你精力充沛。

3．保持“體內年輕”

理論上，人可以活到125歲。然而，人體內存在著能將125歲縮短數十歲、加速老化的因子——活性氧。活性氧，是指含有氧原子的分子或自由基，也稱氧自由基。呼吸時，空氣中的氧進入人體後會有2%左右變成活性氧。少量的活性氧有助於擊退人體內的病毒，而且健康的人體內也具備一套清除活性氧的係統，以保持自身年輕。

然而，當體內活性氧因壓力、紫外線等原因驟增時，多餘的活性氧就會攻擊身體細胞，使其如鐵鏽一樣被氧化，造成損傷和病變，加速人體衰老，導致血液流動不暢、內髒功能減退、大腦衰退等身體各器官的老化現象。

現代生活習慣和活性氧的產生密切相關。例如，吸一根煙就能產生100兆個活性氧。壓力也是活性氧增加的原因之一。壓力過大時，交感神經興奮引起血管收縮，當壓力解除、血管舒張時，血液中的活性氧就會急劇增加。過量飲酒後，肝髒分解酒精的過程中會產生大量的活性氧；肥胖的人體內含較多容易氧化的脂肪，所以更容易受活性氧的影響；汽車尾氣、大氣汙染、電腦輻射、快節奏的生活等都會促生活性氧。

因此，保持“體內年輕”，就是一個抗氧化的過程。

總之，要保持精力充沛，除了在睡眠、飲食各方麵多加注意外，最重要的是保持好心情。有研究表明，好心情能提高身體的免疫力。好的心情，是積極開朗的保證。現代社會中，總有許多不如意的事情，事事煩惱，人將不堪其憂。為此，豁達些，讓心情保持舒暢，非常重要。