學會控製情緒

情緒是個體對外界刺激主觀的、有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特征。我們無法直接觀察內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現得越強就說明其情緒越激烈，如喜時會手舞足蹈、怒時會咬牙切齒、憂時會茶飯不思、悲時會痛心疾首等，都是情緒在身體動作上的反應。

情緒不可能被完全控製，但可以進行有效疏導、有效管理和適度控製。隻有調控好了自己的情緒，才有幸福生活的可能性。

心理學家把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫作“必要的痛苦”，如人生的幾大悲哀，少年喪父、中年喪偶、老年喪子等，無論誰遇到了都會痛苦；另一類是“自找的痛苦”，人們在生活中嚐到的很多痛苦都是自找的。

對於那些必要的痛苦，我們必須學會接納它，與它和平共處，這樣才能控製它。人們在麵對不良情緒時，越是害怕它，關注它，就越是在不斷地給它能量，它就越會變本加厲，如同小孩子調皮，大人越生氣，有的小孩子反而越來勁。對於一些不良的情緒，我們要忽略它，如果整天提心吊膽，擔心它的出現，它反而會找各種理由出來。

快樂和痛苦都是相對的。任何事情都有好的一麵，也有壞的一麵。如果我們感受到事物壞的一麵，我們就會痛苦；如果我們感受到事物好的一麵，我們就會快樂。在生活中，如果總是從消極的一麵去看事物，我們就永遠享受不到快樂。

另外，我們在經曆一件事情的時候，兩種截然不同的情緒體驗可能同時存在。我們在網吧裏上網聊天，一方麵感到很開心，一方麵又感覺浪費了時間。任何事物對我們來講都是有利也有弊的，如果我們兩方麵都能感受得到，又不能很好地處理，情緒就是矛盾的，而這種矛盾的情緒正是心理疾病滋生的溫床。有些人一邊花錢享受，一邊心疼後悔，我們稱這類人“享受能力低下”。其實可以這麽說，人們奮鬥的落腳點就是為了享受生活。

我們的行為常常可以由我們的情緒來驅動，我們有很多行為是受情緒左右的。例如，有的人一輩子就是為了愛，追求自己所愛的人；有的人一輩子都在奮鬥，就因為從小受到他人的歧視，一定要爭一口氣。情緒來得越高，對行為的驅動就越強，最極端的時候我們的行為就會完全失去理智，出現衝動行為。

例如，有的人越害怕女朋友不忠，就越容易發現一些“蛛絲馬跡”；越害怕同學反感，就越容易感受到同學的排斥。

不過，一種情緒產生之後，常常伴有能量的積蓄，積蓄的能量需要釋放出來。如果總是積蓄而不釋放，就會鬱積成病。所以，我們有了情緒就要表達。該如何表達呢？

（1）向自己表達。所謂向自己表達就是向自己的意識表達，讓自己很清楚地認識到自己韻情緒狀態及其來源。平時，人們很少關注自己的情緒，所以，患抑鬱症的病人，通常不是在專科醫院就診，而是去綜合醫院。人們在不高興的時候，常常不是用自己的語言來表達，而是用身體來表達，比如一個人生氣了，他可能意識不到生氣，但卻感覺到胸悶氣憋。如果想要控製自己的情緒，首先就要學會關注自己的情緒，時常審視自己，看看自己是怎樣的情緒狀態，緊張、焦慮、生氣，或者是失戀了，等等。總是不關注或否定自己的情緒，這是最糟糕的。

（2）向他人表達。你可以找人聊天，找你的親人和朋友，向他們表達。還可以向專業的心理治療師表達。

（3）向環境表達。當你不高興的時候去跑步，去旅遊。當你站在高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊看日出的時候，你就會覺得那些不高興的事情沒什麽大不了的。你還可以到深山老林裏去高喊，或者把自己關在屋子裏打沙袋，如果你願意的話還可以用頭去撞牆，當然要輕一點兒。這些都是向客觀環境表達。

歌德失戀以後，把自己失戀的痛苦體驗轉變成一種藝術創作的源泉，《少年維特之煩惱》這本書因此產生。他將當時那種悲痛的情緒轉變成一部不朽的藝術作品留傳下來。真正有生命力的藝術作品，都是作者內心真實的情感寫照。貝多芬創作《命運交響樂》，也正是在他感歎命運滄桑之時創作出來的。當然，如果你實在沒有藝術創作的天賦，你可以去欣賞藝術。在藝術作品的欣賞和創作中，既可以把自己的情感表達出來，同時也不傷害別人。

情緒不好對我們的身心都是一種損害。比如我們焦慮的時候，認知能力就會下降。還有一些人會注意力下降，記憶力減退，等等，其實他們不知道這實際上是抑鬱或焦慮情緒的表現。

要想獲得幸福，我們必須隨時隨地學會調節自己的情緒，如何調節，要根據個人的情況而定。有些專家給我們列出了下麵一些調節措施，值得關注。

（1）意識控製。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控製自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到意識控製。

（2）自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境做鬥爭。自我鼓勵，會使你的情緒好轉。

（3）語言調節。語言是影響情緒的強有力的工具。當你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“製怒”“忍”“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

（4）環境製約。環境對情緒有重要的調節和製約作用。情緒壓抑的時候到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時到遊樂場玩玩遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時最好的辦法是去看看滑稽電影。

（5）安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，也是很有好處的。

（6）轉移。當火氣上躥時，有意識地轉移話題或做其他事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不良情緒。

（7）宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裏，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

（8）幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。

具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方式麵對，往往可以使人們的不愉快情緒**然無存，立即變得輕鬆起來。

現實生活告訴我們，一個人的情緒如果能得到有效調控，幸福自然不會遙遠。