學會給自己的情緒減壓

有幅漫畫，一位總經理模樣的人正在訓斥一名職員，職員無奈，便轉而訓斥他的下屬；下屬挺生氣，回家後居然莫名其妙地把氣撒在妻子身上；妻子氣極，便把受到的委屈一股腦兒地發泄在兒子身上，打了兒子一個耳光；兒子惱怒之際，居然飛起一腳踢向小狗，小狗疼得亂竄，發瘋似的衝出門亂咬，結果正好咬著從這兒路過的總經理！

這雖然是一個虛構的情節，但需要我們注意的是，這裏的職員訓斥下屬，下屬訓斥妻子，妻子打了兒子，兒子踢了小狗，便是人們所謂的“發泄”。

怒氣是千萬不能長期積壓的，從心理學角度來講，適度宣泄能夠減輕或消除心理或精神上的疲勞，把怒氣發泄出來比讓它積鬱在心裏要好得多，這樣做能夠使你變得更加輕鬆愉快。

當水壺中的水沸騰時，蒸汽會由壺蓋的孔不斷冒出。壓力鍋蓋上也有一個小孔，在氣壓達到一定程度時，蒸汽也由此孔泄出。泡茶的小茶壺蓋上也有個小孔，熱氣亦由此排出。如果沒有孔的話，熱氣就無法散出，裏麵的壓力就會累積，水就會不斷地由壺內向外溢出，而壓力鍋則有爆炸的可能。總而言之，熱氣與壓力都必須適度地發散才可以。

這個原理其實與人的情緒一樣。人的不良情緒一旦累積壓抑得太久，就會爆發，其後果可能是無法挽回的。人的不少衝動，正是由於不良情緒累積太多，結果因為一件小事，一點就著。因此，學會給自己的情緒減壓是減少衝動的辦法之一。

那種故意壓製自己情緒的人是非常危險的。他們不會發牢騷，總是麵帶微笑，對人和善，為他人著想，工作認真，經常為幫助他人而留下來加班。當別人問他體力是否可以時，他總是以笑臉回答“不用擔心”。這其實是非常危險的，這種人就像熱水壺蓋上沒有孔一樣，不爆發則已，一爆發則“驚天動地”。

如果你認為自己的壓力在不斷累積，那就試著將不滿、牢騷發泄出來吧。給自己的不良情緒找個孔，讓身心更健康，讓行為更理智。

適度的情緒發泄就像夏天的暴風雨一樣，能夠淨化周圍的空氣；傾吐胸中的抑鬱和苦衷，能緩解緊張情緒，降低衝動的可能性。發泄的方法很多，可以通過各種對話、民主生活會等發表意見，也可找知己談心，或找心理醫生谘詢，或通過寫文章、寫信來表達情感。如不能奏效，幹脆痛哭一場，哭是宣泄情緒的一個好方法。孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男子，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強忍悲痛而不流出眼淚。據有關資料表明，這種悲而不哭的情緒同男子患冠心病、胃潰瘍、癌症的比例比女子的高有一定的關係。因為悲傷與恐懼等消極情緒會使體內某種有害激素含量過高而危害健康，而眼淚能幫助排泄一部分對健康有害的化學物質。

和被動的“發泄”不同，人如果有怨氣，可以通過某種手段去解壓，這就是將自己不良的情緒“宣泄”出來。如何“宣泄”，可謂是一門學問。這裏介紹一些適度“宣泄”的方法，你不妨一試：

在生某人某事氣之後，可利用你手中的筆，把這件事的發展經過全部記下來，盡情地一“書”而就，或者寫一封言辭尖銳的書信，將對方痛罵一頓。然而你必須要記住，“信”可隨意書寫，但不可以寄發出去。美國第16任總統林肯就經常用此種方法來宣泄心中的怒氣，他在外邊受了別人的氣，回到家裏之後就寫一封痛罵對方的信。家人在第二天要為他寄發這封“信”時，他卻不讓寄出去，其原因是：“寫信時，我已經出了氣，又何必把它寄出去，從而惹是生非呢！”

還可以采取痛哭的方式宣泄。心理學家已經指出：痛哭也是一種自我心理的救護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，痛哭之後心情自然會比原來暢快許多。

利用“道具”宣泄也是一個有效的辦法。這裏所說的“道具”，指的是能夠被用來排泄心中怒氣之物。日本有一家大公司的總裁，很會讓職員盡情地“發泄”，他定做了一個與他身材同樣大小的橡膠塑像，讓對自己有意見的職員可以對這個形態逼真的塑像盡情拳打腳踢，等“宣泄”夠了，職員也消了氣，恢複了心理平衡。生活中我們也可以借鑒此種方法，但要掌握好時間、場合和對象，否則將成為不正當的方法。

另外，體育鍛煉能增加人對外界的適應力與抵抗力，在運動的過程中，心理會逐步地得到調節，在不知不覺中慢慢疏導了內心的不愉快。