不要陷進壞情緒的旋渦

很多人都有過這種體驗：當身體的某個部位疼痛時，如果我們越是將注意力集中在疼痛部位，這種疼痛感會越強；而當我們將注意力移開，或與人聊天，或下棋，或讀書，這種疼痛感就會減弱許多。

人的情緒之所以變壞，絕大多數情況下是有原因的，比如升遷受挫、失戀等。如果我們不將自己的注意力從這些引人不快的事件中轉移出來，我們就容易在壞情緒中徘徊、深陷。

當你因不愉快的事而情緒不佳時，你不妨試試轉移自己的注意力。

1積極參加社會性的交往活動，培養社交興趣

人是社會的一員，必須生活在社會群體之中，一個人要逐漸學會理解和關心別人，一旦主動關愛別人的能力提高了，就會感到生活在充滿愛的世界裏。如果一個人有許多知心朋友，就可以取得更多的社會支持；更重要的是可以充分地感受到社會的安全感、信任感和激勵感，從而增強生活、學習和工作的信心和力量，最大限度地減少心理的緊張和危機感。

一個離群索居、孤芳自賞、生活在社會群體之外的人，是不可能獲得心理健康的。隨著獨門獨戶家庭的增多，使得家庭與社會的交流日漸減少，因此走出家庭，擴大社會交往顯得更有實際意義。

如在工作中，管理者在處理事情時可以多找下屬征求意見，同事之間也可互相討論，集思廣益，最終拿出一個有效可行的方案。這個方案因為已納入所有工作者的智慧，每個人都會感受到自己存在的價值，因而可減少不必要的失落感。

2多找朋友傾訴，以疏泄鬱悶情緒

在日常生活和工作中，我們難免會遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果找個好友訴訴苦，那麽壓抑的心情就可能得到緩解，失去平衡的心理亦可得以恢複正常，並且能得到來自朋友的情感支持和理解，可獲得新的思考，增強戰勝困難的信心。

還可以通過郊遊、爬山、遊泳或在無人處高聲叫喊、痛罵等辦法消除不良情緒，或者去聽聽歌、跳跳舞，在引吭高歌和輕快旋轉的舞步中忘卻一切煩惱。

3重視家庭生活，營造一個溫馨和諧的家

家庭可以說是整個生活的基礎，溫暖和諧的家是家庭成員快樂的源泉、事業成功的保證。孩子在幸福和睦的家庭中成長，有利於其人格的發展。

如果夫妻不和、經常吵架，將會極大地破壞家庭氣氛，影響夫妻的感情及各自的心理健康，而且也會使孩子幼小的心靈受到傷害。可以說，不和諧的家庭經常製造心靈的不安與汙染，對孩子的教育很不利。

理想的健康家庭模式，應該是所有成員都能輕鬆表達意見，相互討論和協商，共同處理問題，相互供給情感上的支持，團結一致應對困難。每個人都應注重建立和維持一個和諧健全的家庭。社會可以說是個大家庭，一個人如果能很好地適應家庭中的人際關係，也就可以很好地在社會中生存。