消除你的情緒壓力

對於每個人來說，壓力是避免不了的，但情緒和態度是可以改變的。在各種壓力中，情緒壓力的“殺傷力”最大。情緒壓力除了會導致各種疾病產生外，還是造成人思維短路的禍首之一。

下麵介紹國外心理專家提出的消除情緒壓力的方法：

(1)當你感到有情緒壓力時，邀幾個親朋好友去一次聚餐，或去觀賞一部電影。

(2)尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己。

(3)分析壓力產生的原因，找出排泄它的方法。

(4)找一個自己信任的人，開懷傾談一次。

(5)在心裏預想一下情緒壓力演變的結果，做好充分的心理準備。

(6)如果是欲望或動機過高，每周要有一天用完全不同的興趣點（例如打高爾夫球、畫畫、下棋、種花）來調節。

(7)自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得保存體力，否則隻不過是背負一個“苦幹家”的名聲。

(8)要懂得創造性的休息方法，休息的種類、方式要豐富多樣，不要單調。

(9)如壓力已造成身體的不適（如心髒作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認真對待，及早進行健康檢查。

(10)在休閑時，進行體育活動，但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細水長流。

(11)將家庭生活、工作、社會交往等方麵遇到壓力的原因用一張小紙條寫出，然後對每個壓力想出三個不同的點子來應對，可以與友人和信賴的人商量。

(12)寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來，自己保存，供以後參考。

(13)對自己要求不要過高，記住一首讚美詩中的七個字：“隻要一步就夠好。”

(14)不要將所有重擔和責任背負在自己一個人身上，要信賴他人，做到責任分擔，學會同他人合作。

(15)勇於決斷。錯誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯誤可以修正，不決斷或猶豫不決會導致壓力的產生，有損身心健康。

(16)不要為小事垂頭喪氣，不拘泥於瑣碎之事。對瑣碎之事過分擔心，往往會被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。

(17)要避免過於孤獨，設法結識一些新朋友，認識一些新鮮事物，以保持精神上的平衡。

(18)有時候要自我吹噓、自我陶醉、自我讚美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。

(19)要有充分的睡眠時間，損失的睡眠時間要補足。

(20)不過分拘泥於成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比“簡單的成功”獲益更大。

(21)運用幽默、微笑來調節情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來放鬆身心。任何時候都不要失去自信心。