第五章 保持健康才能享受生活
身體健康是所有人的願望，是我們在這世上活得自在、瀟灑，享受生活的最基本保障。對待健康，人普遍有兩種心態：一種是“求”；另一種是“保”。“求”是被動的，“保”是主動的。
麵對那些被病魔煎熬的人們，我們常發出這樣的感歎：不要等到失去健康的時候才去珍惜健康；不要等到孤獨無助的時候才去尋求幫助；不要借口我們忙，就無暇顧及身體，那樣你永遠不會有空閑。馬上行動，為了你的健康，好好保重。
健康的標準
2010年5月底之前，張某的非正式官方簡曆是：國家衛生部首批高級營養學專家、中醫科學院中醫藥科技合作中心客座研究員，曾先後畢業於北京醫科大學臨床醫學係、北京師範大學中醫藥專業。而他更具親民性及煽動性的民間榮譽稱謂是“中國食療第一人”“京城最貴中醫”“國家領導人保健醫生的兒子”。他被人稱為教授，神醫，京城最貴中醫。他稱自己的食療方法治愈了糖尿病、高血壓、心髒病甚至紅斑狼瘡等疑難雜症。他在自己的書中宣揚的“綠豆治百病大法”，從而引發市場綠豆漲價。
2010年5月底之後，有關他的“正傳”版本是：1997年從紡織廠下崗，賣過小商品和保健品，曾在北師大繼續教育學院函授大專班學習，後在北京某大學夜校學習時因打架退學。他宣揚的健康理念遭到專家與大眾的普遍質疑，沒幾天，他的書籍被撤架，他的診所被北京工商衛生部門清查。
從神壇迅速跌落，從巔峰到深淵，從旺盛到極衰，人們看到了一出真實的人間活報劇。這起事件透視著我們社會的方方麵麵，引出很多值得我們深思的問題，特別折射出大眾對健康的渴求是多麽強烈。
世界衛生組織的“健康”標準：
（1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事務的巨細。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重適中，身材勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。
（9）頭發有光澤，無頭皮屑。
（10）肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕鬆。
世界衛生組織對“健康”提出以下定義：“健康不但是身體沒有殘疾，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應力。具體地說，健康包括軀體、器官等生理方麵的正常發育，也包括認識、情感、意誌與人格特征以及社會適應等心理方麵的正常發展。軀體健康和心理健康統一起來，才是完整的健康。”依據上述標準，世界衛生組織的全球調查結果顯示，真正符合健康定義、達到健康標準的人群隻占5%，有約20%的人群是需要診治的病人，其餘75%的人群處於健康和患病之間的一種過渡狀態，即亞健康狀態。
腦力勞動，九成人亞健康。
心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常；經常疲憊、記憶力下降、頭暈，可血壓和腦電圖並沒什麽問題；工作效率下降、腰椎和頸椎經常出現不適，但用CT、磁共振等先進的醫療儀器都檢查不出什麽問題……
如果經常出現這樣的情況，那說明你的身體已經處在亞健康的“灰色狀態”中。處於亞健康狀態的患者年齡多在20歲至45歲，其中從事管理、商業活動的職場人士所占比例最高。
調查顯示，認為自己生理、心理各方麵均健康的白領不足5%。被調查者中，64%存在記憶力差、反應遲鈍的情況；87%有失眠、經常做夢、容易驚醒
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的症狀；96%有頸肩僵硬、頭暈眼花、手足麻木等慢性疲勞症狀；82%免疫力下降，經常感冒、咳嗽，易發燒、腹瀉，病後身體恢複緩慢；74%存在不同程度的心理健康問題，如不願與人接觸、溝通，愛譏諷人、愛猜疑人等。
透支生命，諉過競爭壓力。
在職場人士中，有一群“精英分子”——公務員。這個令人羨慕的職業人群當中，很多人已經跨越“亞健康”，進入疾病階段。
廣東省衛生廳副廳長、省幹部保健局局長廖新波近日應邀為東莞某鎮公務員做健康講座時透露的一組數據十分驚人：
深圳市5年對14萬公務員、職員的體檢結果顯示，大部分人處於亞健康的灰色狀態，健康的僅占1/4。高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、惡性腫瘤等疾病在公務員人群中的發病呈上升和年輕化趨勢，其中高血脂27.85%，脂肪肝17.99%，高血壓占11.97%，糖尿病3.92%。
2005年至2006年間，廣東省直機關離休、副處以上退休及現職副廳以上幹部8199人體檢，身體疾患及亞健康者占有相當大的比例。其中高血脂檢出率為49.48%、高血壓34.64%、脂肪肝27.91%，明顯高於同齡人群的平均指標。
公務員人群中，檢出常見病與體檢指標異常的前10種排序為：前列腺增生、高血脂、高血壓、脂肪肝、乳腺增生、高血糖、轉氨酶升高、乙肝表麵抗原陽性、泌尿係統結石和膽囊結石。
不僅廣東，其他省市也不容樂觀。北京市公務員中有四成體重超標，江蘇省直機關公務員有四成患有臨床疾病，溫州市3萬名公務員中有七成處在“亞健康”狀態。
工作任務重、加班加點多、長期伏案工作、生活方式不健康、日常活動量小、競爭壓力大……這是包括公務員在內的職場人士的普遍境遇，作為社會進步的代價，職場人士透支健康、透支生命，而理由經常是：人在江湖，身不由己。
現代人的健康狀況實在不容樂觀，應引起全社會的足夠重視。
你是否處於亞健康狀態
健康是人生第一財富，健康對人類的生存與繁衍、社會的繁榮與發展、科技的進步與創新、精神文明的建設和生活方式的更新有著決定性的作用。古希臘哲學家曾經指出：“如果沒有健康，智慧就難以實現，文化無從施展，力量無從戰鬥，財富變成廢物，知識無法利用。”因此，健康是事業有成、家庭幸福的基礎。
對照下麵的這些症狀，測試一下自己是否處於亞健康狀態：
（l）早上起床時，經常有頭發絲掉落。（5分）
（2）感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆。（3分）
（3）昨天想好的某件事情，今天怎麽也記不起來了，而且這些天來，經常出現這種情況。（10分）
（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）
（5）不想麵對同事和上司，有自閉的渴望。（5分）
（6）工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。（5分）
（7）工作一小時後就感到身體倦怠，胸悶氣短。（10分）
（8）最令自己不解的是，無名火氣很大，但又沒有精力發作。（5分）
（9）一日三餐進餐甚少，排除天氣因素，即使是自己以往很愛吃的菜也經常感到味如嚼蠟。（5分）
（10）盼望早逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在**休息片刻。（5分）
（11）對城市的汙染、噪聲十分敏感，比常人更渴望到幽靜的山水間，求得心境的安寧。（5分）
（12）不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。（2分）
（13）晚上經常睡不著覺，即使睡著了，也總是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。（10分）
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（14）體重有明顯的下降趨勢，有時早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。（10分）
（15）免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。（5分）
（16）性功能下降，經常感到疲憊不堪。（10分）
如果積累總分超過30分，就表明你的身體已敲響“警鍾”。
如果累計總分超過50分，你就需要坐下來，好好反省自己的生活狀態，加強鍛煉，改善營養。
如果積累總分超過80分，你應該趕緊到醫院治療，並調整自己的心理，或是向單位申請休假，讓自己好好地休息！
這樣做讓你變得健康
小秘方1
每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。
療效：一舉兩得——既刺激了鼻腔，又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就容易適應，不會動不動就感冒了。
小秘方2
堵車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，而應進行呼吸放鬆吧。意念集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。
療效：隻要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就能夠讓浮躁的心靈恢複平靜，如果你失眠，症狀也會得到改善。
小秘方3
不要總擠在狹窄憋氣的電梯裏上上下下，而應爬樓梯吧！
療效：每爬1分鍾樓梯，你就會消耗6卡（1卡=4.184焦耳）熱量，即使你隻住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡熱量，1年消耗約5520卡熱量，相當於少長l公斤脂肪呢。
小秘方4
到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。
療效：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦清醒，以便更好地投入工作。
小秘方5
如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鍾的陽光。
療效：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。
小秘方6
工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。
療效：通過使頸、背發力，刺激血液循環，從而達到放鬆頸背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
小秘方7
將你包裏的零食薯片一股腦兒倒入垃圾桶，換上香蕉吧。下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。
療效：維生素B6可幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的最佳來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡熱量，相當於11克脂肪。
小秘方8
邊看電視邊幹刷皮膚，使用一把幹的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕摩擦，可刷至皮膚呈粉紅色。
療效：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，活躍你的思維。
小秘方9
將一點檸檬和一點鹽混合輕拍在臉上5~10分鍾，然後洗掉。
療效：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮和抗菌作
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用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助於預防細菌生長，對痤瘡有很好的治療作用。
小秘方10
洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次；然後用冷水重複以上做法20次。
療效：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部血液循環。
小秘方11
晚上回到家裏，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裏凝成冰，再沿杯口剪下約3~4寸，在痛處來回擦拭10分鍾。
療效：可讓你的痛楚腫脹減退消除。
小秘方12
睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水。
療效：這樣可令你繃緊了一天的神經鬆弛，讓你晚上不至於輾轉難眠。
小秘方13
浴後將削去皮的生土豆打碎，用幹淨的紗布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鍾。
療效：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。
小秘方14
睡覺前伸個懶腰。
療效：一個緩慢的，舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它可以幫助你放鬆緊張的神經。
小秘方15
周末或假日散步於樹林裏，將食指、中指、無名指並攏於肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢複元氣，使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。
療效：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵有著良好的
吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。小秘方16
冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！
療效：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100~200卡的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚，其脂肪量也少於瘦肉。
小秘方17
如果可能，假日裏去海邊或山頂上看看日出。
療效：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。
小秘方18
每天在茶水中放入枸杞，這是一種具有強韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。能夠促進血液循環，防止動脈硬化以及肝髒內脂肪的囤積；再加上枸杞內所含有的各種維生素、必需氨基酸及亞麻油酸全麵性地運作，更可以促進體內的新陳代謝，防止老化。
療效：枸杞具有治療體質虛寒、肝腎疾病、肺結核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發、口腔炎等各種疾病的功效。
給現代人的健康忠告
健康是人的第一財富，是創業的第一資本。有哲人說：“不會管理自己身體的人，也無資格管理他人；不會經營自己健康的人，就不會經營自己的事業。”朋友，讓我們把沉睡的心靈喚醒吧：不要年輕時用生命換錢，老來用錢去換生命。
（1）健康是人的一種完整的軀體、心理對社會和自然環境適應的良好狀態。健康是人生的第一財富，現代人的健康不僅屬於個人，也屬於家庭、企業和社會，健康是創造財富的基本生產力。
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（2）要學會自我健康管理。最了解個人健康狀況的是自己。建立醫療檔案、家屬經常提示、跟蹤係統服務等對維護自身的健康都是至關重要的。
（3）“不治已病治未病”，凡事預則立。健康的關鍵在於預防、保健、培育科學實用的生活習慣和工作秩序，提高防病能力，終生持之以恒。
（4）個人的健康自測。定期進行健康檢查和評估，及時采取有利於健康的針對性措施，應作為生活自理的一項不可缺少的事項。要投資健康（特別是在時間和金錢上），經營健康，管理健康。
（5）諱疾忌醫、大意和無知是健康的大敵，應根據自身健康狀況，掌握必要的保健知識，靠自己創造高質量的生活方式和工作秩序。
（6）科學的生活和工作方式，溫馨的家庭生活，和諧的人際關係，是現代人健康的三大支柱。
（7）心理疲勞和失調是危害現代人健康的“隱形殺手”。情緒是主觀對客觀的一種感受，怒傷心，悲傷肺，憂傷肝，驚傷腎，現代人要做自己情緒的主人。養身先養心，養心先養性。
（8）超負荷工作、風險性決策、多變的市場動態、繁雜的人際關係，需要現代人具備更強健的體魄去承擔。能保持心態平衡才能寵辱不驚，每臨大事鎮靜處之，經得起失敗和成功的考驗。
（9）生命在於運動。體育是獲得健康的最佳手段，有氧活動、走路、太極、遊泳、高爾夫和聽音樂是最佳選項，盡早養成愛好運動的習慣，主動自覺地堅持每天必要的健身活動。
（10）對生活、生命質量的追求，要立足於對身心健康的追求。身心健康的三大基石是：外在的修複、內在的調理和心境的塑造。
（11）年輕時人欺病，年老時病欺人，中年是人生的關鍵轉折期，性情、營養、保健等健康儲蓄優於財富積累。
（12）現代人應當培育良好的生活方式，這才是健康、長壽之道。改變各種不良生活方式，形成符合健康原則的科學生活方式，身無病則心無憂，健康加長壽才是真正有意義的長壽。