在逆境中提升自控力

在某一個時間點，一個人自控力的強弱，很大程度上與他所做的事情有關。如果這件事較容易完成，也是他喜歡做的，那表現出來的自控力往往會很強。相反，如果這件事很難辦，即使付出了，結果也是未知，那自控力就會差許多。

比如說，你不喜歡閱讀，但你必須要閱讀一部100萬字的文學作品，該怎麽辦？硬著頭皮讀一天，未必讀的完，因為你心思不在書中，如果你很喜歡這部作品，帶著興趣去閱讀，很可能半天時間就讀完了。同樣的道理，喜歡踢足球的人，讓他踢上半天也樂此不疲，累了渴了，喝一杯水繼續踢，唯恐一會兒就沒機會了；喜歡聽音樂的人，一天到晚將耳機掛在耳朵上都不會覺得膩。

難道看上一天的書不累嗎？難道踢半天球不累嗎？難道聽一天音樂不煩嗎？不，在這種情況下他們根本不會覺得累，那是因為他們喜歡，感興趣。但是讓他看一天的課本，別說一天，就是看一個小時都感覺到疲憊萬分，比踢兩天球看兩天小說還累。

要想使我們的自控力增強，除了培養自己廣泛的興趣愛好之外，還要多從不喜歡的事情著手。因為做自己喜歡做的事，往往不能考驗一個人的自控能力。我們講一個人自控力的強弱，主要是指在事情不順利的時候，或是身處逆境時，如何克服**與各種阻力，激勵自己釋放更多的能量，做更多的事情。

如，看培訓教程，看了一個小時不想看了，那麽就鼓勵自己再多看半小時，又不想看了，鼓勵自己再看10分鍾。這樣多給自己以激勵，一滴一點地堅持，自控力就會慢慢地增強。初時，我們隻可以使自己多看半小時，一段時間便可以再多10分鍾，再過一段時間又可以多10分鍾。在逆境中提升自控力，特別需要注意以下兩點。

1．長短結合，適度加壓

不要讓壓力超出自己承受的範圍。過猶不及，如果提出的目標不切實際，對自信心也是一個打擊。

一般說來，短期目標對我們自控力的訓練作用更為直接，收效也更快，但效果不是很持久；長期目標對我們自控力的訓練作用不那麽明顯，收效也比較慢，但效果更為鞏固。有難度的目標對自控力的訓練作用更大；難度越小，其作用便越小。在製定目標時需要注意的是，目標不能超出自己的能力範圍。如，在班上成績倒數第一，要在一個月內趕超第一名……這有些不切實際。

那什麽樣的目標才算適度呢？一定要注意短期目標和長期目標相結合，困難目標和容易目標相結合，這樣，在一次次堅持完成目標的過程中，在一次次成功的喜悅中，我們的自控力才會一次次得到考驗與增強。

比方說，我們原本隻能做100個俯臥撐，可以要求，三個月的時間爭取達到160個，然後再將這些目標分解，比方說第一個月增加20個，第二個月再增加20個，第三個月再增加20個。對每個月的目標也可以再分解，不過不要分解成一天增加1個，那樣初期難度太小，最好是分解成10個左右，這樣堅持10天，然後再將剩下的10個增加上去，如果有餘地，還可以超額完成目標，如果想為自己增加難度也可以。不過要量力而行，不要本來盡最大的能力也就隻做得了20個，卻想一下子增加到50個。利用長短期目標相結合，難易目標相結合的目標堅持法，有利於增強我們的自控力與自信心，培養持之以恒的做事態度。

2．定時設限，倒逼自己

如果一件事情沒有半點餘地，往往更能激發一個人的鬥誌，調動其積極性，使其全力投入，如，“這個項目必須10天完成”，“一周一定要記住1000個單詞”，“這個月務必完成銷售額100萬”，與“這個項目最好10天完成”，“一周應該記住1000個單詞”，“這個月爭取完成100萬的銷售額”，對你幹勁的提振就不一樣。

看到其中的差別了嗎？對，是一些關鍵詞眼發生了變化。當以“必須”“務必”“一定”來要求自己時，我們給自己留的餘地就會少，強迫自己的意味就濃，往往在這種自我加壓下，我們不得不去行動。如果你以“最好”“爭取”“應該”來要求自己，首先從精神上就會顯得鬆懈，其次，缺少足夠的壓力，再次，給自己留的餘地太多。所以，往往是能不做就不做，能做慢就不往前趕。

當然，這些“必須”“一定”“務必”也不能太過。如，要求自己100米的短跑成績一個月後必須由現在的13秒提升到8秒，這就不是自控力問題了，而是對自己意誌力的一種摧殘。

自控力的培養是一個循序漸進的過程，隻有不斷得到磨煉，不斷體驗痛苦，不斷重塑自己的意誌力，才能從心理上戰勝自己，掌控自己。正如馬克·吐溫所言：“關鍵在於每天去做一點自己心裏並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的任務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”