明晰行動計劃

好多情況下，壓力源於對前途的迷茫，對未知的恐懼，也就是說，當你清晰地知道，接下來要做什麽、怎麽做，無形中精神壓力會減少許多。為什麽？因為你能掌控自己接下來的工作與生活。

所以，明確下一步的行動目標，尤其對於上班族而言是一種非常有效的緩減壓力的方法。當你做一件事情時，一定要想好“下一步”，下一步對，步步對，自信心倍增；下一步錯，步步錯，自信心會受挫，壓力倍增，所以，“下一步”對緩減精神壓力至關重要。

比方說，你的目標是3年買房買車，現在隻是個普通的業務員，要怎麽實現這個夢想？你必須要有行動步驟，大的步驟是，我今年做什麽、明年做什麽、後年做什麽，每一年又會分解出月度計劃。具體到自己下一步的行動目標怎麽確定，須結合自己的現狀、長遠目標，以及自己掌握資源的情況來定。

1．分析現狀

現狀包括專業、收入、工作、行業等，其中最為重要的當屬你的個人能力，最好能列一個詳細的清單。如，以開店為例，當你製定一個計劃後，必須要考慮自己會什麽，手頭有什麽人可用，自己需要哪方麵的資源及關係等。

2．確定長遠目標

每個人的目標不一樣，工薪階層可能想將來一年賺多少錢；創業的朋友可能想如何將企業做強做大做久；連鎖公司老板的目標是，一年要開多少家店。有了目標，下一步的努力就有了方向，越是成功的人，目標越明晰。

3．目標分解

如何一年賺到一百萬？靠打工顯然不太現實，那就想到創業，創業需要項目，找到好的項目怎麽辦？需要運作，運作就需要相關的專業人才，管市場的、懂管理的、掌握專業技術的……缺一不可，好，攤子搭起來了，要盈利，怎麽辦？一年一千萬，分配到每個月是100萬左右，那如何實現這個目標？進一步分解，最終把可量化的分目標落實到各個部門或個人。對個人而言，道理也是一樣的。

4．通過目標反推行動步驟

這個怎麽理解？比如說年度目標分解成周目標後，你必須要有一套工作思路來確保這個目標的完成，這時，你可以通過周目標來倒推，即為了實現這個目標，這周我都需要完成哪些事情，並分清輕重緩急。

5．摒棄雜念，專注去做

好多人都曾遇到這樣的情況：有一件工作需要你馬上去做，可是在做的過程中，突然腦袋中又蹦出了自己認為不錯的想法，於是，你會暫停現在的工作，去研究那個想法，結果在幾個想法中跳來跳去，還是沒有結果，卻耽誤了手頭的工作。也就是說，一旦打定主意做一件事，就要摒棄雜念，專注於其中，把事情做好。

如果缺少自控力，不僅該做的事情做不好，還會幹擾自己的靈感。

6．分析總結，建立日誌檔案

如，每周、每月都要總結行動結果，分析目標完成情況，知道哪些需要改進，哪些需要調整，自己學到了什麽，對自己成長有什麽作用等。

俗話說：好記性不如爛筆頭。可以用寫日誌的方式，將訓練過程中變化記下來，這樣就能清晰地看到自己的變化，會給自己更大的信心！

可見，做好下一步也是提升自控力，緩減職業或精神壓力的一個重要渠道，平時在生活與工作中要有意識加強在這方麵的修煉。