心理衍射效應：強迫症的前兆

在挪威的一次軍事演習中，諾德斯克( 1895~1961)不慎負傷，導致左腿永遠比右腿短2.7厘米。

那次軍事演習是從深夜的緊急集合開始的，隻有21歲的諾德斯克因為匆忙，穿在左腳上的鞋子的鞋帶沒有係緊。就在他準備重新整理鞋帶時，軍事演習開始了。在負傷前的一個多小時裏，諾德斯克一直在想那根鞋帶是否已經鬆開，會不會在衝鋒時絆倒自己，因而無法集中注意力，導致大腿嚴重受傷。實際上，那根鞋帶一直好好地係著。

諾德斯克根據自己的經曆，提出了心理學上頗負盛名的“心理衍射論”。作為該理論基礎的“細小事件衍射心理”一直是古典心理學的重要組成部分，人們將之簡稱為心理衍射效應。

心理衍射效應通常由瑣碎的事情引起，並常見於心理健康綜合指標處於中等水平的人身上。引起心理衍射效應的事情往往是最初容易被人忽略的一些細小瑣事，由於情緒或者心理上的波動（例如焦慮、猜疑等心理性情緒），或者在一段時間內類似的事情發生過數次（一般在3次或3次以上），甚至可能是類似於引起“衍射心理”的事情所發生環境的重複出現，最終導致扭曲的心理漩渦，從而引起心理“斷層”。

在生活中，心理衍射效應也經常發生。例如因為惦記著一個電話，和朋友出去玩時頻頻地翻看手機，無法專心享受旅遊的樂趣；或者想著課後找人“吃雞”，根本不知道講台上的教授在說什麽；甚至隔壁班那個女孩的一次淺笑，害得你把腳下的足球傳給了對方隊員。這些都是心理衍射效應在左右我們的行為。

心理衍射效應之所以著名，主要因為它是強迫症的前兆或者是初期階段。諾德斯克提出該理論後，改變了以往精神病臨床診斷學上“強迫症不是漸進產生”的說法。但“衍射心理”並沒有確實有效的療法，更多地需要依靠個人自主、及時地轉移注意力。

為大家推薦兩種減小心理衍射效應影響的方法。一種稱為“深呼吸法”。做法是一旦腦子裏反複思考某件事情時，要及時停止正在忙碌的工作，完全放鬆地深呼吸，然後觀察周圍的人或物，越細致越好，最好能夠觀察到這個人的飾物的光澤、衣服的褶皺等。持續大約45秒至1分鍾左右，心理狀態就會得到平衡。

另一種是“習慣覆蓋法”。所謂習慣，心理學上的定義是“帶給個體心理壓力較小的行為”，因此，我們可以用習慣來暫時地覆蓋心理衍射效應的引導。例如，你喜歡吃瓜子，這讓你感覺放鬆和愉悅，那麽在你發生“衍射”狀況時，不妨按照你所習慣的速度嗑瓜子，使注意力逐漸轉移，“衍射心理”也就不攻自破了。