30天實驗

有一種很有效的個人成長方式，叫作“30天實驗”。這是我從軟件行業學來的概念——一種軟件，為了吸引用戶，通常可以讓客戶先下載軟件的試用版本，並免費試用30天，30天後才需要購買完整版。這30天的試用期，就是在培養用戶的使用習慣。

對養成新習慣來說，這也是一種很好的方法。而且最棒的是，它實在太簡單了。

可能你想建立一個新習慣，如開始新的鍛煉計劃；或者戒掉一個壞習慣，如抽煙，等等。

我們知道，對養成這些新習慣來說，最難的其實是真正開始，其實就是剛開始做的幾周。一旦你克服了自身的惰性，開始付諸行動，那繼續堅持下去就會容易得多。

通常我們讓自己變得很緊張，以至於無法開始，是因為我們心裏已經把這些嚐試看作永久的改變——但是，我們都還沒開始呢。

做出一個大的改變，而且在餘生的每一天都堅持去做，這看起來的確是一件讓人太難以接受的事。當你還處在猶豫要不要做的初始階段時，更是這樣。你越把一件事看作永久的改變，你就越難以開始。

但是，試想一下，如果隻是暫時做出改變——比如30天——然後你就可以回到舊的習慣，那怎麽樣？這看起來是不是就不那麽困難了？

每天鍛煉，堅持30天，然後就停下來；保持辦公桌整潔，堅持30天，然後就停下來；每天讀書一小時，堅持30天，然後就回到每天看電視的習慣——這些你能做到嗎？做到這些仍然需要一點自律和承諾，但是遠不像做出永久改變那麽困難。

那些“好處”隻是暫時被“剝奪”了，你可以每天倒計時數著回到“自由”。然後，在一次至少30天的堅持中，你總會有所收獲。這不是什麽壞事。你能搞定它，因為它隻是你生命中的一個月而已。

現在，如果你已經完成了一個“30天實驗”，會發生什麽呢？

第一，你會繼續下去，直到養成一個新的習慣。保持一個習慣比從頭開始一個新習慣更容易。

第二，在這段時間裏，你會戒除舊習慣的“癮”。

第三，你已經有了30天的成功經驗，這也會帶給你極大的自信來繼續下去。

第四，你得到了30天改變的“結果”，這個結果給你帶來了實實在在的效果反饋。你可以想到如果自己繼續下去會變得如何，而這會讓你進入一個更好的狀態，做出完全有依據的長期決定。

所以，一旦完成了“30天實驗”，你做出永久改變的能力會得到顯著的提升。即使這個時候你依然沒準備好做出永久改變，那也可以選擇延長到60天，或者90天。嚐試期延伸得越長，你就越容易把一項改變固定成長期習慣。

以下是我自己用“30天實驗”建立的一些習慣：

◎在1993年的夏天，我想嚐試一下素食

我沒有任何興趣把這變成一輩子的習慣，但我在書裏讀到了很多素食對身體健康的好處，所以決定嚐試30天，就當進行一次體驗。我那時本身就在進行規律鍛煉，看起來健康狀況還不錯，也沒有超重（身高約6英尺，體重155磅）。但是，我平時會吃很多漢堡包。

在30天裏嚐試隻吃蛋奶素食，這比我想象的更容易——我真的沒法說它很困難，我也沒感覺自己被剝奪了什麽。

在嚐試的第一周，我就感到自己能量和專注力的提升，而且我感覺頭腦變得更加清醒了。

在“30天實驗”之後，我想都沒想就把隻吃蛋奶素食這個習慣堅持了下去。這個改變其實遠沒有想象的那麽難。

◎在1997年1月，我決定從蛋奶素食主義者轉變為純素食主義者

蛋奶素食允許吃蛋製品和奶製品，而嚴格素食則不吃任何動物來源的食物。我當時有興趣把嚴格素食轉變為長期習慣，但並不認為自己真能做到。

我怎麽能放棄奶酪蛋卷呢？嚴格素食對我來說，似乎限製性太強了——甚至在經濟條件上也是如此。但是，我那時真的非常好奇，想看看嚐試純素食到底會怎麽樣。於是再一次，我開始了一個“30天實驗”。我知道自己能堅持下來，但真的不準備持續下去。

然後，我在第一周就減重7磅，主要是我不斷地上廁所，身體裏長期積累的乳類食物殘餘在不斷排出。開頭幾天我感覺很糟，但隨後精神狀態越來越好。同時，我感到頭腦比以往任何時候都更加清醒了，就好像有一層“大腦迷霧”消散了。那種感覺就像我大腦的CPU和內存經曆了一次升級。

然而，我最大的變化來自耐力。我當時住在洛杉磯的瑪麗安德爾灣，經常沿著聖塔莫尼卡附近的海灘跑步。我發現在跑完3英裏以後，我感覺不再像以前那麽累了，然後我開始增加到5英裏、10英裏，最終在幾年後完成了一次馬拉鬆。在練習跆拳道的時候，這種更充沛的耐力也讓我在對打技能方麵得到了明顯的提升。

不斷積累起來的好處如此明顯，以至於我覺得自己放棄的食物看起來好像也不那麽有吸引力了。所以再一次，在“30天實驗”之後，我想都沒想就堅持了下去，一直堅持到了今天。

我當初沒預料到的一點是，在轉變成純素食主義者的很多年後，自己曾經吃的那些動物來源的食品，看起來都不再像食物了。所以其實我沒有任何“被剝奪”的感覺。

◎同樣也是在1997年，我決定每天都鍛煉，堅持一整年

這是我那一年的新年誓願。我給自己定下的標準是，每天進行25分鍾的有氧運動，此外每周還參加2—3天的跆拳道課程。

在飲食習慣改變的同時，我想把自己的身體狀態提高到一個新的水平。我不想漏掉任何一天，甚至生病的時候也一樣。

但是，想想一年365天都要鍛煉，確實有點讓人感到畏懼，所以我在心裏其實是從一個“30天實驗”開始的。這感覺還不錯。

過了一陣子後，隨著天數不斷增加，紀錄被不斷刷新：8天……10天……15天……停下變得越來越難。

在30天之後，我怎麽能不堅持第31天，刷新個人紀錄呢？你能想象在堅持250天以後放棄嗎？絕對不可能。

在第一個月建立習慣以後，那一年剩下的時間就是自然而然的。我還記得當時自己參加過一個研討班，回家以後已經半夜了。我感冒了，感到非常疲憊，但我還是在淩晨兩點出去，在雨裏完成了跑步任務。

一些人可能會說這很蠢，但我自己非常堅決地想要完成目標，我不會讓疲憊或者疾病阻止自己。

我最終完成了，整整堅持了一年，沒有漏掉任何一天。事實上，在1998年最終決定停下來之前，我還多堅持了幾周。

到了這個階段，想停下來反而是一個挺艱難的決定。我當初想要堅持一年，知道它會變成一次充滿能量的體驗，而它最終也的確如此。

◎還是關於飲食——在成為純素食者幾年以後，我決定嚐試其他更多樣的嚴格素食類型

我進行了“長壽飲食”和“純素生食”的“30天實驗”。這些飲食方式都很有趣，給我帶來了新的收獲，但我不準備長期堅持這些飲食方式。

我覺得“長壽飲食”和我已有的純素飲食並沒有什麽不同。而說到“純素生食”，我確實通過它感受到了自身能量的顯著提升，但這種飲食習慣需要投入太多精力——我要花很多時間去準備食物，頻繁地進行購物。這對現階段的我來說，的確太難了。

當然，你可以隻吃生的蔬菜和水果，但如果要製作有趣的純素生食，就需要花很多精力。如果我有自己的廚師，那我可能會保持純素生食，因為我覺得它帶來的好處很值得我這麽做。

我還進行了第二次為期45天的純素生食，但結論依然沒變——我還是沒能長期堅持。如果我被診斷出患有某種嚴重的疾病，比如癌症，我會馬上轉變到純素生食，因為我相信這是最有利於身體健康的飲食方式。

在我進行純素生食的時候，我感到前所未有地能量充沛。但是，把它變成可行的日常習慣對我來說挺難。

即便這樣，在進行這些嚐試之後，我還是在日常飲食中加入了一些新的長壽飲食和純素生食食物。在拉斯維加斯有兩家純素生食餐廳，我很喜歡在那裏用餐，因為有專人來負責處理那些食物。

所以，這些“30天實驗”依然是成功的。雖然我最終沒有堅持下去，但它們都為我帶來了新的知識。

對飲食習慣的改變來說，一次完整的“30天實驗”非常重要，其中一個原因是，在開頭一兩周裏，你通常會經曆排斥反應和饑餓症狀，所以直到第三周或者第四周你才能有一個清晰的認知。

我覺得，如果你沒有把一種飲食習慣堅持至少30天，你就還沒有真正理解它。每一種飲食習慣帶來的內在感覺的變化，都和我們從表麵上判斷的不一樣。

“30天實驗”似乎在每天都堅持的習慣上最管用。當我嚐試一個每周進行3—4次的習慣時，效果就不太好。

然而，如果你在30天裏每天堅持一個習慣，在30天以後再放寬一點，這時“30天實驗”就依然效果不錯。比如，我在開始一個新的鍛煉項目時就是這麽做的。每天都進行的習慣其實更容易建立。

以下是一些“30天實驗”的點子：

放棄電視。給所有喜歡的節目打上標記，30天以後再去看。我們全家都進行過一次這種嚐試，結果非常有啟發性。

放棄網絡論壇，尤其在你覺得開始上癮的時候。這種方法可以切斷那種“網癮”，讓你清晰認識到網絡論壇到底能給你帶來什麽好處（如果有的話）。你可以在30天後再回到舊狀態啊。

每天沐浴（或泡澡）、剃須。我知道你不需要這一項，請把它轉給需要的人。

每天見一個新的朋友，主動和陌生人進行交談。

每天晚上出門，每次到一個不同的地方，做一些有趣的事——這會是難忘的一個月。

每天花30分鍾整理你的房間或者辦公室。一個月下來就是15個小時。

每天把能在eBay（易貝）上賣的東西寫下來。清理掉其中的一部分。

每天邀請一個新的人外出約會。除非你的成功概率低於3%，否則你就能得到至少一個新的約會，甚至也許會遇到你未來的另一半。

如果你已經處於一段感情關係中，那試著每天給你的伴侶進行按摩，或者你們兩個每天輪流給對方按摩。這樣一個月你們就分別給對方進行了30次按摩。

戒掉香煙、碳酸飲料、垃圾食品、咖啡，戒掉其他不健康的習慣。

成為早起者。

每天寫日記。

每天給一個不同的親戚、朋友或者生意夥伴打電話。

每天打25個銷售電話來爭取新的生意機會。專業演講大師麥克·費裏曾經每周5天這麽做，堅持了兩年，即使在他主持研討會的時候也不間斷。他認為正是這個習慣，幫助他建起了年銷售額超過1000萬美元的生意。如果你每年打出1300個銷售電話，無論銷售技巧有多差勁，你總能得到一些不錯的生意。你可以把這種習慣用在任何形式的營銷工作中，如為你的網站獲取新的流量。

每天寫博客文章。

在你感興趣的問題上，每天花一小時進行相關的閱讀。

每天冥想。

每天學一個新單詞。

每天進行長距離的散步。

再次說明：對這些習慣中的任意一個，都不要去想自己要堅持超過30天，而是要多去想自己在30天裏能得到的收獲。

你可以在“30天實驗”結束後重新進行評估。你一定可以通過這些體驗得到成長，即使它們隻是暫時的。

這種方法的威力就在於它的簡單。

雖然相比執行一個複雜的計劃，每天簡單地堅持一件事可能會不太高效——力量訓練就是一個好例子，因為充足的休息是一個關鍵的部分——但通過每天堅持，你更有可能養成一個“每日習慣”。

當你承諾每天都做一件事情，沒有例外，你就不能給自己找理由去漏掉某一天，你也不能跟自己說調整計劃之後晚點再進行彌補。

嚐試一下吧。如果你已經準備好去開始一次嚐試，盡管在社交軟件上分享出來，分享你接下來30天的目標，這樣你可能更容易接近成功。