10種方式優化你的生活

許多年前，我和一個老朋友討論過“人生的意義”這個問題。

他說：“我認為人生的意義不在於達到某種程度的外部成功。我相信，我們身處這個世界，實際上是來獲得並享受各種‘體驗’的。”

這番話發生在大約15年前，但這個觀點直到今天我還記憶猶新。這是一種有點禪意的人生哲學，因為“體驗”意味著活在當下，而“成就”則意味著關注過去或者未來。閱讀我的短文章是一種體驗，但你應該不會把這當作一種成就……雖然閱讀我其他一些較長的文章可能算是。

我們受到社會普遍觀點的影響，往往更加重視成就、結果，而不是每天的體驗。畢業日比那個學期裏某個周二更重要；被公司錄用、得到晉升那天比一個平常的工作日更重要；婚禮那天比你看某個難忘電影的日子更重要。

當然，成就和結果都屬於一種體驗；但反過來，大多數體驗卻不一定是一種成就或者結果。可能你人生中大多數時光進行的是體驗，但並沒有什麽具體結果。如果你的成就體驗占到所有人生體驗的1%，那就已經非常讓人驚奇了。

體驗次數的增加，也往往帶來具體事件突出性的減弱。你小時候第一次說出一個詞，這是一個很大的成就；但今天說出那個詞已經不是什麽成就了。除去獲得成就的那些時刻，你可能會發現，人生中大多數的日子都沒什麽特別的，普普通通，或者比較常規。

如果你用自己大多數的時間來進行體驗，而不是追求某種具體成就，那專注於每天獲得體驗的品質就變得有意義，而不是僅僅關注獲得某些成就的高度。度過某個取得重要成就的日子確實很好，但你那些“普通”的日子呢？

當你意識到，一生中大多數日子都是普通的，而不是“特別”的，你可能就會感到有動力去提升這些普通日子的整體品質。

為了讓每一個普通的日子變得更好，我自己有10種方式來獲得一些積極的影響。希望這份清單能夠激發你的一些靈感，讓你應用在日常生活中。這種“優化每一天”的整體觀念本身，遠比我給出的具體清單更重要。

◎早起

去年我成功養成了5點起床的習慣。之後，我又嚐試了“多相睡眠”，但在5個半月以後放棄了，因為我感覺它不太適合自己。現在我每天早上4：15起床，周末也一樣。我曾經是一個夜貓子，但現在我喜歡早起給自己生活帶來的那些積極影響。

你可以想象，最初的調整期非常有挑戰性。但是，和許多最終被固化下來的習慣一樣，在養成之後保持下去其實很容易。早起讓我感到充滿能量、頭腦清晰、產出更有效率，讓我擁有時間和精力去做那些以前沒法完成的事情。這是我做出的最能提升個人能量的改變之一，因為這個習慣在每一天都帶來實實在在的回報。

如果我能回到過去，在20多歲時建立一個習慣，那我就選擇早起。如果你對這個習慣感興趣，可以讀一讀《如何成為早起者？》和《如何在鬧鍾響起時立刻起床？》。

◎鍛煉

這些年來，我嚐試過很多種鍛煉方式。我現在采用的方式，是早起後在健身房鍛煉60—90分鍾；這是早起後的第一件事。每周我有3天做有氧運動，4天做力量訓練。如果感到筋疲力盡，或者進步放緩（過度訓練的一種表現），我會用一兩天來休息，或者用長距離散步作為一種替代方案。

“鍛煉”這個習慣，給我帶來了數不清的好處，最明顯的就是它讓我的頭腦變得更加清晰了，讓我能夠連續幾個小時保持高度專注。

我覺得通常建議的那種每次20分鍾、每周3次的鍛煉實在太少了。對我來說，隻有每周進行至少150分鍾有氧運動的時候，我才能感受到鍛煉帶來的那些重要好處；低於這個水平我就會感覺自己停滯不前，而不是身體狀態不斷提升。“鍛煉”和“早起”兩個習慣很好地結合在了一起；通常在我鍛煉完回到家的時候，大多數人還沒起床呢。

◎聽音頻學習

在鍛煉的時候，我通常會聽個人成長方麵的音頻。有時候我在處理日常事務（比如做飯、開車）的時候也會聽。我在上大學時養成了這個習慣，而這個習慣在過去的15年裏都讓我感覺很不錯；這並不需要花費額外的時間，但它讓日常事務變得更加令人愉快了。

我現在用iPod Nano，比上大學時用的Walkman隨身聽先進了很多。去年我還花30美元買了一個調頻轉換器，這樣我就能用車載音響來播放iPod的內容了。通過每天聽激勵性和教育性的內容，我不僅獲得了能應用於生活的新點子，還讓自己一整天都感覺更加積極。

◎冥想

早上鍛煉和洗澡之後，我通常會冥想30分鍾。我個人更喜歡在冥想時進行積極內容的視覺化想象，而不是排除頭腦中的所有念頭；當然有時候我也喜歡後者。如果鍛煉完回家後孩子們已經醒了，我就會把冥想推遲到晚些時候——但幾乎都是在開始一天的工作之前。

我的一些最好的點子，都是在冥想時想到的；我也會用這段時間對自己的目標進行視覺化想象。我很享受這種方式。過去這些年裏，我都記不得自己真正得過什麽病，可能就是這種每天“鍛煉+冥想”的組合習慣讓我的免疫係統一直保持強大（眾所周知，這兩項都是提升免疫力的途徑）。家裏的其他成員都有過一些疾病，但從來都沒有傳染給我。

◎讓人放鬆的工作環境

工作日的大多數時間，我都是在自己家裏的辦公房間度過，所以我把辦公房間布置成了一個讓人感到平靜和愉悅的場所。這裏有涓涓細流的人造小噴泉，有竹類植物、香薰蠟燭，同時我還會放各種新的音樂，這就是我的私人庇護所。

每天開始工作的時候，我會花上一分鍾，習慣性地打開小噴泉，點燃幾支蠟燭，放上幾首音樂。無論這一天做什麽樣的工作，我都會感到放鬆和平靜。

把你的工作場所變成自己最喜歡的地方，然後看看這給你的工作效率帶來了哪些好的影響。我對自己的辦公房間進行設計，主要是為了獲得放鬆和專注的狀態；你也可以設計一下，從而獲得自己想要的狀態。反複嚐試，看看不同設計給你帶來的感覺，然後保留那些能夠帶來積極影響的部分。

一個基本的原理是：當你感覺良好的時候，你就會變得更有效率。

◎自我雇傭

我不得不承認，“自我雇傭”是提升每天生活品質的一個重要因素。能夠掌控自己的時間真是太棒了，我根本沒法理解那種想要一份“常規工作”的想法。

如果你有邏輯地思考一下，認為從事一份工作比擁有自己的生意更“有保障”，這種想法難道不是有點傻嗎？可能這在你啟動一份生意的時候是真的，而一旦生意變得穩定和贏利，那兩者簡直就沒法比了。

我從來不會被解雇或者被裁掉，我自己就從最高層開始幹，也從來不用考慮升職。每當我需要快點賺錢的時候，我總是有很多可以在短期內創造價值的點子，我可以拿它來用一個周末賺點外快。我可以做任何自己感興趣的事情，不需要得到任何人的批準。

相比用“時間”來賺錢，用你的“成果”賺錢會靈活得多，風險也小得多。最大的風險不是破產；如果你破產了，你可以很快恢複——真的沒什麽。比這大得多的風險，是你錯過了很多機會——這正是絕大多數被雇傭者每天在做的事。他們最好的創造價值的點子，全都枯萎了。這種事情帶不來任何好處。即使你是一個被雇傭者，我也強烈建議你開始做一些自己的小生意。

擁有一個途徑，讓你能夠創造自己的最大價值，同時還能獲得不錯的報酬，這件事非常重要。

◎高效溝通管理

我的個人網站很受歡迎，由於其中一些話題所具有的個性化的特質，有時我會收到非常多的留言反饋。剛開始我努力地處理，相信每一個問題都應該得到回複。但很快，我開始懷疑這種方式是否足夠明智。我的長期目標開始受到影響，因為大量湧入生活的溝通開始占據主導地位。

我不得不做出決定，自己最應該做的是什麽：是單獨幫助一個又一個讀者，還是完成自己的終極願景？事情變得很清楚，我不應該每天花幾個小時來發郵件。

我知道有一些人通過郵件來進行溝通，但通過反複試驗，我發現這種工具對我來說並不適用。過多的溝通會影響我的專注力，很容易讓我分心。

所以，我嚴格限製了自己花在郵件上的時間。通過郵件來幫助某個人，這是利用時間的一種不錯的方式，但對我來說絕對不是最好的方式。為了寫你正在閱讀的這本書，我收到的幾十封郵件都將得不到回複，但這本書會讓幾千人看到。

更重要的是，我發現在對外部溝通進行限製的時候，自己才能更好地傾聽內心聲音的指引。如果你在專注力、清晰感方麵存在問題，是不是因為受到了過多溝通的影響呢？

◎讀書

“每日閱讀”這個簡單的習慣，讓我能夠保持學習的狀態。我之所以能寫出一篇又一篇的文章，沒有遇到寫作瓶頸，“每日閱讀”就是原因之一。

我喜歡書籍，因為書籍內容的品質和係統性通常會遠高於網上的內容。我讀的書90%是非虛構類的，但我偶爾也會閱讀一些不錯的小說。我挺喜歡皮爾斯·安東尼的奇幻小說。

◎深度交流

我和妻子每天都會就一些話題進行交流，如心靈、人生的意義，以及我們為世界整體的美好做出貢獻的最佳方式，等等。

我們平時在家工作，周末則經常結伴外出，所以我們不會缺少在一起的時間。我喜歡和妻子進行交流，超過和其他任何人。能找到一個女人分享我對學習和探索的熱情，這讓我感到非常幸運。

在日常生活中探討物質世界之上的一些問題，很多人都對這種事沒什麽興趣，但我發現這種探討極有價值，這讓我免於陷入社會常規性的恐懼和擔憂。

這個人並不一定是你的另一半，但我強烈建議你尋找一個伴侶，你和你的伴侶能夠以一種智慧和支持的方式，一起探討你生命中最重要的問題。很多人都渴望擁有這種深度的關係，但他們被恐懼阻攔了。

◎寫日記

我的日記有兩種類型。

第一種，我用電腦寫日記，以此進行一些長期的規劃，解決問題，提出和回答關於個人成長的疑問。有時候，個人日記裏的內容會變成之後博客文章的來源。多虧了電腦的搜索功能，我能夠快速找到之前遇到過的問題的解決方案。

第二種，我用活頁筆記本來寫日常工作日記。我寫下每天的待辦事項清單，在工作的時候隨時都會記錄。大概每周一次，我把日記本中寫的條目匯總在自己的主要待辦事項列表中，這樣我能確保我每天想到的事情都能被納入長期計劃——不漏掉某個重要想法，但也不會因為每天產生的隨機想法而分心。

以上兩種寫日記的方法，可以讓我看到自己在個人成長、生意發展方麵取得的真正進步。

以上這些習慣的共同點是它們都讓我保持清醒。它們賦予我能量、資源以及清醒的認知，讓我得以追求自己最向往的那些東西，不至於滑落到低認知狀態的生活中。這些習慣構成一個基礎，讓我有能力選擇每天要怎樣度過，而不是任由自己之外的某些力量去進行這些選擇。

這些習慣沒有一個是非常複雜的，但它們中的大多數都需要付出認真的努力才能建立。然而，一旦它們被建立，它們就可以進入自動維持的狀態。如今我已經把它們視為自然而然的基礎習慣。

請現在就做出決定，建立一個能夠優化你生活的習慣。然後，開始一個“30天嚐試”，逐步調整，盡一切努力去完成30天的嚐試。這樣一次短暫的努力，最終的回報會超出你的想象。當建立起幾個新的習慣後，你的日常生活將變得大不一樣。