第七課　拖垮行動的元凶是選擇困難

小到今天穿什麽、吃什麽，大到上哪所大學、去哪家公司，人生正是由無數個選擇組成的。就算是每次看似不起眼的選擇，也很有可能會造成蝴蝶效應，在日後某一天，顛覆你的生活。

《殺死鵪鶉的少女》中有這樣一句話：“當你老了以後，回顧一生，你就會發覺：什麽時候出國讀書、什麽時候決定做第一份職業、何時選定了對象而戀愛、什麽時候結婚，其實都是命運的巨變。”

隨著時代的進步，物質文明和精神文明日漸豐富，我們卻麵臨著比以往更艱難的選擇。這種無法在兩種或兩種以上不同方向的動機、欲望、態度以及情緒等方麵做出選擇的情況，被心理學家稱為“心理衝突”，也就是我們常說的“選擇困難症”。

許多人的悲劇來源於不會選擇、不堅持選擇、不斷地選擇。因此，如何選擇，是我們人生成長道路上的一個重要課題。

選擇困難症讓你的生活陷入困境

英國《每日郵報》曾對2000多名英國人做過一次問卷調查，有80%的受訪者表示自己在做決定的時候猶豫不決，更可怕的是，平均下來每個人每周有7小時36分鍾的時間都消耗在了“選擇”這件事情上。

現階段，選擇困難症也是我們在生活中最常見的一種問題，外在因素是我們麵臨的選擇實在太多了。拿購物來說，購物軟件有很多，各個平台的優惠政策不同，產品品牌不同。麵對琳琅滿目的商品，人們就會陷入選擇的困境中。有研究人員以洗發水為例做過一組實驗，結果顯示，洗發水的功能越多，人們越難選擇出適合自己的產品。

內在因素是我們都想做出“最好”的那個選擇，但調查結果顯示，挖空心思做出的選擇，竟有一半以上的人認為並不是最優的。

其實，較為嚴重的選擇困難症也有一定的生理因素在作怪，如果大腦皮層的灰質缺失，就會導致動力和決斷能力減弱，這也是有的人無法做出選擇的客觀原因。

不過，生活中大多數選擇困難症的形成，都是有跡可循的。從心理學的角度來說，毫無意義的糾結是內耗效應的一種表現，它會讓一個人的辦事效率低下，在決策過程中消耗大量精力，最後得不償失。

選擇困難症還可能引發心理壓力和焦慮。麵對重要決策時，個體可能感到壓力，擔心做出錯誤的選擇會導致不良後果。這種心理壓力和焦慮反過來影響決策過程，導致猶豫不決或拖延。

來訪者周先生說，他的人生毫無選擇可言，從每天穿什麽，到上什麽學校，做什麽工作，父母全部給他安排好了，結果現在他根本不會做選擇，甚至連今天要怎麽搭配衣服，都想打電話問問母親。

因為父母的溺愛和掌控，周先生從未擁有過選擇這項能力，就算現在他完全可以自主去選擇了，但這些事物也已經脫離了他的控製範圍。

做選擇的正確步驟

我們究竟應該如何做選擇呢？這裏有一個簡單的步驟。

當麵對選擇困難時，做出決策的第一步是理解並接納自己的困擾。選擇困難症是一種常見的心理現象，而你並不是唯一一個麵臨這個挑戰的人。認識到這一點可以減輕一些焦慮和自責，使你能夠更積極地麵對並解決這個問題。

其次，簡化選擇過程是解決選擇困難症的關鍵。麵對過多的選項時，嚐試縮小範圍，思考自己真正關心的目標，將注意力集中在那些與之最符合的選項上。

我們也可以尋求他人的建議，與信任的人分享交流。聽取他人的觀點和建議，可以提供新的思路和角度，幫助你更好地理清頭緒。

製定決策的標準和優先級也是解決選擇困難症的重要步驟。考慮不同方麵，列出標準和處理時的優先級，將它們作為決策的依據。這樣做可以幫助你更有條理地權衡不同的選項，減少猶豫和拖延。

比如，當麵對去工作還是繼續學習深造這個問題的時候，你在心底問問自己，你想要做這件事情的目的是什麽？你想要以後進大公司，賺更多的錢，還是做研究，在學術上深造？

當你確定了目標後，再進一步去收集相關信息。例如，這家公司的前景如何，直接工作的話，對以後的簡曆有什麽幫助嗎？如果去做研究，這個專業的未來如何，你要怎樣在學術領域有一席之地？

將你很難做出選擇的事情所涉及的多個方麵的信息收集起來，然後進行下一步，也就是多維度分析。從你的家庭到經濟條件，再到自身水平等維度綜合分析，最後做出決策。不要因為你的決定而後悔或者懊惱，很多時候，沒有哪一個機遇更好，也沒有哪個計劃更好或者更糟，我們所有的決定都是要根據當時當下我們這個階段來考量的。

在選擇之前，選擇是很重要，但在選擇之後，堅持更重要。

打破選擇困難症，邁出決策第一步

有一位來訪者，是個愛好寫作的朋友，他的夢想是成為一名小說家。但許多年過去了，他還是沒有成功，每次問起來，他都會說自己的第一部作品還沒有構思好，有很多地方需要改進，等等。

成為一名小說家的夢想，和寫不出故事的現實，每天都折磨著這位朋友，他常常感慨自己時運不濟，找不同的理由來合理化自己沒有寫出小說的現狀。這位來訪者就是被完美主義的幻想困住了，他應該做的，並不是一直打磨想象中的完美作品，而是開始動手寫自己不完美甚至有點糟糕的作品，隻有開始行動，才能看到結果。

別害怕選擇，邁出第一步是做選擇的關鍵，但也不必對此過度糾結。決策是一個持續的過程，你可以在實踐中學習和調整。通過積極行動和不斷反思，你將逐漸發展出更好的決策能力，並適應不同情境下的選擇挑戰。