第三課 踏上戰勝焦慮的旅程
作家張德芬說：“如果我們習慣於注意自己身體的感覺，時時安撫照顧它的話，很多疾病就不會因為日積月累而產生。”
這個就是前麵說到的“負麵情緒是身體疾病的源頭”。而焦慮就是現代社會中最常見的負麵情緒。無論是在工作中，還是生活裏，各種大事小情都會成為我們焦慮的源頭。
長時間持續的焦慮，會給我們帶來強烈的內耗感、無力感，似乎每天一睜眼麵對的就是深不見底的黑暗。
焦慮問題的科學解釋
焦慮對我們的身體有很大影響，其中最常見的就是導致激素水平紊亂。
在大腦中，有一個叫作杏仁核的部位，它就是我們身體對焦慮和恐懼等負麵情緒的報警係統。當我們本能地感受到危險時，杏仁核內的警報就會響起，與此同時，腎上腺也被激活。這就是為什麽當我們感覺到不快和不舒服的時候，呼吸會加快。
當杏仁核被激活後，我們的大腦會分泌出皮質醇來應對各種情緒。皮質醇就是天然的“興奮劑”，短時間內，皮質醇能夠增加多巴胺的功效，讓大腦保持活躍狀態。
不過，物極必反，若是皮質醇在線時間過長，導致大腦過度活躍，必然會對我們的身體產生負麵影響，最明顯的身體反應就是肥胖。因為長時間的焦慮讓皮質醇不間斷地工作，為了和焦慮對抗，皮質醇需要儲存能量，它將蛋白質轉化為糖原供自己使用，還會讓身體也儲存脂肪，以對抗焦慮。這就是為什麽越焦慮越胖。所以，有時候減肥減不下去不一定是方法的原因，還有可能是情緒的問題。
你總是想太多了
焦慮在我們的生活中如影隨形，很多人會問，究竟為什麽會有焦慮這種情緒出現呢？
答案就一個——想太多。
我們感到焦慮，往往是對還沒有發生的事情感到擔憂。例如，我們會想，自己現在工資這麽低，什麽時候買得起房和車？我下個月才發工資，這個月的貸款怎麽辦？馬上畢業了，我是考研還是上班？
焦慮，也就是擔心未來會有不好的事情發生。
當我們焦慮的時候，大腦會收到一個厄運會降臨的暗示，於是內心開始恐慌，整個人被無助感籠罩。
不斷思來想去，隻會讓自己更加焦慮，還浪費了大量的時間和機會，因為焦慮而無法行動。
不僅如此，當焦慮感襲來的時候，大腦會不自覺地關注一些不好的想法，還會在腦海中模擬這些糟糕的場景，隨即，你會覺得眼前的事物無關緊要，反正無論你怎麽努力結果都不盡如人意。
如此一來，焦慮帶來的不僅是精神上的折磨，還會實實在在讓人失去現實裏的機會。想太多，必然會讓人成為行動上的矮子，而不行動就無法擺脫困境，永遠在焦慮裏迷失自我。
焦慮的本質是逃避
實際上，“想太多”恰恰也是逃避失敗的一種表現。在困難麵前，人的本能是逃避，而焦慮，則讓我們對沒有發生的事情都退避三舍。
之所以會有這樣的畏難情況，是因為失控感：
對即將到來的考試焦慮，是想要逃避考試失敗這個結果；
對新提交上去的方案焦慮，是想要逃避方案被砍掉這個結果……
試想一下，當失控感產生的時候，你是否不自覺地想到糟糕的現狀和不確定的未來，突然有一種自暴自棄的感覺，又矛盾地想著，“擺爛”過今天，明天再努力吧。於是，你想要逃避，開始玩遊戲、看劇緩解焦慮的心情，可緩解之後，狀況不僅沒有改變，還因為你的拖延，使事情變得更加嚴重，於是，新一輪的焦慮和逃避再次開始。
我們每個人心中都有一個想象中的自己，他是優秀的、成功的。想象中的自己越清晰、越真實，現實裏的自己就越不堪、越失敗。對比之下，想要逃避現實的心情更加迫切，焦慮也越發頻繁，自我否定的情緒日漸上升。
所以說，焦慮的本質其實就是逃避。
拒絕焦慮，用行動粉碎失控感
想要緩解焦慮情緒，就要增強對還沒有發生的事情的掌控感。簡而言之，就是要用行動一點點粉碎失控感。
第一步：改變心理模式。
當輕度焦慮感襲來的時候，我們可以試著放鬆心情，等待五六分鍾，讓焦慮感過去，再繼續正在做的事情。
但若是存在嚴重的焦慮感，影響到了身體狀態，那就要立刻停下手中的事情，讓自己從焦慮的情緒中抽離出去，比如打開窗戶吹吹冷風，或者吃一大口檸檬，濃重的味覺體驗會讓焦慮被打斷，之後再去做一些放鬆的事情，等到焦慮感減少，可以再繼續之前的事情。
最簡單也最有效的放鬆方法就是呼吸，閉上雙眼，把全部注意力集中在一呼一吸上，感受自己的每一次呼吸，慢慢地，精神就會平靜下來。最重要的還有一點，就是要告訴自己：沒有那麽糟糕。
焦慮是因為對未來結果的恐懼，每次有這種感覺的時候，都要給自己一個正向反饋，在心裏默念：一切都會好起來，會有解決的方法，沒有那麽糟糕。
除此之外，我們也不用抗拒焦慮感，如第一課所說，與負麵情緒共存，我們能做的，就是改變思維模式，當焦慮襲來時，做到快速應對。
《牧羊少年奇幻之旅》裏寫道：焦慮與人類同時誕生。而且由於我們永遠無法掌握它，我們將不得不學會與它一起生活，就像我們認識了暴風雨一樣。
第二步：付諸行動。
如果你感到無從下手，那就坐下來，把你現在必須做的事情和能做的事情都寫在一張紙上，然後一條條去執行。同時，把導致你焦慮的事情，在未來可能會出現的所有最差的結果都列一個清單。寫完之後，你會發現，最壞的結果也不過如此，焦慮感就會減少。
除了清單法，還有區域法。拿一張紙，分成三個區域，第一個區域是，我可以控製的；第二個區域是，我可以影響的；第三個區域是，我不能控製的。然後將你虛無縹緲的焦慮，變成實實在在的文字，填在相應的區域內。當焦慮不再像幽靈一樣存在於無形之中，那些看似不可控的事情也就沒那麽可怕了。
其實，人生的主動權永遠都在我們自己手中，不管現在你正在經曆怎樣的低穀，都要相信自己，總有辦法走出來。
人生的每個階段都會有糟糕的事情發生，隻有戰勝內心的情緒，才會有喧鬧、歡顏和甘甜，生活，正是如此。