第五課 放下對虛構問題的擔憂
很多時候，我們所擔心的事情，實際上有很大的可能不會真正發生。而我們之所以會感到焦慮和擔憂，主要是因為我們在想象事情的時候，不自覺地給它們帶上了一些負麵的情緒，這些消極悲觀的想法會不斷地在我們的腦海中打轉，導致我們越來越焦慮和緊張。而杞人憂天的心態，隻會讓我們更加消極和沮喪，進而影響我們的情緒和生活質量。
不要擔心多餘的事情
著名兒童文學作家楊紅櫻在《五三班的壞小子》裏麵講到一個叫任思思的女孩，她總是喜歡把未發生的事情往壞處想。全班組織春遊，她擔心出行的日子會下雨；坐在大巴車上，她又擔心出車禍了怎麽辦；在公園野餐的時候，更是害怕會有壞人突然竄出來擄走她；到最後，她甚至開始擔心天會塌下來。
雖然這隻是書中虛構的一個人物，卻也是生活中許多人的一個縮影：事情還未發生，他們就開始臆想最壞的結局嚇唬自己，導致自己一整天都處在焦慮不安的情緒之中。
人類具有超前思維的能力，可以預見未來可能出現的問題和挑戰，並及時采取措施應對。這種能力在追求目標和應對不確定性時尤為重要。例如，優秀的企業家可以通過預測市場趨勢和消費行為獲得競爭優勢。超前思維在麵對挑戰和不確定性時起著至關重要的作用，是人類前進道路上必不可少的一部分。
然而，當超前思維帶給我們無休止的焦慮和不安時，它就變成了一種擔憂。過度擔憂會導致我們不由自主地想到最壞的結果，滋生無助感，同時還會對我們的身體和心理造成嚴重的焦慮反應。
雖然我們每個人都會有不同程度的擔憂，但當擔憂開始影響自己的積極狀態，讓自己感到低落、疲乏的時候，這就變成了一個情緒問題。為了緩解焦慮情緒，我們可以嚐試製作一個焦慮箱。
當你感到未來可能會焦慮時，可以將問題詳細描述下來，並寫下自己的擔憂以及可能導致的最糟糕的結果，隨後將這些字條放進焦慮箱裏，並記錄下時間。過一段時間後，打開焦慮箱，回顧這些記錄，你可能會發現其中的大部分問題都沒有出現。
從中我們可以得出一個基本事實：焦慮和恐懼對解決問題沒有任何幫助，隻會消耗我們的精力和意誌力。真正有助於解決問題的是我們自身擁有的資源、能力、經驗和心理素質。
曾國藩曾經說過：“物來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀。”我們不必過度擔心大部分人所擔心的事情，隻需要專注於手頭的任務，學會對自己說：“這件事隻值得我輕微擔憂，我沒有必要過度擔心。”通過這種方式，可以使我們心理上的平靜最大化。
在很多情況下，我們並沒有遇到太大的困難，而問題往往在於我們過度思慮、胡思亂想。我們往往會杞人憂天，把太多不必要的擔憂提前塞進我們固有的思維模式中。這種固有的思維模式使我們越陷越深，很難輕易走出來。
因此，我們需要學會擺脫這種消極的思維模式，正視並解決我們真正麵對的問題。我們要保持積極向上的態度，設法讓自己更加自信和堅定，從而更有效地應對困難和挑戰。就像維尼夏·斯坦利-史密斯在《京都山居生活》中說的：“忠於自己。享受你的選擇，過好每一天。人生就是當下活著的這一刻。”專注現在，腳踏實地，我們才能夠不斷前進，不斷成長，創造自己想要的美好未來。
拒絕進入絕對思考的誤區
有個網友分享了她的一個經曆。高考結束後，她和幾個好朋友一起去采摘楊梅。在路上，她的其中一個朋友心情低落，一直在計算自己高考可能得到的分數以及是否能夠進入心儀的大學，還擔心自己如果沒有考上想去的大學，該何去何從。盡管窗外的風景很美麗，但她全神貫注於得失的計算，情緒非常低落，這種情緒感染了其他朋友。每個人都不由自主地想到自己的高考成績，然後開始擔心如果自己考得不好會怎麽辦。這種情緒開始慢慢地失控。
這次采摘楊梅的旅行，沒有任何人玩得盡興。那個女孩心情沮喪，因為她非常擔心自己高考失敗，並且無法接受自己沒有達到目標的結果。其實，這是因為她采取了絕對思考的方式，導致內心充滿了焦慮和不安。
絕對思考會讓人用不合乎現實的標準要求自己。一旦現實與預想的結果落差太大，就會遭受衝擊，誘發出許多負麵情緒，從而覺得自己無能為力，對未來產生絕望的心理；絕對思考還會觸發擔憂的情緒。
在這種過度憂思之下，即便勉強思考出應對方法，也隻是徒增壓力。於是我們陷入了每日的低氣壓中，不僅影響自己的身心，也讓身邊的人不得不接收自己的負麵情緒。
這些絕對思考的觀念常常會產生過多的焦慮和自責。一個人一旦失眠多次後，往往就會陷入焦慮之中，生怕失眠會逐漸嚴重，導致學習效率下降，甚至身體出現問題。這種消極情緒會讓我們長時間處於焦慮狀態，即使嚐試擺脫這種情緒，但很快又會陷入其中。慢慢地，這種失眠狀況會越來越嚴重，失眠的天數也會成倍增加。究其原因，我們更關注的是尋找一勞永逸的方法來解決失眠問題，但實際上這種心態隻會增加我們的心理壓力。失眠對我們的意義也不再是失眠本身帶來的疲勞和健忘，而是對自己整個人的失敗感。這種不良情緒會讓我們感到沮喪、失望、自責和焦慮，進一步加深失眠問題的嚴重程度。
負麵的小問題造成了負麵的情緒，而負麵的情緒又進一步放大了問題，最後導致一點小事就足以演變成一場災難。
那麽我們如何避免陷入這種不良情緒的循環中呢？
首先，需要減輕壓力。即使無法在第一次嚐試中達成目標，我們仍然可以在承受壓力的情況下不斷接受挑戰，並享受追求目標的過程。為了緩解負麵情緒，我們可以嚐試每天刻意留出一段時間去憂慮。例如，將每天睡覺前的30分鍾作為專門思考和解決問題的時間，這樣在一天的其他時間裏，我們就可以更加專注自己手頭的任務而不被擔憂困擾。
其次，要從樂觀的人身上學習他們的優點。在生活中可以發現，樂觀的人總是以一種從容和充滿希望的態度度過人生。即使一次嚐試未能成功，他們依然能夠控製自己的情緒，不會被負麵情緒左右而改變自己的現狀。相反，消極的人則往往陷入失敗和困惑的陰影中。
最後，不管麵臨再大的壓力和挑戰，我們都應該用積極的心態去麵對。不要因為負麵情緒而讓事情變得更加糟糕，要保持微笑，看淡“目標和結果”，並欣賞自己在實現目標過程中的付出和進步。隻有這樣，好的心情才會與我們不期而遇，讓我們更加自信、堅定地向前邁進。
辯證思考是降低焦慮的最佳方法
我們有時候不敢麵對問題，並不是因為能力不夠，而是因為害怕最壞的結果。這時候我們就不能用過去那種消極、抗拒失敗和困難的心態，而應該從失敗和困難中學習經驗，並以積極向上的態度去麵對未來的挑戰。這樣做有利於我們的個人成長和成功。此外，如果經常讓恐懼和逃避心理支配我們的思維，就會浪費心理資源，妨礙我們專注解決問題。因此，應該盡力避免這種情況的發生，以充分發揮我們的實力和思維能力，在解決問題的過程中更好地成長。
心理學上有一個著名的卡瑞爾公式。其內容是說，我們必須強迫自己去麵對最壞的情況，在精神上先接受它，才能使我們處在一個可以集中精力解決問題的地位上。
這個公式源自工程師威利·卡瑞爾。在安裝清潔機的過程中，他雖勉力將機器安裝完成，但無法滿足公司的質量要求，心中十分懊惱，徹夜無眠。後來，他意識到過度的自我反省並不能解決問題，於是想出了這個方法。
卡瑞爾公式讓我們在麵對問題時有了明晰的操作步驟：
第一，問自己可能發生的最壞的情況是什麽。
第二，使自己能夠接受這個最壞的情況。
第三，想辦法改善這個最壞的情況。
這個公式使我們不再懼怕最壞的結果，減輕了我們內心的壓力以及擔憂，讓我們能夠集中精力解決問題。其實，這個公式不僅適用於各種工程，也適用於生活中的各種情境。有時候我們會感到困擾，擔心各種可能出現的問題，但是隻有敢於直麵最壞的情況，才能積極地去解決它。
如果人們能夠接受最壞的結果，就能集中注意力去思考解決的辦法。即便最後無法獲得可靠的方案，我們也做好了麵對最壞結果的心理準備，因此不會感到焦慮和害怕，心態也會趨於穩定。
馬爾庫塞在《單向度的人》中說：“辯證思想和既定現實之間是矛盾的而不是一致的；真正的判斷不是從現實自己的角度，而是從展望現實覆滅的角度來判斷這種現實的。”在事態變得不可控之前，我們需要辯證思考未來某件事發生的可能性，然後做好萬全之策，不斷完善自我，在每天的進步中為自己積蓄能量，以此來麵對未來的不確定性。
活在當下，在試錯中成長，準備好應對未來最壞的可能性，才能將現實牢牢地掌握在自己的手中。