第二課　積極應對生活的變化

知乎上有個問題：“如何應對快速變化的世界？”瀏覽量超過十萬，證明世間許多人都在追尋此問題的答案。

回顧當下，人的一生都在變化中度過。有些是因為外界環境變化，比如時光流逝、四季變遷……而有些變化則是人為主動發起的，比如他們想變瘦、想更換工作、想開啟或結束一段關係……

其實早在春秋戰國時期的百家爭鳴中，道家就已提出變化之道：

每一件事物都遵循各自的道路變化發展，事物會隨著內外的因素不斷做出調整。剝離舊有的軀殼，萌發新生的血肉。這是事物本來的麵目，也是它無比精彩的所在。我們無法改變這一規律，隻能去順應萬物的變化。

去接納無法阻止的變化

《周易》說：“凡益之道，與時偕行。”事物要增益，一定是與時俱進，不斷變化和發展的，人也不例外。變化催生更新迭代，而我們的力量無法阻止事物的變化，唯一能做的就是接納外部條件的變化，引導內在情緒呼應外部變化，做出自我改變。

縱觀我們人類的發展史，當初在地球環境變得惡劣的時候，我們的祖先不斷改變自己來適應環境。他們在接納變化時發揮自己的聰明才智，借助大自然的力量來為自己服務，從而克服困難，渡過難關，並成功繁衍後代，這才有了如今的我們。而那些不適應環境變化的生物早已滅絕。

滅絕的生物代入現代社會裏，就是那些破產消失的企業。有人說過：“直到破產，柯達製造的也始終是最好的膠卷——隻是在變化的時代中，不再有人需要它。”柯達本可以在變化中轉型，但他們並沒有做出改變，因此被淘汰。我們可以得出結論：那些不能接受變化的人或事物，終將被社會拋棄。而那些故步自封、摒棄變化的習慣也會限製我們成長。如果我們害怕和拒絕改變，最終後悔的一定是我們自己。

有個朋友說起他的經曆，當初他因為心態不夠穩定，發揮失常而高考落榜，沒有進入理想的重點大學。麵對逆境，他沒有自暴自棄，在大學生活中，他更加努力學習。為了考一個證書，他可以每天學習長達15個小時，最後終於如願以償，剛畢業年薪就高達30萬元。雖然他的大學背景不如一些名校學子，但他在接納變化、改變自我的過程中，擁有了錦繡前程。

改變是短痛，故步自封是長痛。接納變化而改變的人，堅持了痛苦，收獲了成功。改變雖不容易，但同時它也給我們提供了一個在生命中成長的機會。隻有積極尋找變化，主動接受變化，適應變化，不斷地改變自己，才能擁有更好的發展，才能破解生命中無法掌控的變化。

接納變化是一種勇敢的表現，如果現下的你還沒有能力做到這一點，不妨退一步，在心裏給自己一個延遲暗示：變化遲早會來的，這是我們不得不去麵對的一個現實。這樣我們就不會畏懼變化，而是能夠以平常的心態去對待生活中未知的變數。

生命是在變化中前行的

人這一生，會在成長、升學和生老病死中經曆變化。

成長中的變化對我們來說其實並不陌生。比如，因為某種變化需要從小時候一直居住的地方搬到另一處居住。也許會因為爸爸的工作調動，全家不得不從東南沿海的城市往北遷移。這次搬家，給你帶來全新的生活環境，包括陌生的夥伴們以及截然不同的氣候與風俗習慣，你的情緒和心理也在外部條件的變化中不斷進行自我調整。

我們也會在升學中經曆變化，比如在學習上從滿分到不及格的失意。小時候的自己總能在考試中獲得滿分，年級前幾名更是不在話下。然而到了高中，隨著學習難度和深度的變化，開始在各種考試中吊車尾，學習成績的巨大變化讓人情緒跌宕起伏，充滿落差。

我們還在生老病死中經曆變化。也許在某一天，陪伴自己多年的親人會因為生病或者意外去世，我們會感到悲傷；或是將來自己結婚，喜獲麟兒，我們會感到幸福；甚至曾經強健的身體也會隨著年紀增長而變得羸弱多病，讓我們憂心忡忡。這是因為人生在世離不開“生老病死”四個字，在這些生命的消逝與誕生中，我們體會到了情緒的變化。

不隻如此，我們的心境也在變化。小時候，我們總是在期待假期，期待長大後自由並快樂的時光。然而成年的我們慢慢失去了對這些美好的向往和憧憬。我們終日忙於自己的瑣事，變得成熟。

有位名人曾說過：“有生就有滅，有聚就有散，這不過是事物平常的狀態。堅強或者脆弱，接受或者抗拒，生活都會繼續。”

的確，在生活的變化中，我們也收獲了不一樣的自己。十幾歲的自己身上戾氣很重，叛逆放肆、張牙舞爪、不知天高地厚，如今卻能夠在歲月靜好中沉著應對。時間讓我們不再稚嫩，也讓我們更清晰地明白了成長的真諦和意義。我們內心的情緒逐漸變得平和，也學會了坦然接受自己。

應對變化的方法

這個世界充滿著變化，而麵對未知時，我們應該如何順應變化呢？沃爾瑪創始人山姆·沃爾頓告訴我們：“你不能隻是繼續做以前行得通的事情，因為你四周的每樣事情都在變化。想要成功，你必須站在變化的前麵。”

要知道，自我轉變是極其不容易的，我們都有一種防禦機製，讓我們本能地追求穩定和可控，排斥改變和風險。

因此，我們將給出幾條有關變化的應對法則，讓我們正確應對變化，讓變化成就自我。

? 第一種方法，分析變化，避免固化思維。

麵對這些變化，首先，要區分哪些是我們不能控製的，哪些是能控製的。對於能控製的變化，我們要積極把握。其次，要避免絕對化的思維，我們要主動去屏蔽一些不能改變的變化，以減少變化對自己生活的幹擾。可以暫時將無法屏蔽且無法控製的事情寫下來，放在一邊，再給予自己積極的心理暗示。

? 第二種方法，從變化中總結經驗。

很多變化是重複出現的，總結經驗很重要。曾有專家介紹過一種“PDAC”形式的問題解決與經驗總結流程：首先要有計劃（Plan），找出問題，選擇方法，製訂計劃；其次要執行（Do），努力執行計劃，實現目標；再次要實施（Action），積累經驗，吸取教訓；最後要檢查（Check），反思過程，修改計劃。

靈活運用這個模型，生活中無論遇到什麽層麵的變化問題，我們都可以按照這四個步驟去處理。

? 第三種方法，“拍攝”心理免疫X光片。

這是哈佛大學心理學家羅伯特·凱根所發明的心理療法，我們需要拿出一張紙，在上麵寫四行字：

第一行：自己想要達到的目標（需要寫行為目標，是可通過具體化行動切實達成的）

第二行：自己正在做哪些和目標相反的行為

第三行：這些相反的行為給自己帶來了哪些好處

第四行：自己內心的重大假設是什麽

寫到這裏你會發現，心理免疫X光片其實就是深度剖析自我的對話，通過分析來發現自己內心深處隱藏的阻礙，認清所擔憂的因素，從而對症下藥，解決問題。

做出改變，方能駕馭變化。我們不能將希望寄托在環境或他人會為我們改變的不理智想法之上，而是要做到改變自己。提高自己的認知，改變自己的思維，才能跳出讓我們不斷被消耗的怪圈。與其讓變化打敗自己，不如自己改變情緒狀態，順應和製造變化，找到變化中的機遇。隻有這樣做，才能讓我們更快地擺脫逆境，成就自我。