第十課　突破自卑的障礙

自卑是由比較引起，由自我評價造成，由刺激產生的連鎖反應機製，是一種正常且普遍的心理現象，甚至那些看起來很優秀的人也會自卑。心理學家認為，自卑是一種消極的自我評價和自我意識，是主觀感受裏對自己能力和價值評價偏低的一種消極情緒。

阿德勒將自卑感稱為自卑情結，他認為，自卑是一個人認為自己的能力、環境以及天賦不如別人，又由潛意識的負麵情緒組成的一種複雜心理。自卑可以讓人變得優秀，但同時也會阻礙人走向成功。

在現實生活中，有很多標準尺度的存在。總有無形的標尺對一個人的工作好壞、社會地位高低進行衡量。人們拿起標尺衡量自己的成績，當達不到心中預期時，就會產生自卑的情緒。越是脫離實際的預期，越是會滋生更多的自卑，甚至自責。對比之後，一旦產生“比不上”或“比較弱”的感受，就會認為自己的目標無法實現，能力不足等，這些想法會威脅我們對自我價值的認可。

適度的自卑感會成為我們前進的內在動力，相反，過度的自卑感會造成嚴重的精神壓力，影響我們的生活。

自卑源於一個人的成長路徑

自卑的產生是有跡可循的，心理學家將源自家庭和成長過程中滋生的自卑情緒稱為“原生自卑”，這種情緒生長在兒童時期，是人們在麵對外部環境時感受到的不足感。這種不足感可能源自家庭環境，或是自身生理因素等。

來訪者張女士就深陷自卑情緒之中，她從小就有下頜骨突出的問題，也就是我們所說的“地包天”。小時候被同學嘲笑，導致她習慣性低頭走路和說話，不願意微笑，每日披散著頭發，讓頭發盡可能擋住臉。

除此之外，張女士還有一位強勢的母親。在她因為長相而苦惱、不知所措時，母親則是用罵聲回應她，會罵她不夠優秀，不夠努力，甚至不夠開朗，每天默不作聲，什麽話也不說。自小的生理問題以及強勢母親的教育，導致了張女士的自卑情結，她潛意識裏認為自己比不上他人，因此，自卑感也根深蒂固。

一個人的成長路徑就隱藏在其負麵情緒之中，很多人因為自卑而不願意社交，甚至自我封閉，完全體會不到人生的樂趣。

有一位劉小姐說到了自己的前男友，他從小生活在貧窮的家庭中，劉小姐家境殷實，原本是喜歡前男友的踏實能幹，但慢慢地，她發現前男友在錢上特別計較。她給自己買名牌，他**陽怪氣地說她亂花錢，說劉小姐買一個包就花掉了他爸媽一個月的生活費。有時候兩人出去吃飯，劉小姐提前付錢這件小事，也會讓前男友的自尊受到傷害。

劉小姐也試著為了愛情改變自己的金錢觀，可前男友的自卑情結愈發明顯，他拚命賺錢，為了一點蠅頭小利不管不顧。劉小姐理解金錢給他的安全感，但不能認同他將金錢視為一切的價值觀。

其實，從劉小姐前男友現在的生活狀態，完全能夠看到他是如何一路走來的，金錢上的缺失一定讓他吃了很多苦，受了很多委屈。但他不應該讓自卑成為全部，這不僅會讓身邊的人很累，還會讓他錯失工作中的很多機會。

如果你在某些方麵感到很自卑，不妨追根溯源，看看這份自卑是否有跡可循。隻要是有痕跡的事物，就能夠被改變，自卑也是如此。

優秀與自卑之間不是相對關係

很多人說，隻要我優秀了，我就不會自卑了。實際上，優秀和自卑並不是非黑即白的關係，而是共生關係。

來訪者小葉是個江蘇姑娘，她現在在上海工作，和老公兩人經過打拚，還在上海買了一套房，兩人名下也有十幾萬元的存款，看起來日子過得非常安逸。可小葉表示，自己還是很自卑，她的工作並不是自己喜歡的，房子買得很小，裝修也是能省則省。而且，上海有嚴重的地域歧視，這讓小葉感覺自己無論多努力賺錢，都沒有個人歸屬感。自己不是上海人，這就是天然的自卑點。

小葉的情況在心理學上被稱作“次生自卑”，意思是說，當一個人成年後，發現自己沒有能力實現虛構的目標，或者達不到內心的標準後，所產生的自卑。次生自卑會喚醒人內心的恐懼、羞恥和脆弱的情感。

次生自卑和原生自卑也有一定的關聯，長大後沒有實現自己的理想，這仿佛是在佐證自己的能力不足。不過，也正是因為自卑的存在，才讓人有拚搏的動力，想要達到心中所想，就必須前進。小葉一家正是如此，盡管自卑，但仍舊在努力生活。

有位網友分享了自己的經曆，她並不是名牌大學畢業的，但工作能力很強，幾年內她在公司節節高升。可不高的學曆始終是她自卑感的來源，於是她努力提升自己，考上了研究生，還幫公司拿下了一個難得的項目。

這位網友就讓自卑成了內在動力，她也在全新的環境中意識到，現在的自己和曾經已經不一樣了，她可以重新審視自己。於是，她不斷努力，通過工作中的亮眼表現和學曆的提升，來給自己積累積極的評價，從而接近自己的標準尺度，愈發地自信起來。

重塑真實自我

想要擺脫自卑，就需要把自我價值和社會價值聯係在一起，隻有自我價值提高了，你才會覺得這個社會需要你，這個世界需要你。我們可以用補償心理來超越自卑。

補償心理是一種心理適應機製，我們在適應社會節奏的過程中總會有一些不如意和偏差，為了得到補償，我們需要往其他優勢上發展，來達到心理平衡。心理學上稱這種補償是一種“移位”，自卑感越大，尋求補償的願望就越強烈，這是很多成功人士的心理機製。

我們可以運用補償心理來解決自己的自卑感，首先，需要找到自己自卑的根源，必要時可以求助心理醫生。很多人的自卑心理都是源自童年時的際遇。

其次，要挖掘自己的優勢和長處。當你感到自卑時，你可以意識到自己在其他方麵的優點和特長。這種強調其他優勢的方式可以幫助你平衡自卑情緒，意識到自己在其他領域的價值和成就。

需要強調的是，要辯證地分析自己的優點，如果將超出自己能力範圍的所謂“優勢”作為自己的補償目標，反而會加重自卑感。另外也不要爭一時之氣，而去追求目標，正確的補償機製應該是以積極情緒為基礎的。

承認自身價值是補償心理的關鍵。即使在感到自卑時也要記住這一點。盡管你可能在某個方麵有些不足，但你仍然是一個獨特而有價值的個體。嚐試思考自己的優點、經曆和成就，以幫助正視自己的價值。

要學會接受自我，每個人都有優點和不足，沒有人是完美的。嚐試以寬容和善意的態度對待自己，認識到自卑感是一種情緒而非現實。

最後，我們還要學會冷卻他人的目光和言語。現在社會中很多人的不快樂源自他人的反應和看法。太過在意別人的看法和評價，直接導致的後果是委屈自己。生活是一個取悅自己的過程，自己身上發生的絕大多數事件，都和別人無關。

我們需要關注的，並不是別人怎麽看你，而是你自己在想什麽。我們無法讓每一個人都沉默，但我們能夠選擇不去理會。

我們也可以用實際行動來建立自我，戰勝自卑：

? 第一，說話時，直視他人眼睛。

自卑的人不敢直視別人的眼睛說話，從今天起，要在每一次和別人交談時，都看著他的眼睛，這在心理學上是積極且自信的象征。

? 第二，表現自己，突出自己。

在各種形式的講座或聚會上，選擇在第一排坐下，不要在乎有沒有人，也不要管這有多顯眼。我們害怕被矚目，就是因為缺乏自信。突出自己，就要放大自己在他人視野中的比例，強化自己的作用。所以，把這個當作自己的準則，坐在第一排，增加自信，讓自卑無處遁形。

另外，表現自己還要練習當眾講話。有位來訪者曾說道，自己私下講話一點問題沒有，甚至可以侃侃而談，但是一旦要當眾講話，他就會因為緊張，導致喉頭發緊而發不出聲音，光張嘴不說話，急得自己滿頭大汗。當眾講話也是需要練習的，可以先講給自己熟悉的人聽，而後慢慢增加人數，一點點克服自己的恐懼，樹立信心。

? 第三，要學會微笑。

微笑在心理學家看來，是治愈不自信的良藥，無論什麽時候，當你感到自卑時，不妨先微笑一下，試著驅散不確定的情緒，再重整旗鼓。

自卑並不可怕，我們要做的，就是讓自卑成為力量，學會將生活的重心，從外在的情緒轉移到自己身上。