家裏吵鬧的夜晚

朱莉總是說我的打鼾聲震耳欲聾，還有睡覺時翻來覆去像是犯了癲癇。我還經常霸占她的位子，哪怕是在酒店14英尺寬的大**。

這已經導致我們婚姻中有了個可恥的秘密，我在這裏說出來，但不希望得到評判：我們已經不經常睡在一起（我不是說**）。

大約5年前，她說她已經受夠了，隻要有可能，我就應該另找一個地方睡覺。從那以後，我大部分時間都在家庭辦公室度過。

幾個月前，《紐約時報》刊登了一篇關於夜間分居的文章。沒想到，我們也成了這股“新潮”的一部分。據一份調查數據顯示，到2015年，將有60%的定製房屋擁有雙主臥室。

不過夫妻分床睡的做法還是有點忌諱的，對於大部分現代人來說，這有點太維多利亞式了。但近年來我們也逐漸承認了，這樣有好處——她不必聽我的鼾聲，我也可以隨心所欲地安排睡覺時間，不用擔心會打擾到她。

所以我不清楚我們是否還會恢複天天睡同一張床的狀態。但不管怎樣，我們夜間分居的最初原因是打鼾。

打鼾和很多可怕的問題有關：疲勞、心髒病、抑鬱症和車禍。當呼吸道堵塞了，就會打鼾。打鼾的原因有很多，可能是舌頭縮進喉嚨裏了，或者是缺少從鼻腔通過的空氣，抑或是喉嚨裏的脂肪組織。

打鼾還會導致一種更為嚴重的情況，就是睡眠呼吸暫停。在這種情況下，空氣通道被堵塞，睡覺的人可能會完全停止呼吸幾秒鍾，嚴重的甚至有幾分鍾。

我預約了斯蒂芬·帕克（Steven Park）醫生的門診，他是抗打鼾的鬥士，也是《被打斷的睡眠》（Sleep，Interrupted）一書的作者。他提出看看我的呼吸道，但是當他用一個探針探入我的鼻子和喉嚨時，我退縮了。

他坐在凳子上，告訴我一個壞消息，我的鼻腔隔膜非常偏斜，像舊金山的朗伯德街那樣蜿蜒曲折。“這是一個非常複雜的彎曲隔膜，”他說，“有複雜的幾何形狀。”他還稱我為“用嘴呼吸的人”(2)，我提醒自己，這隻是診斷結果，不是一種侮辱。

“我可以告訴你，沒有簡單的解決辦法。對於一般的打鼾者來說，這就是一個過程。”帕克醫生說道。

在接下來的兩周內，我試了不下20種療法，其中一些亮點包括：

網球療法

當處於仰臥狀態時，打鼾是最嚴重的。因為舌頭向下塌陷到喉嚨處，阻擋了空氣的流通。睡覺時最好的姿勢是側臥。有一種經典的糾正辦法，就是在睡衣的背部縫上一隻網球。我不太會做針線活，但是我知道怎樣使用膠帶，所以在T恤後麵粘了一個網球。

但問題是，盡管背部有一隻網球，但我還是仰臥睡著了。很顯然，如果我是豌豆公主故事裏的公主，我永遠不會被允許嫁給王子，我在不舒服的姿勢上也能舒服地適應。

枕頭

我花了70美元訂購了博克斯通的抗打鼾記憶泡沫頸枕。它能讓我保持把頭抬高，下巴向外不往裏縮，有助於呼吸道保持暢通，有點像睡在一隻巨大的妙妙熊上。

這頸枕確實有點兒用。我每天晚上都給自己錄音，早上起來聽（我在侵犯自己的隱私）。但朱莉沒有說謊，我的鼾聲真的太大了。用了頸枕的好消息就是：我注意到打鼾減少了大約10%。這就是進步！

舌頭練習

我開始了一個抗打鼾運動練習，它主要是為了加強舌頭和喉嚨的肌肉（哪怕它的科學根據看起來似乎站不住腳）。晚上，我在電腦前做10分鍾。收縮—保持—微笑—保持，然後伸出舌頭，從一個嘴角移到另一個嘴角，如此往複。

吹迪吉裏杜管

有已經被認可的科學家進行的研究，包括發表在《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）上的一項研究表明，演奏這種澳大利亞土著樂器可以增強喉嚨肌肉，並有助於治療打鼾。

我在網上訂購了一個，它是棕色的，帶有紅色條紋。

我從說明書上了解到，迪吉裏杜管是世界上最古老的管樂器，由被白蟻挖空的桉樹幹製成。

我花了一天的時間來弄清楚我的嘴唇應該怎樣放，才能發出那種低沉的、像霧號一樣的聲音。當我吹響它的時候，孩子們覺得很有趣，因為有點像放屁的聲音。我還為一位朋友吹了一首“深沉”版的《生日快樂》，她假裝很欣賞。

那迪吉裏杜管有用嗎？很難說。不過我的朋友香儂說，至少它可以讓我的鄰居保持清醒，能防止他們睡覺打鼾。好吧，這個就是這樣了。

通氣鼻貼

這是用來貼在鼻子上，幫助擴寬鼻孔的膠帶。有一天晚上，我試了一下。“哈哈，你看起來很生氣的樣子。”朱莉指著我擴寬了的鼻孔說。但我很喜歡鼻貼帶進來的空氣，它讓我精力充沛，我甚至開始擔心自己會睡不著。但我還是願意貼著。第二天我聽錄音時，還有喘息聲，但已經不是完全的鼾聲了。這是更大的進步！