附錄A 遊擊訓練——怎麽把世界變成你的健身房

給普通人的6條建議

1. 在機場要抵擋住搬運服務人員的熱情。

2. 和孩子們說話時，要蹲到和他們一般高。

3. 在停車場停車時，停到最遠的角落。

4. 多走樓梯，少坐電梯。

5. 要保持動來動去的狀態，或者像科學家們所說的，無論是坐著還是站著，要進行附帶的“小動作”，比如拍拍腿，可以有助於心血管健康。

6. 需要步行過馬路時，就走地下通道，可進行下台階上台階的鍛煉。（還有額外的獎勵——不必等紅燈。）

給癡迷者的7個秘訣

1. 跑步。如果還要上班，那在包裏備上一管除臭劑和一件幹淨衣服。

2. 開會時，快速地邊走邊談，穿過辦公室走廊。

3. 蹲著吃午餐。

4. 起身到電視按鈕上調台。

5. 全天穿件厚馬甲在身上（就怕有人體炸彈的玩笑）。

6. 推嬰兒車或購物車的時候，把製動器拉上。

7. 把你的孩子們當杠鈴。