怎樣最大化韻律運動的效果

重要的是，在有代表性的韻律運動中，找出適合我們自己的鍛煉方法，有意識地去激活血清素能神經。

呼吸法

人從出生開始呼吸，直到死亡才停止呼吸。而平時無意識進行的呼吸，隻要稍加注意就可以變成身體鍛煉，進而激活血清素能神經。

其最大的要訣，就是有意識地做“腹式呼吸”—吸氣鼓起肚子，呼氣收縮肚子。

腹式呼吸還分為橫膈膜呼吸和腹肌呼吸。

這兩種呼吸方式看起來相似，其實不一樣，身體使用的肌肉是完全不同的，激活血清素能神經的效果也是不同的。

要激活血清素能神經，應該使用腹肌呼吸法。

兩者有什麽區別呢？

當聽到“請用腹部呼吸”的口令時，大多數人會鼓起肚子大口地呼吸。

橫膈膜呼吸法—從吸氣開始呼吸。從腹部平坦的狀態開始，有意識地拉低橫膈膜，擴大肺的容量，從而增加呼吸量。

橫膈膜呼吸法要注意的是吸氣狀態。一旦吸入了一大口氣，吐氣也就在無意識中自然地進行了。

腹肌呼吸法是從腹部平坦狀態開始呼氣，也就是我們常說的吐氣。吐氣再吐氣，直到不能再吐氣，吸氣也就在無意識中自然地進行了。

例如，拉開彈簧再放開手，就是橫膈膜呼吸法；把彈簧壓縮到不能再壓縮，然後鬆開手，就是腹肌呼吸法。

像瑜伽、坐禪、太極拳等韻律運動，使用的呼吸法就是腹肌呼吸法。

隻要平時多注意從呼氣開始呼吸，形成習慣後，激活血清素能神經就簡單多了。

跑步、騎自行車時，也可以用腹肌呼吸法，僅需掌握這種呼吸法的基礎要求。

坐禪

坐禪—深入的腹肌呼吸法，加上冥想。

如果在寺院坐禪，會有專人指導盤腿法、保持姿勢、去除雜念等。但如果是為了激活血清素能神經而坐禪，我建議不用管那麽多細節，隻需要進行腹肌呼吸。

因為血清素能神經衰弱的人，抗重力肌很弱，就無法保持姿勢。而激活血清素能神經後，抗重力肌會得到強化，保持姿勢也就不是難事。

坐禪時，要在不勉強的程度內進行腹肌呼吸，以緩慢的節奏進行。

熱衷坐禪的人中，有些人能用30秒吐氣，長達10秒以上的吸氣，腹肌呼吸的速度實在是慢得有些驚人。當然，這是修行了幾十年的結果。

一般的目標是，吐氣12秒、吸氣8秒左右，一個呼吸過程20秒。

不過，20秒也不是一開始就可以做到的。這個不要勉強，在不難受的前提下，盡可能緩慢地呼吸。

另外，坐禪時不要閉上眼睛。要求是半睜半閉，而不是閉眼。

從腦功能來看，其意義重大。

如果閉上眼睛，身心都會放鬆，腦波就會出現α波。α波有8～10赫茲的慢速。

而如果睜著眼睛，大約5分鍾後，會出現和閉眼時不一樣的α波—10～13赫茲的高速腦波。實際上也正是這種高速腦波帶來清醒。

散步和慢跑

平時隻要堅持按照一定的韻律走路，就能激活血清素能神經。

不能隨隨便便、懶懶散散地走，要保持時速達到5～6公裏，然後走20～30分鍾。如果再配合腹肌呼吸法，效果就更好了。

一邊配合散步的節奏，一邊先呼3次氣，再吸1次氣。一般用鼻子呼吸，身體不舒服時可以從口中呼氣，但吸氣還是得用鼻子。

慢跑的話，剛開始時可以保持時速8公裏左右，習慣後可以加速到時速10公裏。

當然，速度快了，呼吸量也會增多，可以從散步時用的三呼一吸式，改為二呼二吸式（也就是先呼2次再吸2次），然後配合節奏輕鬆呼吸。

咀嚼

如果我說咀嚼也能成為韻律運動，肯定有人不相信。但隻要多加注意，真的可以激活血清素能神經。

據說，早上不吃飯的孩子比好好吃早飯的孩子上課注意力要差，因為吃飯時的咀嚼激活了血清素能神經。

按照一定的節奏嚼口香糖，也是激活血清素能神經的一種辦法。像平時工作很忙的人可以嚐試這種韻律運動。

但是，做韻律運動時如果同時使用語言腦，激活效果就會差，所以，在運動時要集中注意力在咀嚼上。

在說話、讀書、寫文章的時候，語言腦是最為活躍的，另外，在看電視、電影時，因為要聽到和理解其中的語言，所以也要用到語言腦。

在進行韻律運動時，就要盡量避免同時進行這些活動。

雖然在進行韻律運動時，看電視、電影不合適，但是一邊聽有節奏的音樂一邊進行韻律運動，可以提高注意力，激活的效果會更好。

另外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。

例如，在早上的陽光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一邊聽有節奏的音樂一邊慢跑，都會比單獨激活的效果要好。

學會巧妙組合，不為難自己，一邊享受生活，一邊塑造強抗壓能力的身體吧！