將韻律運動習慣化

在前文中，已經詳細介紹了激活血清素能神經的一大法寶—“陽光”。

可是，就算我們知道應該和太陽同步生活，但是很多時候還是會因為各種情況而不能如願。

還有，在冬天多雪的地方，就是想沐浴陽光，也會因為見不到太陽而作罷。

還有人說，整天對著電腦工作，血清素能神經難道不受損傷？

我要說的是，不要輸給周遭環境。

要激活血清素能神經，除了要和太陽同步生活，還有一個秘訣就是養成韻律運動的習慣。

那麽，即使是在沒有陽光的環境裏，隻要進行了韻律運動，就能消解自身壓力，從而改變生活狀態。

但是，一定要選擇適合自己的韻律運動進行鍛煉。

韻律運動，就是指按照一定的韻律運動身體。

其實，人類從出生到死亡，一直在無意識地進行韻律運動。

例如，從出生時發出的第一聲啼哭開始，“呼吸”就是最先開始的韻律運動。

吸奶、哭泣，都是嬰兒時期很好的韻律運動。

斷奶之後，咀嚼食物成了新的韻律運動；會爬會走之後，韻律運動的範圍就更廣泛了。

在成長的過程中，散步、跑步、騎自行車、遊泳、跳舞、做健身操等，都屬於韻律運動的一種。

坐禪時，用腹肌以一定的韻律呼吸的腹式呼吸，也是韻律運動之一。

練瑜伽、打太極拳時，進行有意識的呼吸，也是韻律運動。

還有嚼口香糖或打鼓時，如果以一定的韻律進行，也會成為韻律運動之一。

韻律運動，就是隻需要讓身體記住其中的韻律，而不需要做特別劇烈的動作。

要激活血清素能神經，並不是說進行劇烈的運動效果就會更好。

甚至於勉強進行鍛煉都不適宜，因為人一旦感覺疲勞，效果反而會降低。

以幼兒園的小朋友為實驗對象，采集了運動和血清素能神經的活性度數據，其中有一組同樣是有關血清素鍛煉的數據，但是在出去玩的第二天進行鍛煉，很多小朋友的血清素數值反而下降了。

小朋友看起來和平時一樣，運動起來精神很飽滿，但其實因為外出遊玩身體積累了疲勞。雖然數據下降幅度不大，但平均值卻在10%~20%之間。

進行韻律運動，隻要5分鍾，血清素能神經就會被激活，血清素釋放量就會增加。

疲勞的時候千萬不要勉強做運動！應根據當天的身體狀況來調節運動時間，5~30分鍾就可以。

圖3-5 疲勞對血清素濃度的影響示意圖

最長不要超過30分鍾，不是運動時間越長，就會放出越多的血清素。

記住，重要的是長期堅持，而不是長時間運動。

對於無法戰勝壓力的人類來說，血清素能神經的機能逐漸下降，這是很無奈的事情。但也正因為如此，每天進行血清素能神經激活，複原日漸下降的初期值變得很重要。

可以選擇那些自己喜歡、能堅持下來的韻律運動，能堅持一輩子的那種最好。

也可以把幾種運動配合進行，例如，晴天可以進行戶外慢跑，下雨天就在室內嚐試呼吸法。

另外，因病需要靜養的或者是自身有缺陷的人，可以嚐試唱歌、嚼口香糖、呼吸法等韻律運動。

在日常生活中，我們也可以有意識地激活血清素能神經。例如，白天走路時，不要無精打采的，按照一定的韻律走，就會有效果。

大家先從日常生活中開始努力進行持續運動吧！