5.1我因為想停止焦慮而更焦慮

有時候思緒就是這麽奇妙的東西，當我越想停止想一件事或者一個人，往往就越無法停止，因為這個努力不想的過程本身就在提醒我去想，去聚焦這件事或者這個人。

焦慮就是這樣一種揮之不去的情緒。越想讓自己停止焦慮，反而讓我們更焦慮，甚至可能是本來不太焦慮，因為害怕產生焦慮情緒而越發焦慮起來。這讀起來有些拗口，但是確實是存在的事實。

想必很多人聽過墨菲定律：你越擔心一件壞事發生，它就越可能發生。隻要有一種變化的可能，不管概率多小，終究還是會發生。

既然焦慮是不可避免的，我們何不坦然接受，放輕鬆，保持平常心去迎接焦慮，擁抱焦慮？就像我們的身體裏有各種微生物、細菌一樣，我們允許其存在於我們體內，共存共生。

戴維·A.卡波奈爾博士是研究焦慮症的心理學家，他在37年間幫助了全球超過9000名心理谘詢師，傳授他們應對焦慮的方案和課程。卡波奈爾博士出版了《焦慮的時候，就焦慮好了》一書，書中引用大量的實證，剖析了焦慮與人的關係，並教授如何打破焦慮的循環，如何避開焦慮設下的陷阱，與焦慮和諧共處。書中提道：“焦慮是人類生存的常態之一，每個人都會有焦慮的想法，無法控製，也無法消除，我們唯一能做的就是選擇應對的方式。”所以，書中並未提供消除焦慮的方法，而是讓我們認識焦慮，找到合適的應對策略，從而實現與焦慮共存，降低其對生活的負麵影響。

懼怕往往源於未知，不了解所以害怕，故而麵對焦慮，首先要了解焦慮是什麽。

認識焦慮

我們經常會說：“萬一……怎麽辦？”未發生但有可能發生的事情，總是會讓人擔憂牽掛，如果真發生了，倒也不焦慮了。這個現象的產生源於人類自我保護的生理機製，有利於幫助我們待在一個安全的環境裏。人類文明能延續至今，也得益於這種焦慮機製。

所以，對於焦慮情緒，我們不需要去遏製，而應該像治水一樣，順勢而為，控製好焦慮的程度，將損害降低。這就如同我們看待壓力一樣。壓力也是一種動力，促使我們積極前行。但壓力太大，超出承受範圍，就會帶來副作用。焦慮同樣如此。

而且，有些焦慮是沒必要的，屬於我們的認知偏差造成的假象。例如，父母經常跟我們說的，不好好讀書，就考不上好大學，考不上好大學就找不著好工作，找不著好工作就找不到女朋友，孤獨終老。這一係列的推理很明顯缺乏邏輯嚴謹性，但換一個場景，我們卻經常在犯同樣的錯誤，這就會導致嚴重的焦慮情緒。老板要的報告還沒寫完，這道題始終不會解，這次考試很不理想，孩子又感冒了，這些日常隨時發生的事情，會引發我們產生一係列的聯想，激起焦慮情緒，其中的邏輯性也未必比前麵父母的例子更嚴謹。

應對焦慮的AHA策略

關於如何應對焦慮，有一個很好的策略——AHA策略，它為我們提供了三個步驟來應對焦慮。

AHA策略是Acknowledge（承認）、Humor（順應）、Activity（行動）這三個單詞的縮寫。

正如前文所說，焦慮是人類的本能反應，客觀上就是真實存在的，且不可消除。麵對焦慮，我們能做的是去學習它、認識它，對其足夠熟悉之後，沒有了恐懼感，就可以承認並接納其客觀存在的本質。

當不再為焦慮而焦慮時，也許焦慮情緒本身就已經在開始減弱。設想一下，如果你下個星期就要去做一場演講，台下將會有幾千人，還有領導在場，然而此時此刻，你連演講的主題都還沒想好，而且你還從未在這麽多人麵前做過演講。此時，是不是會感到焦慮？

這種情景下，焦慮是必然的。一萬個人就有一萬種焦慮。焦慮之餘，你可以抓緊時間去搜集相關資料，還可以去找演講高手請教演講技巧，甚至還可能花錢請專業人士幫助你一起擬定主題，設計演講內容，指導排練演講。這個過程中，之所以有如此大的動力去完成這些工作，焦慮功不可沒。所以焦慮可以促進我們的行動，提升工作效率，隻要不為焦慮本身而焦慮，那焦慮一下也不是什麽壞事。

將焦慮的內容呈現出來，反複演示給自己看，可以有效緩解焦慮情緒。我們可以仔細想想到底是什麽讓我們焦慮，把它寫下來或者錄下來，如果有可能，將焦慮的事項細化再細化，拆解成很多具體的點，這樣效果更好。寫下來後，我們可以讓它反複在麵前出現，不斷衝擊我們的大腦，當重複很多次之後，會發現焦慮對我們的影響降低了。

讓自己行動起來是對付焦慮的絕佳辦法。杞人憂天是因為有時間思考。如果不給自己留時間思考，是不是就無暇焦慮了？

更何況，焦慮是因為某些問題的存在，如果能付諸一些具體的行動，讓問題朝著有可能解決的方向前進，或者做好解決問題的準備，等待問題的到來，這些動作都可以減少我們的焦慮情緒，積極的行動總是比空想更有效。

這三個步驟的目的不是要讓我們消滅焦慮，而是降低影響，與焦慮共生。

另外，前文中介紹的正念呼吸、冥想、脫敏療法等方式方法都可以應用在焦慮的時候。