08 抑鬱其實是悲傷的反義詞

1

韓國首爾，有一座橋叫作麻浦大橋，橋很漂亮，風景很美，所以很多人覺得死在這裏也不錯，於是他們就縱身一躍。麻浦大橋因此獲得了“自殺大橋”的名號。

為了減少這一現象，首爾市政府想了個辦法，他們向民間征集了溫暖的字句與照片，布置在麻浦大橋左、右兩旁的欄杆上，想把麻浦大橋打造成“生命之橋”。

到了夜晚，如果你靠近橋邊，護欄就會變成一個屏幕，自動跳出“你不是一個人”“你今天還好嗎”等字樣，還會發出語音問候“最近忙嗎”“去好好泡個澡吧”。

該舉措效果顯著，遊客紛紛慕名前來在護欄前拍照，麻浦大橋一下子成了“網紅”大橋。

但預防自殺的效果卻更差了——那些本就抑鬱的人，在橋邊看到那些幸福家庭的照片，便聯想到自己的不幸；聽到那些溫暖的問候，便想到自己人生中從未得到過這樣的問候，不禁悲從中來，果斷地跳了下去。

於是，在該舉措實行的一年中，在麻浦大橋自殺的人數上升了六倍。

從這個故事裏，我們可以看到大多數人對“抑鬱”這個詞的誤解。

2

沒有經曆過抑鬱的人，大多數都會覺得“抑鬱”和“悲傷”沒有什麽區別。

進而就會產生“抑鬱沒有什麽大不了的”和“哄兩句就好了”的想法。

甚至會出於“好心”，去勸誡抑鬱的人“要樂觀”“不要矯情”“沒什麽大不了”。

但這些話通常隻會產生反作用，讓抑鬱的人感受到自己不被理解，並且陷入給別人製造了麻煩的自責之中。

其實普通人會這樣理解抑鬱也很正常，我常常會遇到這樣的人：以“抑鬱症”為由，表演自己的悲傷，把自己打扮成弱勢群體，要求別人的優待。

結果就是這一小部分人汙名化了真正的抑鬱症患者群體。

他們不知道，大多數真正身患抑鬱症的人，最大的表現就是厭棄自己，害怕麻煩別人。

真正的抑鬱症患者，並不總會這樣顯山露水地展示自己的悲傷，我身邊真正得過抑鬱症的人都表示，悲傷和抑鬱是完全不同的感受。

甚至可以說是反義詞。

悲傷的本質是預期違背。

你以為你已經夠努力，考試成績卻還是很差。

你以為他會像你愛他一樣愛你，結果他隻是玩玩而已。

在這些時候，你會感到悲傷，因為世界辜負了你的期望和付出，所以你覺得世界很壞，別人很壞。

當然，悲傷是一種暫時的情緒，如果你得到了安慰或者遇到了好事，悲傷的情緒自然就會煙消雲散。

但抑鬱不一樣。

抑鬱最常見的想法是自我否定。

懷疑自己，貶低自己，責怪自己。

所以，抑鬱和悲傷恰恰相反，陷入抑鬱的人，並不常常覺得世界很壞，別人很壞。他們所想的是“世界沒有問題，都是我的問題，我配不上這個世界”。

因此，去看那些因為抑鬱自殺的人的新聞，常常會有這麽一句話：“在親朋好友看來，某人是一個樂觀友善的人，對他患有重度抑鬱症的事實，他們感到很吃驚。”

其實，並不是抑鬱症患者隱藏了自己的悲傷，而是他們對待親人、朋友，對待世界，本就是懷有善意和肯定的，他們隻是覺得自己沒用、配不上罷了。

很多抑鬱症患者都表示，他們失去的並不是快樂，而是活力。

他們唯一隱藏的，是對自我的否定。

在我們的文化裏，對自我的否定通常會被解讀成“謙虛”或者“矯情”，並不會得到重視。而且，向別人表達自我否定也是一件顯得多餘的事，你否定自己，跟別人說有什麽意義呢？不是給別人添麻煩嗎？

這也是為什麽不要指責或者嚐試“教導”一個抑鬱的人，他內心的自責程度比你的指責要嚴重千百倍，所以才會深陷其中，不相信自己有改變的能力，你的指責隻會表明你有多麽傲慢和多麽不了解他。

3

不過，抑鬱症也不能說跟悲傷沒有關係。

對於一些人來說，抑鬱是悲傷累積所造成的一種結果。

美國心理學家塞利格曼在1967年用狗做了一項有些殘忍的經典實驗。

他把狗關在籠子裏，隻要蜂音器一響，就給予電擊，狗被關在籠子裏，想躲也躲不開。

在經曆了很多次這樣的實驗後，他在蜂音器響起，給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃，反而不等電擊出現就先倒在地上開始呻吟和顫抖。本來可以主動地逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。

就像許多大學生一聽到要考線性代數就會開始呻吟和顫抖一樣。

很多人的抑鬱其實也是習得性無助的一種體現——他們曾經無數次努力過，卻總是得到同樣的負麵結果。

這讓他們認定問題一定出現在自己身上，並且無法通過努力解決，所以即便他們遇到了在外人看來很容易解決的問題，也再沒有力氣去尋找答案了。

這或許可以解釋人們對於抑鬱症患者最常見的疑問：“為了這點小事，至於嗎？”

還有“明明很容易就能走出來的，為什麽不上進一點？”

你並不知道在“這點小事”之前他經曆了多少傷心的大事。

你也不知道在“上進一點”之前他需要克服多麽大的無力感。

事實上，親密的人的指責和壓力常常是壓垮抑鬱症患者的“最後一根稻草”。

4

第一，藥真的很有用。

抑鬱症也被稱作“情緒的感冒”。

我們知道，感冒這種病，好好吃藥，多喝熱水，可以很容易就痊愈。

但感冒也可能發展成肺炎，甚至危及生命。

抑鬱症也一樣，早期、輕度的抑鬱，配合藥物的治療，絕大多數都能好轉、痊愈。

真正的問題在於，人們會覺得抑鬱症患者“有病”，卻很少有抑鬱症患者被真正當作病人對待。

而抑鬱症患者即使意識到了自己情緒狀況的異常，可能也不願意承認，擔心隨之而來的壓力、指責和嘲笑。

第二，你能給一個抑鬱的人的最好幫助，是跟他建立健康的社交關係。

幫助一個抑鬱症患者，確實挺難的。

簡單的安慰並不一定能有正麵的效果，有時你出於好心的安慰，反而會給他造成拖累和麻煩他人的負罪感。

你其實不用安慰他，但可以在日常的細節裏表達出對他的真誠和善意。

比如表達對他優點的讚賞，拉他一起去玩，聽他傾訴心事，但不去評價。

抑鬱的人是活在自己的小世界裏，然後看著這個世界緩緩崩塌的人。

一個不與外界交流的小世界的崩塌是不可避免的。

但你可以嚐試把他拉出這個小世界。