怎麽通過拯救睡眠實現人生逆襲
跟成事關係最大的是健康問題，失身事小，失眠事大。
之前讀者呼聲最大的是希望我分享兩個題目：第一，如何減肥；第二，如何管理睡眠。減肥這件事，不好分享，因為它跟醫學，跟個體有關，涉及麵太廣。我隻有自己個人的實踐，我的方式不見得對各位有用。
而睡眠這件事，我相對來講有發言權。第一，我長期缺少睡眠，所以就希望能夠多點睡眠；第二，我跟一些對睡眠有研究的專家仔細聊過這件事；第三，我身邊有很多被睡眠問題困擾的成事修行者。“睡眠”這件事我有蠻多一手經驗，也有一定的理論知識，可以跟大家分享。
“馮三點”：第一，睡眠為什麽重要；第二，什麽是高質量的睡眠；第三，如何提高睡眠質量。講講我個人以及觀察成事修煉者的實踐。不保證百分之百科學，但保證盡我對於科學的理解，不跟大家胡說八道。
第一，睡眠為什麽重要
“食色，性也”，吃東西、對異性有興趣，這些都是“食色，性也”，都是天生的東西。一頓不吃，餓得慌，一陣不見好姑娘，想得慌，對吧？但睡眠，並不是一件非常自然的事，我每次都有一種感覺，入睡就像死亡一樣，而睡醒又如同新生，如同重新從媽媽肚子裏出來一次；有可能你不哭了，但是多數人會感覺到所謂的起床氣，就是起床之後很生氣，想鬧一下，想撒個嬌，這個很像嬰兒剛出生時“哇”的一聲哭泣。
還有個問題，你入睡，你清醒，你自己能完全控製嗎？我自己是不能完全控製的。我每次入睡，就有點像等風來，會做一些準備、一些鋪墊，但我無法控製入睡的時間，無法控製睡多長的時間，甚至也無法控製如何醒來——有可能是自然醒（當然，天天自然醒是很幸福的一件事），有可能是被鬧鍾叫醒，有可能是午夜夢回豁然驚醒（當然，這不是一個很好的經曆）。總之，每次入睡如同小死，每次睡醒如同又生，都不由我控製。
睡眠，跟人腦如何工作密切相關。睡眠，人腦關機了，如何做到的？如何產生？如何持續？如何喚醒？我們知道的並不多。對此大家一定要有清醒的認知，如果你聽到有人說“我知道人腦如何工作，我對睡眠完全了解”，這個人很有可能是騙子。
為什麽說睡眠重要？運動和吃飯，哪個更重要？我可以明確地跟各位說：吃飯。吃飯和睡眠，哪個更重要？我可以明確地跟各位說：睡眠。
一切疾病都和人體免疫能力相關，包括現在的新冠病毒，哪怕出了很有效的疫苗，也絕不可能對任何打了疫苗的人都管用。疫苗到底管用不管用，其中還有一個重大的因素就是你自身免疫力的強弱，一切免疫力降低都和睡眠不好相關。
三天不吃飯，或者三天吃得很少，對你會不會產生重大影響？不會，不信你可以試試。但是三天不睡覺，或連續三天睡不好，有沒有問題？有問題，你幹事的效率非常低。這也是為什麽我們要在這本書裏來講睡眠問題。
再者，睡眠問題沒有藥可以解決，而且藥也不能吃多，吃多了會有生命危險。而且近幾年，以我所知，也沒有太多的希望，因為我們不知道人腦到底是在如何工作。
如果用一句話總結睡眠為什麽重要，那就是：因為我們不知道睡眠是什麽東西，如果睡不好，我們也治不了，但睡眠又跟成事是成正比的，所以睡眠重要。
第二，什麽是高質量的睡眠
不是睡的時間長短，不是睡眠中是否多夢，不是睡眠中是否翻身，不是睡眠中是否打鼾，簡單來說，是你起床之後是不是有精神幹事。如果你睡醒之後有精神幹事，那這樣的睡眠就是一個高質量的睡眠。
我原來經常想，失眠沒準兒是件好事，如果失眠，你就有很多時間可以看書了，可以幹事了。後來發現，失眠真的不是一件好事，你以為你醒著，但實際上你完全幹不了事。健康時間和非健康時間是不同的，清醒的時間跟失眠的時間也是不同的。
第三，如何提高睡眠質量
有十六條提高睡眠的法則。
1．保證規律睡眠。你通常什麽時候躺下，就爭取天天這麽做。可以是晚上十一點、晚上十二點，也可以是淩晨一點、淩晨兩點，甚至你說：“我在北京，我就遵守倫敦的作息時間，早上五六點睡，下午晚飯前再醒，可不可以？”可以。我有一些朋友就是這麽做的，我看他們也沒有夭折，而且身體還不錯。但我暗中觀察發現，他們的訣竅就是天天這樣做，從來不是一天晚睡，第二天早睡，第三天再晚睡，第四天再早睡。是天天晚睡，或天天早睡，規律睡眠。
2．保證適合自己的睡眠時間。我見過有些人睡覺睡得很少，一天四個小時就夠了。淩晨兩點鍾放他回去，他躺在**開始睡，早上六點起床，六點半到七點開早餐會，一起吃早餐聊事。我連續觀察過他三次，就是睡四個小時，起來精力旺盛，一點事都沒有。
我也見過另外的極端例子。我曾在麥肯錫的一個同事，在項目小組開工之前跟我們講，說他每天必須睡十個小時或者以上，如果睡不足，他的腦子就不工作。我跟他說，你在麥肯錫工作，還想每天睡十個小時，你真是幸福。但他就是這樣在麥肯錫幹了一輩子，而且幹得非常出色。
3．睡前撒尿。記住，睡前撒尿。有尿沒尿抖三抖，活人不能讓尿憋死，睡眠不能讓尿破壞掉。
4．定時拉屎。雖然讀者可能會問，馮老師你講睡覺，為什麽要講拉屎？因為拉屎是人生中非常重要的一部分。拉屎不一定是睡前，你每天可以晚飯前拉屎，中飯前拉屎，睡醒後拉屎，都沒關係，主要是定時拉屎。因為，如果你的睡眠是被尿憋醒的，還好，如果是被屎憋醒的，你的睡眠會被徹底破壞。最簡單的道理就是撒尿快，拉屎慢，你如果被屎憋醒，去了洗手間，一拉屎，怎麽著也得三五分鍾，你就徹底醒了，再睡就非常困難。所以定時拉屎，沒有屎意，在那個拉屎的時間也要去蹲一下；有屎意，今天已經拉過了，也要去蹲一下。為什麽？除了其他各種原因之外，還有一個理由是保證睡眠，提高睡眠質量。
5．床頭放一杯水。為的是什麽？如果你睡覺出了很多汗，有可能被子蓋厚了，有可能你盜汗，你口渴了，床頭有一杯水，拿起來就喝，喝完了再睡，相當於翻一次身，你的睡眠沒有被徹底打斷。
6．不要看手機入睡。那看什麽？看書。看本紙書，看唐詩、宋詞、元曲，或者看一本艱澀的書，看一本你看了就困的書。如果你有三四本看了就困的書，一方麵，你可以有很好的睡眠；另一方麵，因為它非常艱澀，哪怕每回你就看四五頁，之後還可以因為你讀過這本書，跟別人去吹牛。比如，有本書叫Being and Time，海德格爾的《存在與時間》，你翻個四五頁，跟別人一說，我讀過《存在與時間》，我甚至知道英文名叫Being and Time。原著可能是德文，德文我不知道怎麽發音，但我看過幾頁英文翻譯，顯得很牛的樣子。
為什麽臨睡要讀唐詩、宋詞、元曲，讀一些詩歌？有詩有詞，你就很想背誦，特別是好的詩、好的詞，一背就容易犯困。還有，那是一個多麽美好的過程，如果你一月、一年、三年、五年、十年都是背著唐詩入睡，你的氣質想不好都難。你哪怕長得像豬八戒，或者豬八戒他二姨，如果你十年之中都是背著唐詩入睡，你看上去也像李白、杜甫，或李白的妹妹、杜甫的妹妹。
如果沒有紙書，或者你覺得紙書影響枕邊人——看紙書要開燈吧，你又沒有火眼金睛，不開燈怎麽看呢？那換成Kindle，或者其他電子書設備，看書入睡，不要看著手機入睡。我也知道，在現在這個智能手機時代，完全不用手機，每天不花三四個小時在手機上不可能，但是如果你希望睡眠質量高，不要看著手機入睡。
7．不要太胖。太胖容易打呼嚕，打呼嚕有可能會影響睡眠質量。我說“有可能”，為什麽？因為往往呼吸不順暢才造成打呼嚕，呼吸不順暢，進氧和排出二氧化碳的過程就沒那麽有效，長此以往睡眠質量就會受到影響。
8．靜坐，在睡前放下執念。舉個例子，我有一個師弟，小我十歲，跟太太一起創業，創得非常艱難。創業兩年後，發現日子很難過下去。因為一直在討論工作，從辦公室回到家裏還在討論工作，一討論工作，就容易生氣，容易吵，特別是夫妻之間，後來婚姻都很危險，更別提公司了。他們畢竟是醫學博士，後來想來想去，決定定下一些規則——晚上十一點之後，兩人之間不談生意上的事，十二點之後，各自不要想生意上的事。後來，生意做得也好了，兩人關係也變得更好了。
9．適度**。聽好，適度**。現代社會總體**偏少，而不是**過多，適度**能夠增進睡眠。不是說你每天晚上都**，或每天晚上都**好多次，這樣的話的確對睡眠不好。但是，很長時間不**，很長時間不抱抱，很長時間不皮膚接觸皮膚，是影響睡眠的。
10．保證運動量。每天適度運動，包括體力運動、腦力運動。我自己就特別明顯，如果連著三天不跑步，不做些Tabata或HIIT（均為高強度間歇性訓練）這類運動，睡眠一定不好。還有我作為一個長期腦力工作者，如果連續三天不做重腦力工作，比如看一本比較艱澀的書，想一個非常複雜的問題，處理一件非常棘手的事情，寫一萬字小說……我晚上的睡眠一定不好。
11．適量飲酒，飲酒到量。這因人而異。有些人根本就滴酒不沾，那相當於沒有這一條。對於我來說，喝點酒是助眠的。但我也見過很多朋友喝酒喝到不多不少，然後會午夜之後醒過來。後來他們解決了這個問題，方式是連續兩天甚至三天不喝，還有一種方式是喝大一點，半斤酒下去，咣嘰，躺倒睡去。當然，前提是你有這個酒量，身體經得住，但依然不能天天這樣。所以飲酒適量，飲酒到量。
另外，還有一類人，對酒不感興趣，或光喝酒睡不著。如果第11條A是飲酒到量，那第11條B是吃點夜宵。午夜之後，沒有什麽是一個肉夾饃解決不了的，如果真有，那就再補一碗涼皮。
12．咖啡和茶，要因人而異。我見過對咖啡因或茶堿敏感的人，如果你對茶敏感，要注意，比如，過了中午就不喝茶，過了下午兩點就不喝茶；同樣也適用於咖啡，過了中午不喝咖啡，過了下午兩點不喝咖啡，或者過了晚飯不喝咖啡。
13．接受。如果睡不著，那就接受這個事實，再躺躺，還睡不著，就心裏跟自己默念：“沒關係，無所謂，明天效率低些，沒關係，明天中午我補一點覺，明天晚上睡個好覺。”人非常神奇，不對抗之後，反而能睡一個安穩覺。
14．不作惡，多行善，不極端。很多人睡不著覺，是因為心不安，做了太多的惡事。因為作惡了，內心不安，有時候午夜夢回，會自己把自己嚇一跳。這就是人可愛的地方，如果人沒有這種自省，可能人類也活不到今天，自己人就把自己人都幹掉了。
換一個角度，如果事情沒有做得很完美，有反對的聲音，有些噪聲，不要太搭理它們。“關你屁事，關我屁事”，內心強大到渾蛋，非常重要。
15．藥物。在這個世界上，存在一些不同類型的安眠藥，如果上述1到14條你持續做了都不行，可以考慮在醫生指導下用藥。能選的並不多，有些純植物的，有些是跟褪黑素相關的，有些是跟抗過敏藥相關的。祝你好運，調理調理，耐心吃一陣子，希望你用藥不要過量，用藥不要過雜，在醫生指導下用藥。
16．如果真是從1到15條都不行，藥物試了幾種，每種都堅持了一陣子，都按時按量吃了，還是不行，那最後隻有一招―硬扛。
相信你的念力，相信你自己做了那麽多善事，這些善行會幫助你睡眠，過一陣子，過幾天，你的睡眠就會好轉。
希望大家每天都有很好的睡眠，睡醒之後都有一顆按捺不住的做事的心。