第17章 合理運動勝吃藥 (3)
孩子今年6歲，32公斤，是否肥胖？平時在飲食上格外注意，怎麽能減肥呢？
張醫生答：
肯定超重，兒童的肥胖度如果超過了正常體重的20％，就屬於肥胖。兒童減肥以控製飲食、加強運動為主，如果飲食很注意還是肥胖，那麽就要加強運動，運動方式以長跑為主，時間為1個小時。
4.冷水浴，好清涼
冷水浴一般是指用水溫在20攝氏度以下的水沐浴。冷水浴能興奮大腦中樞神經，刺激心血管功能，增強體質，提高對外界環境適應能力。無論是大人，還是孩子，一年四季如果都采用冷水浴的話，可使人精神煥發，頭腦清新，解除疲勞，增強抗寒能力。
在冬天，我們常常在河邊看到許多冬泳的人，有老人，也有小孩。很多看的人想象自己脫掉衣服鑽進冰冷的水裏的感覺，可能渾身都要起雞皮疙瘩，而泡在水裏的人卻正享受著冷水帶來的美妙感覺。冬泳不僅可以健身，也可治療哮喘，有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
我隔壁家的小孩子從小就有哮喘，他的父母真是受盡了“折磨”。孩子的爸爸喜歡冬泳，於是，我給他們出了一招，讓他也帶著孩子練習冬泳。
他同意了，帶著孩子去冬泳了幾次，孩子也沒感冒。再後來，過了幾年，孩子的病不但好了，而且身體也特棒。
有不少家長對孩子嗬護得太過了，總是怕凍著怕感冒，可是你知道嗎？冷水浴不僅不會凍著孩子，若是讓孩子堅持下來，對身體還大有益處。為什麽呢？
因為，冷水浴作用於人體的機理一般可分為三個階段：
第一階段，皮膚接觸冷水，外周毛細血管收縮，血液流向深層血管，皮膚顏色變白；第二階段，外周血管擴張，內髒血液返流向體表血管，皮膚發紅，此階段持續的時間長短，與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關；第三階段，外周血管再度收縮，皮膚蒼白，口唇發紫，身體寒戰，出現“雞皮”現象。一般來說，冷水浴應在出現第三階段前結束，這樣在冷水浴過程中，周身血管都可受到一縮一張的鍛煉。因此，人們又把冷水浴稱為“血管體操”，它不僅可以增強體質，而且還可以防治許多疾病。
長期堅持冷水浴鍛煉，可增強血管的彈性和韌性，提高心肌的收縮和舒張功能。同時，又能減少膽固醇在血管壁的沉積，有助於預防動脈硬化以及高血壓、冠心病等症的發生。尤其是對於孩子來說，對於預防成人病有非常重要的作用。冷水浴也可以增強中樞神經係統功能，加強呼吸器官的功能，提高抗寒能力，增強人體對外界氣溫變化的適應能力，可預防感冒、扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。另外，由於冷水的刺激，可增強胃腸蠕動，提高消化功能。同時，冷水刺激使人體換熱增加，身體為適應生理需要，則需多吸收營養，促進產熱，從而使整個消化係統功能增強，令人食欲旺盛。
冷水浴包括冷水浴麵、浴足、擦身、冬泳等多種形式。
浴麵將麵部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反複5～10次。家長在平時就應該培養孩子用冷水洗臉的習慣，洗完後，讓孩子用毛巾蘸上冷水摩擦臉、耳和頸部，洗後用幹毛巾擦幹；再用手掌擦麵、頸部，直至發紅發熱。
浴足是將孩子的兩腳浸入冷水中，家長用手或者讓孩子的雙腳相互摩擦，每次1～2分鍾，然後用幹毛巾按幹擦紅。另外，家長還可用手指按摩孩子湧泉穴（在腳心前部）各30次左右。
擦身，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。
兒童如果冬泳，一般先要在室內從冷水浴鍛煉做準備，如果機體防寒冷有較強適應能力，體質強壯者，才可考慮室外冬泳鍛煉。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，如出汗應待汗幹或用毛巾擦幹後才可入浴。家長可以用雙手給孩子快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。當孩子感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處。或將毛巾放入冷水中擰幹後擦身體，讓孩子身體由不適應逐步轉為適應。當孩子的身體能夠適應時，便可直接用冷水進行衝洗，邊衝邊摩擦。
由於冷水浴的刺激強度較大，同時，兒童的身體尚未發育成熟，神經調節能力較差，體表麵積相對較大，散熱快，若鍛煉不當也容易著涼感冒或發生其他疾病。因此，兒童如果要進行冷水浴一般應從夏天開始，再堅持到秋天、冬天直到一年四季。進行冷水浴鍛煉時，要避免時間過長，刺激過強，以及水溫過低，浴後應立即擦幹身體，並注意保暖，以避免不良影響。
冷水浴還包括用冷水浴足，我們知道，由於人的各個部位是一個統一的整體，某一個部位的細小變化都可能影響到其他部位發生反應。而冷水浴足也一樣，冷水洗腳不僅足部血管劇烈收縮，而且未受冷水刺激的其他部位也有不同程度的變化。當人的足部受冷水作用時，一開始，血管反射性收縮，血流減少，鼻黏膜溫度顯著下降；過一會兒，足部的血管開始擴張，鼻黏膜的溫度也隨之上升，幾分鍾後呈現出更加劇烈的升高，還伴有鼻涕和噴嚏出現。如果用微溫水洗足，逐步降低水溫，則不會出現上述症狀。
同時，冷水洗腳不僅能影響到鼻黏膜，而且還能使未受冷部位的皮膚、內髒和肌肉溫度也有一定的升高。因此，冷水洗腳對全身影響是很強的，在鍛煉時也必須從溫水開始，逐步降低水溫。在降到16～18度以後，就不要再繼續降低，堅持鍛煉一個時期後如反應良好，再以最慢的速度降低水溫，一直降至4度左右。每次讓孩子浸泡時間為1～2分鍾，同時，家長可以不斷地給孩子按摩足部。冬天洗腳後，也可再用熱水浸泡數分鍾，加速足部的溫暖感。
需要家長注意的是，如果孩子有恐水症、刀斧所傷、皮膚破損出血的情況，一定要禁止冷水浴。兒童在冬泳的時候，家長一定要護理周到，避免孩子受冷或溺水。
孩子在冷水浴後，家長應先用濕毛巾、再用幹浴巾迅速把身體擦幹，直到孩子的皮膚發紅、溫暖，趕快穿衣，以免受涼。另外，如果孩子的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，也都不能進行冷水浴。
答疑錄
蘭溪問：
請教一下，在給孩子洗冷水浴的時候需要注意什麽呢？
張醫生答：
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。冷水浴並非對每個人都適合。
有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
沙塵暴問：
冷水浴有哪些保健作用？
張醫生答：
首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰；其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；最後，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
毛毛雨問：
秋季適合冷水浴嗎？為什麽？
張醫生答：
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法。秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
PP陽光問：
聽說用中藥給孩子洗腳也能為孩子治病，您能不能介紹一下？
張醫生答：
在中醫上，通過用中藥為孩子洗腳確實也能治病。中藥洗足是將中藥直接作用於雙足，可以起到健脾胃、補腎益肺、增加食欲的功能。同時它還是一種良性刺激，可以活躍神經末梢，使人感到輕鬆愉快。
治療疳積：用白礬15克、陳醋30克煎湯，洗浴孩子的雙腳。每次20分鍾，每天2次。主要治療虛寒型的疳積。對於治療小兒初、中期的疳積，可用桃仁、杏仁、生山梔各15克煎湯，取藥汁洗浴孩子的雙腳。每天2次，每次20分鍾。
治療兒童口角流涎：取明礬15～20克，研成細末後，用水化開，再加溫水，使水的溫度保持在38～40度左右，水量以浸沒孩子的足背為宜。每天用這個方法洗一次孩子的雙腳，一般2～3次以後，孩子就可痊愈。
治療急性結膜炎（紅眼病）：用菊花60克，煎成水以後洗浴孩子的雙足，每天堅持1～4次，每次洗浴時間為15～30分鍾為宜。
治療兒童腎炎水腫：取赤豆500克，加水5000毫升後，用文火煎煮。等到赤豆熟透時，倒出藥液，等它的溫度比較適中後，用它來浸泡孩子的雙腳。每天1次，每次30分鍾。