第37章 立竿見影：10秒鍾消除環境壓力 (2)
在《意識呼吸》（ConsciousBreathing）一書中，蓋爾·亨德裏克博士寫道：“當某種非常痛苦的情緒來臨時，我們的第一反應就是停止呼吸。這是由神經係統引發的一種保護性的‘戰鬥或逃跑’反應。之後很快你的身體就會被大量的腎上腺素淹沒，而控製血液循環的交感神經係統也會參與進來，讓你的心髒跳得更快，血液流動更快。”短促的淺呼吸正是這種反應的後遺症。有些人甚至在應對一些小事時也會習慣性地屏住呼吸。所有的淺呼吸都會減少我們吸入的氧氣量，也減少我們排出的二氧化碳量，這會導致細胞層麵的壓力。
將注意力放在呼吸上，一天幾次，這會讓你更加注意自己的呼吸情況。強力呼吸法中的腹式呼吸會讓你的身體感受到呼吸得很滿很深入的感覺。這樣當你集中精力消除壓力或感受平靜時，就會不由自主地進行深呼吸。當你持續練習“立竿見影法”時，即使在兩次練習的間歇，你也會更深入地呼吸。你的肺會喜歡這種深呼吸的感覺，因為它更自然、更健康。“立竿見影法”會漸漸增加你的肺活量，不但會促進健康，還會延年益壽。
早在1981年，《科學新聞》雜誌就報道了美國國家衰老研究所關於肺部功能和長壽的研究。這個長達30年、涉及5200名對象的研究發現一個人的肺部功能可以顯示其總體健康水平和活力，同時也是預測一個人潛在壽命的重要依據。通過對肺部功能的測量，可以判斷一個人還能活10年、20年還是30年。
當你做“立竿見影法”時，你會更放鬆，控製呼吸的肌肉會讓身體達到最大吞吐量。
很快你就會發現，有沒有深呼吸你很快就會注意到。沒有深呼吸的話，這就是一個信號，表明你感受到了壓力，需要一點兒休息時間來做“立竿見影法”。
定期使用的話，“立竿見影法”的效果還有：
刺激心血管係統
增加攜氧量
清除體內的二氧化碳等廢物
通過增加內分泌係統的能量，來刺激免疫係統
改善淋巴係統的功能
冥想
在你做“立竿見影法”時，在盡力將體內的壓力移除的部分有一個簡單的“冥想”環節。將強力呼吸與集中意念（集中精力把壓力排出體外）相結合，是“立竿見影法”能保持數小時效果的部分原因。在此過程中，你是在用呼吸的力量來增強意念的力量，再將之運用到你的身體和頭腦上。
不少研究都證明冥想可以緩解壓力，增強生理和心理健康。冥想能增強一個人的總體健康水平，這已經成為一個被廣泛接受的醫學常識。雖然人們對這個過程並不完全了解，但研究發現冥想可以讓人的腦電波進入α狀態，讓意識處於放鬆、平靜的狀態，以提升治療效果。同時，定期冥想可以讓血液中的荷爾蒙和其他化合物等能顯示壓力狀態的東西逐漸減少。全美國乃至全世界，成千上萬的醫生、谘詢師和治療師會向病人推薦各種各樣的冥想技巧，作為治療的一部分，也作為每天都要做的固定練習。
通常很保守的醫療專家們會推薦一個被認為是精神上的療法，這十分令人驚訝。也的確，冥想的基本定義就是一種精神上的沉思形式。通過運用多種技巧，數千年來人們已將冥想作為一種提升自己精神敏銳度的工具。
但冥想無須有一個精神上的目標。整個冥想的目的可以很簡單，就是將大腦從壓力模式調為平靜模式。“立竿見影法”將冥想納入其中，通過刺激大腦特定的區域，誘使其進入一種“放鬆反應”。
一項由馬薩諸塞州立大學醫學院的神經科學家喬恩·卡巴金博士領導的研究發現，冥想可以讓一個人的大腦活動從右前額葉皮層（壓力下會更活躍）轉移到左前額葉皮層（安靜時會更活躍）。這個轉移不但減少了壓力的負麵效果，還減少了輕度抑鬱和焦慮的可能性。
埃克塞特大學的艾德裏安·懷特博士進行的一項研究也得出了類似的結果。在他的研究結論中，冥想可以增加前額葉皮層的神經電流活動，降低焦慮感，也會讓人處於更積極的精神狀態。冥想也會減少腦扁桃體的活動量，而腦扁桃體正是大腦產生恐懼反應的地方。
換句話說，冥想可以將我們的注意力從恐懼和焦慮轉移到平靜上。在你做“立竿見影法”時，想象著那些壓力離開你的身體的樣子，或是腦海中展示一幅安寧祥和的畫麵，此時你的腦電波就會從充滿壓力轉向平靜。
能量醫學：使用雙手
你應該從“治療密碼”中已學到，雙手是有治療力量的。當你將雙手的手掌放在一起時，你就是在用手中的能量去減緩壓力。這是一個簡單卻強大的技巧，可以大大增強減壓效果。
“立竿見影法”和“治療密碼”一起使用
有些能帶給人壓力的情況十分複雜，或者能引發太多的負麵情緒，單單使用“立竿見影法”隻能移除表麵壓力，此時就應該使用“治療密碼”來深入治療導致身體出現如此反應的細胞記憶和錯誤信念了。
同樣，有時“治療密碼”也無法消除那種日常生活中時時刻刻的壓力。這種意識中的壓力或者恐懼會讓“治療密碼”很難發揮應有的作用。因為它會讓我們很難放鬆下來，為“治療密碼”的使用創造條件，也就是說首先在使用上就變得很困難了！當我們用“立竿見影法”清除了環境壓力後，我們就相當於清除了攔路的阻礙，為“治療密碼”的使用創造了基礎。其實，在使用了“立竿見影法”後，你會發現做一切事都變得更容易了。隻用10秒鍾的時間，它就可以為進一步治療清除掉一大部分阻礙。
如果我們在做“治療密碼”的同時不必與環境壓力作鬥爭的話，那療效就會來得更快、更好。換句話說，“治療密碼”和“立竿見影法”功能不同卻又相互彌補。想要得到最佳的治療效果，你需要二者兼修。
我們建議你一天做3次“治療密碼”，再一天3次去做10秒鍾的“立竿見影法”。加起來每天總共要花的時間也隻有18分半—如此小的投入，卻可以帶來如此大的效果，對你的健康、關係和事業都大有益處。
現在，你已經掌握了應對細胞壓力和環境壓力的工具了。它們是如此神奇，如此有用，可以有效地幫你從根源上消除壓力。當然，要過上平衡、健康的生活，我們認為還要具備一些要素。
過上平衡、健康的生活
想過上最平衡、健康（頭腦、身體、心靈）和滿足的生活—就是那種每人都渴望的幸福生活，下麵還有一些重要的建議：
靈魂。要過上健康生活，首要也是最重要的一點就是與上帝的關係。實際上，我們認為如果你治愈了自己的人生卻沒有和造物主建立起愛的關係，你就永遠沒辦法擁有你最需要的東西—無條件的愛。所以我們鼓勵你去尋找上帝以及他對世間萬物的深愛。“治療密碼”可以從身體上和精神上治愈你，它可以讓你此生獲得諸多成功，但是對你最終的路途卻毫無助益，而最終的目標才是最重要的。所以我們建議你不要忽略這一步。①
生活方式。除了做“治療密碼”和“立竿見影法”之外，你還需要建立一種健康的生活方式。要保持健康和療效，有許多常識應該知道，包括食用有營養的食物，少吃不健康的食物，多喝清水，多呼吸新鮮空氣，注意補充維生素和礦物質，多運動多休息，多花時間和你愛的人在一起，等等。如果忽視了這些要素，你可能就無法過上平衡健康的生活，所以千萬不要忽視它們。
在壓力下，水合作用與呼吸都會受到影響。脫水是最常見的會導致生理壓力的身體因素，其次是缺氧。所以每天要喝6~8杯水，還要保證呼吸得深入、徹底，這會提升你的記憶力和能量水平，緩解疲勞和常見的疼痛。它們對健康與治療的重要性不言而喻。經常使用“立竿見影法”中的強力呼吸法，可以提升你血液中的攜氧量。
意識衝突。如之前所說，意識衝突就是指你一直違背自己的信念生活。這是讓治療變慢的首要原因，因為它產生了持續的壓力。如果你做了“治療密碼”和“立竿見影法”並沒有得到理想的效果，就好好檢查一下自己的內心，看看有沒有意識衝突。發現問題的話及時解決，讓其成為你用“治療密碼”解決的重點問題。
自言自語。這就是我們所說的“種下腐爛的種子”。尼爾·華倫在他的著作《愛生活，你可以》（YouCanLoveYourLife）一書中引用的一項研究結果顯示，人們自言自語時平均每分鍾會說出1300個單詞。這些單詞就像畫筆，能在內心中畫出圖畫。而我們自言自語的這些想法會被我們當做種子種在心裏，等待其開花結果。
如果你在做“治療密碼”或“立竿見影法”時也不斷地將這些新的有害圖像和信念種植在內心中，那你顯然是在“將桶裝滿”並抵消治療效果。要有意識地多想想事實、愛、對自己與他人的尊重，還有其他對治療有所幫助的事情上。你今天種下的東西所結出的果子你會喜歡嗎？如果不喜歡，那就開始種植好的種子吧！從長遠來看，這將非常有益。
我們的挑戰與我們的條件
在本書中我們作了幾個十分大膽的承諾。
我們說，有一個簡單的方法，你花5分鍾就能學會，做起來也不過每次6分鍾，卻能從根源上解決任何健康、情感、人際、事業和表現等諸多方麵的問題。
我們說，一個10秒鍾的呼吸及冥想練習就可以讓你感覺很好，效果可以和20分鍾的有氧運動或冥想相媲美。
所以我們向你提出一個挑戰：來，證明我們錯了！
定期去做這些練習吧。對於“治療密碼”來說，每天最少2~3次，每次最少6分鍾。這就是我們為你開的處方。
應對環境壓力的話，就做“立竿見影法”，可根據需要隨時做，或每天做3~4次。
如果這些方法對你真的不管用，給我們寫信！（如果對你管用，也給我們寫信，我們會非常樂於傾聽你的故事。）
想要這些方法不起作用，唯一辦法就是根本不去做它們。
雖然這麽說，但如果你做“治療密碼”時覺得有所阻滯，或者想要更快速的效果，那還有一個級別，就是“治療密碼係統”。它的力量更強大，因為它會更明確地針對某些具體問題。如果你在www.thehealingcodebook.org注冊本書，你就可以了解到更多關於這個係統的信息。
但是你現在所擁有的—“治療密碼”、“內心問題探測儀”、“立竿見影法”—已經足夠你在接下來的人生中應對內心問題和環境壓力的了。
聽著，如果你聽說有一種藥可以治愈你身體上的任何疾患，改善你的人際關係，清除阻礙你成功的任何障礙，讓你可以盡情享受成功帶來的滿足感……
如果我們說，隻要你想要，無論是給你還是你的家人、朋友，我們都會寄給你，免費的……
難道你不會馬上訂一瓶，再給你的家人、朋友、同事訂一些？
那麽我們要說抱歉—這並不是藥！如果是，我們或許早就成為億萬富翁了。（很多人都這麽說。）
抱歉我們沒法給你寄藥。不過，我們賣了一本書給你。雖然隻是信息而已，但這些信息你卻可以用在自己、家人和朋友身上。無疑，讀完本書你已經學會了兩種簡單的方法，在接下來的人生中你可以用它們來治療任何內心問題。
我們對你提出的挑戰就是，證明我們是錯的。
我們的條件就是，使用這些工具（盡管它們並不是藥）。
對了，還有一件事……
讓它流傳開來！
對我們來說，“治療密碼”絕不僅僅是一項生意。就像電影《福祿雙霸天》（BluesBrothers）中那對活寶所說的：“我們是在完成上帝交給的任務！”
我們想要看到“治療密碼”帶給全世界的好處。這也是我們為什麽要寫這本書。請你在讀過後，在知道“治療密碼”、“立竿見影法”和“內心問題探測儀”是如何使用之後，就把這本書借給需要的人吧。也可以趁吃午飯的機會，把這個方法教給你的朋友們。如果“治療密碼”和“立竿見影法”真的對你有所幫助，那就告訴其他人吧！
請幫助我們把治療傳播到世界各地。我們都需要它，上帝知道的！
願上帝保佑你，並指引你走上治療的旅程！
①關於更多我們個人的精神信仰，可以參看結語《關於我們及我們的信仰》。—作者注