第36章 立竿見影：10秒鍾消除環境壓力 (1)

毫無疑問，你在電視上、網絡上、故事中，幾乎每個街頭轉角都看到過這種廣告—某些飲品（或藥品）聲稱可以讓你精力更加充沛，隨時服用，立即見效。這可是一個有億萬美元產值的行業。

這些調配品由特定的維生素和草藥組成，可以增強其中咖啡因成分的效果。他們所承諾的是幾個小時的能量。但是如果你仔細看成分的話，你就會發現其實這是一個交換，用暫時的能量提升，來換取長時間的並發問題。即使是維生素和草藥，如果服用過多也會出現副作用。一些功能性飲品甚至在瓶身上印上警告，告訴你喝多少罐之內才不會帶來有害的效果。

這些飲品和藥品其實都給身體增加了額外的壓力，因為它們過分刺激了身體，並掩蓋了疲勞。其實出現疲勞本應是提示你去休息和放鬆的，而不是更興奮。這些刺激物中包含的糖分或糖的替代物會抑製免疫係統，被公認是有害的。

要是你能得到類似甚至更好的能量提升效果，而不用刺激物，沒有任何花費，也沒有刺激效果漸漸消失後的那種疲勞感，還無須擔心副作用，你覺得怎麽樣？要是你可以隨時使用這種“能量提升器”，沒有成本，也不需要購買任何補品，一切隻需要幾秒鍾的時間呢？

要是在提升能量之外，你還可以減少任何負麵情緒，舒緩壓力—而隻用不到10秒的時間呢？

這就是“立竿見影法”能為你做的一切。任何時候當你感到壓力很大，感到需要能量提升，任何時候你覺得負麵情緒威脅到了你內心的平靜，就花10秒鍾來應對壓力吧—再說一次，不要靠刺激物來掩飾自己的疲勞，這隻會讓你的生理壓力水平更高—而是要從根源入手消除它。

找到壓力的根源至關重要，因為壓力會給你的身心帶來毀滅性的影響。我們給了你工具從細胞層麵來舒緩壓力—那種通常被無意識引發的壓力。但我們都知道，還有一種是完全能意識得到的壓力。我們再來看看這種壓力，它是什麽，什麽時候以及為什麽會對人體有害。

回歸的壓力

壓力是當你身體麵對某些讓人恐懼或難以承受的情況時作出的很自然，有時甚至是很恰當的反應。要勇敢麵對生活的挑戰的話，壓力對我們而言是必需的。

當你的頭腦認為你正處於某種危險當中時—無論是精神上還是身體上—壓力就會出現。它的出現是因為你的頭腦認為你沒有能力去應對如此緊急的情況。你的身體向各個係統輸送腎上腺素，以便提升你的力量。這就叫做“戰鬥或逃跑”反應。

遺憾的是，對當今社會的人來說，那種腎上腺素帶來的提升是身體上的，而且也隻能用於身體行動。如果你不將之用於戰鬥或逃跑，不把它消耗光，那麽這些腎上腺素就會留存在你的體內，製造緊張和精神痛苦。如果壓力太多卻沒有釋放的話，會讓我們緊繃，會內耗我們的能量，沒辦法以平衡的狀態和清醒的思考來應對日常的各種需要。我們會時刻緊張，脾氣暴躁，疲勞虛弱，還搞不懂是為什麽。

理論上說，隻有危及生命的情況才能引發壓力反應，讓我們立即行動起來，用更少的思考換取更快速的反應。但是如今，這種壓力反應常常由一聲電話鈴、一個最後期限或某位老板、某個家人等這樣的非緊急情況引發。我們的日常生活總是被各種各樣的需求、期望和達不到的要求堆滿。當身體釋放了太多的腎上腺素而無法消耗掉時，我們就會被拖垮，免疫係統運轉低下，出現身體和精神資源的全麵損耗。這也許就是我們想要來一杯功能性飲料的時候。但是，如果我們喝了，隻會短暫地將這種不適感掩蓋，卻會帶給身體更多的刺激和壓力。

不過，正如情況和生活方式千變萬化，什麽程度的事情或狀況能讓人產生壓力，不同的人也不一樣。能給你鄰居帶來恐懼或讓其難以承受的事，也許對你來說並不覺得怎樣。但即使如此，我們所有人都有無法麵對的情況和事情。這就是“環境壓力”。

以下是幾個能引發環境壓力的常見原因：

與工作相關的事

財務狀況不穩定

對失敗或表現不佳心生恐懼

對未來有不確定感

健康問題

家庭問題

關係問題

和消極的人打交道

有消極的態度

無力感

自卑

失去重要的人或物

為什麽要擔心壓力過大呢？

因為長期承受壓力是非常危險的，甚至是致命的，尤其對我們的健康和幸福來說。

關於壓力的常見原因，上麵列出的名單雖不完整，但也能說明環境壓力無處不在。它的存在範圍太廣泛了，會影響到我們的關係、工作以及對生活的享受程度。高度壓力會讓我們變得焦躁，甚至對周圍的人或事發火。和家人吵架與路怒症也是兩個常見的表現。當我們因為壓力而無法清醒思考時，我們的效率就會降低，甚至會錯誤連連，這些都會增加我們的痛苦程度。隨著時間推移，我們的壓力會積累到一個臨界點，到那時我們的免疫係統就會被削弱，我們也就更容易生病。

當環境壓力隨時間積累到一定程度，就會產生生理壓力。正是生理壓力引發了大部分的疾病。這一點，你在第一部分的7個秘密中就已經知曉了。壓力會關閉我們細胞的重要功能，而隨著時間的推移，我們的健康也會受損。

正如我們所見，“戰鬥或逃跑”在緊急情況下可以挽救我們的生命，是一種非常重要的反應機製。但當危險過去後，這種身體警報不應該還在持續拉響。問題就在於人們在“戰鬥或逃跑”狀態下的平均停留時間過長。當這種情況發生時，會出現一個不可避免的結果：最終某些地方會壞掉，顯現出來就是症狀。一係列症狀加在一起，就是疾病。

沒有釋放的壓力就是問題

之前我們提到過多麗斯·拉普博士的“壓力桶”理論。拉普博士是世界公認的頂級過敏症治療醫師。這個理論表明，隻要我的桶沒滿，就仍然可以繼續承受來自於生活和身體上的壓力，並能有效應對，使自己免受負麵影響。而一旦桶滿了，外溢了，我們身體上最薄弱的部分就會以某種方式壞掉。出現的過敏症或疾病其實隻是表示在壓力下某些薄弱的部分壞掉了。

雷·格鮑爾博士在他的著作《健康問題的唯一原因和解決辦法》（TheSingleCauseandCureforAnyHealthChallenge）一書中描述了一個令人稱奇的實驗，測試未釋放的壓力在小白鼠身上的效果：

“小白鼠被放在一個通電的籠子裏，籠子會釋放非常輕微的電擊。電擊會讓小白鼠產生壓力，但隻要它有足夠長的時間來恢複，就不會有什麽影響。但如果這些輕度電擊過於頻繁，不給小白鼠從這些無害壓力中恢複的時間，那它們就會很快衰老，短短幾天之內就會死掉。盡管每次電擊都是無害的，但是壓力頻繁累積的效果，再加上沒有足夠的恢複時間，會讓身體承受不了，最終死亡。”

這個研究向人們傳達的信息非常明顯：

當我們沒有足夠的時間來從上一場壓力中恢複，而下一場壓力又接踵而來的話，我們的細胞就會持續保持關閉的狀態，身體也會加速衰老，最終就會早逝。

過量的環境壓力會帶來的常見影響有：

失眠

緊張和焦慮

糊塗

行動效率降低

頻繁出錯

易怒

生氣

輕度抑鬱

高血壓

心血管疾病

心髒病

潰瘍

過敏症

哮喘

偏頭痛

早衰

因此，我們需要一個解決方法，既能快速簡單地釋放日常生活帶來的環境壓力，又不會給我們已經很滿的日程表增加負擔。

應對環境壓力的工具

這些年來，已經有一些能幫人們應對環境壓力的有效工具了。它們都是些身體上的方法，比如有氧運動能改善心血管機能，還有深呼吸和能量醫學。這些已被證實的確能釋放環境壓力。而非身體上的方法主要是祈禱和冥想，也被證明是行之有效的。目前可能有99%的自我治療方法要麽就是身體上的，要麽就是非身體上的，極少有二者相結合的方法。

你下麵將要學到的這個簡單方法，實際上是綜合了所有緩解壓力的有效元素—身體上的、非身體上的—融合而成的一個強效方法。我們管它叫“立竿見影法”。是的，它隻需要花上10秒鍾就能做完！

“立竿見影法”第一次將目前已知的最能有效緩解壓力的身體及非身體的方法相結合。在短短10秒鍾的時間裏你就會感受到明顯的效果，堪比30~60分鍾的有氧運動、深呼吸或冥想。

當你感覺自己能量不足或承受了壓力時，就可以使用“立竿見影法”。它會中斷壓力反應，這樣你的身體就不會累積壓力，而是會將其清除，讓你保持平衡狀態。

可能有些人已經等不及了，下麵就告訴你“立竿見影法”的詳細步驟。然後我們再來解釋一下為什麽這個很短又很簡單的方法卻能有如此強大的效果。

如何一步一步進行“立竿見影法”

“立竿見影法”隻需要花10秒鍾，當然，你也可以做更長時間。隻是大部分人10秒之內就會感受到效果。我們建議你在有需要時隨時做，但至少一天3次。

步驟如下：

1.給你的壓力評分。當你開始做“立竿見影法”時，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的壓力的總體水平。緊張感有多強？程度有多大？你感覺受它多大影響？你與他人的關係受了多大影響？你看世界的方式受了多大影響？是不是在身體中的各處都有？

請你給自己的壓力打分，0到10分。0就意味著沒有任何壓力，而10則意味著壓力達到無法承受的地步。這對你而言是一個非常有幫助的工具。當你事先給壓力評分，然後做完“立竿見影法”後再次評分，你就可以測量自己減輕壓力的效果了。你就知道要不要繼續做，讓你的壓力水平更低。當做完“立竿見影法”後，你就會知道你的總體壓力水平降低了。

2.將你的手掌以舒服的姿勢放在一起。你可以十指交叉做一個祈禱的姿勢，其他姿勢也可—隻要你的手掌是放在一起的。

3.集中意念，想著你想要清除出身體的壓力—身體上的或精神上的。

4.進行10秒鍾強有力的呼吸：

·用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸氣、呼氣。使用你的橫膈膜，這樣你的腹部就會隨著吸氣鼓起，隨著呼氣收入。如果你有些頭暈的話，還是要保持這個呼吸的方式，隻是強度可以有所降低。

·在你做強有力的呼吸時，想象一些積極正麵的東西。可以是壓力離開身體的樣子，或是一幅安靜祥和的場景，或是任何與壓力相反的、可以取代壓力的事。舉個例子，如果你感到很生氣，你可以在心裏說“耐心”或“平靜”。這可以算是方法中“冥想”的那部分。

我們建議你一天做3次。不過就算你一天隻做一次，也會看到效果。但是，如果你想要快速減少即時壓力，降低壓力的總水平，那我們還是強烈建議你每天做3次、4次甚至更多次。畢竟它隻需要花幾秒鍾的時間，但卻會給你一個完全不同的感受！

你也許會奇怪為什麽這樣一個簡單、快速、易行的方法減輕壓力的效果可以和幾十分鍾的有氧運動和冥想的效果相當。下麵就是它的工作原理。

呼吸的力量

“立竿見影法”使用的是一種呼吸的技巧，叫做“強力呼吸法”。正是這種強力呼吸法讓你可以中斷壓力的循環，而且幾秒鍾的時間就能有類似幾十分鍾的有氧運動和冥想的效果。

物理學中的慣性定律表述道：“除非有足夠的能量，否則改變不會發生。”而強力呼吸法就可以在體內創造大量的力量。在這個過程中，強有力的呼吸給身體增加了動力—充滿能量的氧氣和身體運動。就像風能是地球上的首要能源，我們的呼吸就相當於身體中的風能。

就算你隻進行強呼吸，你也會有舒緩、放鬆的感覺。你的情緒也會更平和。強力呼吸法本身就是一個很有效的技巧，同時也正是它，才讓“立竿見影法”如此快速如此深入。

強力呼吸法針對的是壓力的影響之一—淺呼吸。習慣性的淺呼吸是慢性壓力的一種表現。淺呼吸由某些讓我們震驚或警惕的事情引起，最後演變成了一種習慣。慢性淺呼吸的人，仿佛一直生活在恐懼焦慮的狀態下。