第44章 如果我有瘦身秘籍
我們娛樂業之外的工作者，旨在不依賴賣相賺錢，但的確會因賣相好而提高投入產出比。單為溫飽就狹隘了，重要在於讓自己看著自己、摸著自己高興，重要在於讓自己相信自己言出必行，為了更好的自己敢於手起刀落。減肥這事兒最容易讓人陷於妄自菲薄的惡性循環，因為終於再也找不到借口，怨不了別人。年年減肥常立誌，人生長恨水長東。
人的審美依據，來源於人腦對秩序感的認知。（參考貢布裏希《秩序感》）這就是為什麽我始終堅持腰的有無對於女性身材起著決定性作用，因為那是人腦判斷身材美麗的數學依據。縱然你的臀圍已經到達了一百厘米，隻要你依然在與身高匹配的健康體重範圍之內，腰臀比例依然堅守在7:10，你就是一圓潤的美人兒，相信科學。
因此，特別說明我個人不認為瘦就是美。但為了敘述方便，請允許將文中我們希望達到的那種健康、勻稱、順眼的身材稱之為“瘦”。
心理建設
●好看的身材不等於單純的瘦，與體重秤的絕對數字也無必然關聯。勻稱、順眼就是好看。好看的標準以鏡子為準，以自己的眼睛為準。
●各人的體重、體型跟先天基因有直接關係，所以不必動輒比對別人的數據。也不用沒事兒就上秤，然後為上下兩公斤糾結不已。我們要的是看上去很美，而不是站上去很輕。
●脫光立於鏡前，自我觀察，接受目前擁有的一切，接受優點，也接受硬傷，麵對是改變的第一步。
●我們要做的是改變能改變的。所以骨骼結構和膚色的事兒，成年以後不要多琢磨了。做到能力所及內的最好，已經高級到暗合了改變世界的人類精神。
●認真打量與分析自己的各部分比例關係，明確掌握要修正的部分。比如說，當你用Photoshop修自己照片的時候，哪最需要液化，哪就是未來重點。如果目標就是減肥，原則上都先鎖定屁股和肉肚子。擒賊先擒王。
●沒有鏡子也能隨時檢視自己的狀態，無人時候撫摸自己的腰臀、胳膊和任何你關注的部分，各處成果自然心中有數。薄了你可以欣慰，厚了你馬上戒備，所有工作忙和旅行等都不是借口，無法用來自欺欺人。
●脫光立於鏡前，注視自己，暗暗決心，從今天起，做一個勻稱的、順眼的、清爽的人，不再掙紮在體重秤邊緣，不再悔恨與愧疚。從今天起，麵朝大海，仙風道骨，徐徐褪去XS號的衣衫。
控製你自己拿筷子的手
●帶著悲憤的饑餓去減肥，一定不長久，因為那樣的人生太慘了，背離了初衷，瘦本來是為了更快樂。我們的目標是：瘦，並不是我突擊絕食咬牙挨餓去換得的結果，瘦就是我的生活。
●堅持相信攝入熱量和消耗熱量是影響身材的關鍵。“怎麽少吃也不瘦”“怎麽鍛煉也不瘦”不是科學，是短期努力或者平台期未見彩虹就放棄的借口。
●研究分析自己的飲食習慣。學會計算自己的基礎代謝率和測算通常菜譜食物的熱量。如果熱量明顯超標，則首先修改你的菜譜結構。Youarewhatyoueat!
●千萬別用斷炊來促成瘦。強大的饑餓感會催生委屈和絕望情緒，這些情緒在你還沒瘦下來之前就會摧毀了你的意誌，並且在你潛意識裏把瘦和痛苦畫上了等號。於是你感到胖著吃是痛苦，瘦著餓也是痛苦，於是你會感到沒有了出路，自暴自棄。
●飯要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：當你感覺到不餓的時候就可以停止。注意，區別在於：之前是吃飽，現在吃到感覺不再餓。漸漸地，你胃的容積將適應你的新食量，少吃將成為一種常態。常態不會讓人痛苦。
●不要因為怕浪費而吃下剩飯。因數頓剩飯吃胖你的臉之後，你再為減肥花去的時間和精力，加之因此而失去的機會成本，遠遠超越了剩飯的價值。做飯少做，點菜少點，節約又環保。
●人是因為生存才進食，而不是因為好吃才進食。遇到美食和聚會就吃撐，是一種短期行為，是沉溺當下，不問前程。但是前程還是會來，前程裏你隻好依然還是個胖子，而且胃部動不動就凸出來。
●零食這東西之所以存在，就像賭場的存在一樣，建立在人類的弱點之上。為了證明自己的理性，吃好飯了，真就別再吃零食了。同時避免的還有額外的消費、包裝紙和碎屑、辦公室裏咯嘣響，以及你在老板及客戶心中的不專業。
關於增加消耗
●勻稱的身材是骨骼、肌肉組織和皮下脂肪共同作用的結果。節食無法指哪減哪兒，隻有運動，才能夠燃燒身上的沉積脂肪，達到局部塑形，建設漂亮的肌肉組織。
●沒時間是最大的借口，說自己連二十分鍾的時間都沒有，就像一個男的一整天都說因為太忙而沒空給你打電話一樣，特別禁不住推敲。
●如果已經有了兩次以上的健身房辦卡扔錢的經驗，就別再考驗自己了，辦卡不代表辦了生活方式。隨時隨地都可以加大熱量消耗。找到一個自己最容易堅持的辦法鍛煉，並且創造條件，靈活地安排鍛煉方式。
●人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：該運動要達到中低強度的運動心率；這種中低強度運動心率的運動要持續二十分鍾以上；這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、遊泳、健身操等。
●爬樓、跳操、跳繩、原地跑，都是在家中就可以完成的運動，基本零預算，不用準備很久，也不用在太冷或太熱的日子出門，最理想的是不會顧慮被人圍觀，有利於你默默地脫胎換骨。
減肥項目化
●對於一個具備初級項目管理經驗的女生來說，最好的辦法就是把自己的身體當作產品，把減肥當作項目來執行，這樣過程會容易簡單得多。
●當你想專注完成一個項目時，所有的事物就將自動分為兩隊：有利於完成項目的，以及有悖於完成項目的。
●當你麵臨選擇時，便可以在腦中展開檢索，於是隻做有利於瘦的事，多麽簡單。
●是項目，便涉及成本、量化目標、進度表、周期和結果測評。構造一個自己適用的初級ERP係統（EnterpriseResourcePlanning，企業資源計劃係統）。讓整個減肥脈絡成為一個理性流程在你腦中運行。比如：餓-等待正餐-繼續餓-發現零食-不吃-有人硬塞-拒絕-吃正餐-不感到餓了-停止-重複以上循環-瘦。
●在此認知基礎上，當你明確此事有悖於而依然為之，比如說吃零食、吃撐、長期呆坐不動，那是因為你對痩的渴望還不夠強烈。
●和項目一樣，減肥這個事兒屬於結果導向，中間過程各種借口都是蒼白的，中途放棄是失敗，反彈也是失敗。到最後別人看見的隻有瘦與不瘦。隻要已經立誌減肥，不瘦你就輸了。
●其實項目管理比減肥複雜多了。如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進自己的嘴都控製不住，那你做不成什麽事。
●每一個姑娘心中都有一個變身的夢想，但不要期待迅速變瘦甚至急速變瘦，因為那不符合生物規律。圈出三個月作為執行周期，給自己一個減肥項目，一百天後，歡迎你來到瘦子的世界！
●請記住，瘦不是我們突擊減肥的結果，瘦是一種習慣，瘦是我們的生活！
誰能與共