正文_第四十八章苦.練習 6
蒂姆拿著自己的食物從科比那裏離開，來到駱誠他們這裏坐下來。
“駱感覺怎麽樣？好點兒沒有？”蒂姆關心的問道。
駱誠木訥的看著他，眼神沒有任何波動：“還可以，沒想到我這名陪練，也要受到這樣的待遇。”
蒂姆“哈哈...”大笑幾聲，打消剛才的尷尬。
“這不是剛好如你所願嗎！”蒂姆喝一口水，吃了一口水果沙拉。
蒂姆接著麵向本：“能適應嗎？”
本白了他一眼：“你覺得呢？”然後繼續低頭吃東西。
“我覺得你完全能夠適應，不是嗎！多吃點，等會繼續訓練。”蒂姆尷尬的笑笑，打趣本。
“你的牛排吃嗎？”本突然問這麽一句話，讓蒂姆有些愣神。
“謝謝。”本自說自話，然後直接把蒂姆盤子裏麵的牛排插走一塊。
蒂姆汗顏，也不好說什麽，畢竟這兩位心裏正不爽呢，不就是一塊牛排嗎！反正也沒什麽大不了的。
蒂姆整理一下詞匯，咳嗽一聲來吸引兩人的目光，然後微笑的對駱誠說。
“駱，告訴你一個好消息。”
駱誠頭也不抬，回一句：“說。”
蒂姆喝口水，上身趴在桌子上對駱誠說道：“我已經與科比溝通過了，他允許你全程跟著訓練，你不用做陪練，你們兩人一起訓練，好好把握機會。”
駱誠咽下嘴中的東西，抬起頭看蒂姆半天，然後說一句：“沒事了？沒事就吃飯吧。”
蒂姆尷尬的笑笑，沒有再說話，默默的吃著盤中的食物。
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“現在你們開始跳繩訓練，1分鍾內盡量完成100次，盡量跳到最高，提升你們的腳踝力量，小腿肌肉群的繼發性練習。這是一項綜合性的訓練，你們之前手上戴的儀器會記錄你們一分鍾內跳的次數，我現在幫你們調整一下，等會就開始訓練。”蒂姆說完要求，開始為他們調整儀表。
“現在開始吧，記住我說的要求。”蒂姆說完離開兩人身邊，讓他們開始訓練。
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“之後跑步訓練我就不說了，你們兩個應該都明白吧。現在休息，等會你們就開始訓練，我就不監督你們了，自覺點。”蒂姆說完，示意兩人去起跑點準備。
駱誠問蒂姆：“之後還有什麽訓練？”
蒂姆翻翻手中的資料，然後說：“運球練習，跑步結束後剩餘的時間全部是運球練習。”
駱誠聽他說完之後，不再說什麽，與本並肩離開。
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“現在開始練習運球，簡單的*運球、背後運球、單手運球你們應該都很熟練吧！”蒂姆問兩人。
他們相繼點點頭，表示都沒問題。
蒂姆鼓鼓掌：“好，那你們先沒人拿一個球自己先練習一會，等會我們開始繞樁練習。”
蒂姆說完後，帶著幾名訓練師開始擺放障礙物。
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“我向你們說一下要求，這裏直線擺放了6個障礙物。我們分別為你們擺放了兩組，等會你們一人一組練習。現在說要求：體前交叉換手運球，你去做示範。”蒂姆說著話，讓一名訓練師
去做示範動作。
“按照他做的示範，你們要按照這個運球繞過障礙物。”蒂姆指指正在做示範的訓練師。
訓練師從最後一個障礙物後麵開始運球，不斷的體前換手運球，繞過障礙物回到他們麵前。
“看清了沒有？”蒂姆問他們兩人。
兩人點點頭，表示清楚。
“按照這個要求，往返一次屬於1組，做4組，中間不能失誤，失誤一次重新開始。”蒂姆說完，讓兩人分開去練習。
“注意，不要碰到障礙物，速度提快點。”蒂姆對正在繞樁的兩人喊道，讓他們注意。
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“OK，表現不錯，本要注意點，你身高太高，運球要盡量低，放下身體重心，護住籃球。現在說第二種練習，體前換手運球兩次，邁出一步，不用像上次一樣繞樁，這次你們站在障礙物的一側開始，但是運球邁步的時候，身體一側必須進入障礙物之間的空隙中。你再做一次示範，你們看清楚。”蒂姆還讓剛才的訓練師做運球示範。
等到對方做完後，讓兩人清楚怎麽做，開始告訴訓練次數。
“同樣的訓練次數，你們在運球中，身體重心要壓低，球一定要在膝蓋以下活動，速度要快，開始。”
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“*運球變向：這次你們要離障礙物有一定距離，我要求你們做一次*後，必須順勢繞過障礙物，組數一樣，你繼續為他們演示動作。”
等到訓練師演示完，蒂姆讓他們開始練習。
剛開始饒了兩個障礙物蒂姆就對本喊道：“注意節奏，身體要彎曲，運球閃轉的一瞬間繞過障礙物，注意你的手，不要打到障礙物。”
可是本的手還是打中了障礙物，他個子太高，這種大範圍的*閃轉繞樁，身體有些不適應。
“你重新回來開始，注意動作，不要緊張，身體要放開，繼續。”蒂姆讓本回來，重新開始，自己全程陪同。
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“這次要求是一樣，隻不過*變成背後運球，注意你們的腳步，腳步要穩，要靈動，不要讓球帶人，要人帶球。每一部動作要紮實，你們可以伴有一些身體的假動作，比如你向右突破，你左手與腿部就要有往左走的假動作，訓練不一定要一板一眼，你們要適當的加入一些假動作，障礙物就是防守者，你們要想著怎麽去突破它，而不是簡單的把它當做一件死物。現在繼續練習，本，你要注意自己腳步與重心的掌握，不要慌，熟能生巧。”蒂姆拍拍本的後背，為他鼓勵。
“好了，開始訓練。本注意腳步，注意腳步，背後換到左手，對，球交給右手的同時，要順勢繞過障礙物。必要的時候可以讓球在手中停頓一下，讓腳步站穩再去繞過他們。”蒂姆在本的身後喊道，讓他注意動作。他不當心駱誠，從目前駱誠表現的狀態中可以看出，駱誠的運球非常熟練，沒有絲毫的拖泥帶水的動作，全部一次完成，腳步穩，速度快。
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“本，你不要心急，要沉下心來練習。學會適當的調節身體，你現在不要一味的求快，你先從穩開始。接下來單手運球練習，現站在障礙物後麵，右手單手運球，假動作往左運球，上下肢也要做出相應
的假動作，然後求帶回右側，左腳跨步繞過障礙物。現在開始練習，駱誠自己練習，等到駱做完，你為他介紹接下來的訓練，本有我訓練，我會全程輔導你。”蒂姆說完，讓身旁的訓練師跟著駱誠走，自己留下來訓練本。
“現在開始練習，本再你開始做假動作的時候，左腳就應該邁出去，繞過障礙物。節奏你一定要掌握好，所有的動作都是順勢完成的，不要刻意去做。”蒂姆跟本做訓練，全程為他講解要點。
“運球不要急，我們先求穩。你不是想成為杜蘭特那種球員嗎？其實凱文剛開始比你運球還糟糕，每次比賽都會失誤。你要沉下心來慢慢提高自己，運球要控製身體的重心，重心控製好，你的運球自然也就提高很多。”蒂姆對在慢慢練習運球的本說道，開導他，讓他更容易掌握運球的要點。
“杜蘭特當年的運球也很爛？”本一邊練習，一邊問蒂姆。
蒂姆回答：“很爛，比賽中自己都能把球運丟，有時候運球過人，人是過去了，球掉了。”
本聽到蒂姆這樣說，哈哈大笑，之後收斂自己焦躁的情緒，一步步練習運球。
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“這次的障礙物，一側3個，一側兩個，你要先開始*運球，緊接著背後運球，你做完一次*運球，就要繞過右側的障礙物，之後麵對左側的障礙物做背後運球，交疊著繞過他們。”蒂姆對本講解完要求，自己又簡單的做一次演示，讓他清楚要怎麽做。
“開始吧，這個動作對你的身體協調性，以及下肢的靈活度有一定要求。你不要著急，這些都沒有什麽難度，你要做的就是穩穩的繞過他們，不要失誤。注意你的身體重心，還有腳步的運用，你爭取在運球中加上一些肢體的假動作，這樣對你以後有幫助。”蒂姆依然跟在本的身後，告訴他一些技術要求。
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障礙物的擺放不變，我們先從右手開始，右手單手運球，開始時右手帶球假動作往左走，然後拉回來，繞過第一個障礙物，緊接著大幅度的提前橫拉變向，球交給左手，繞過障礙物。跨越中，你的腳步一定要靈動，跟上上肢的節奏，配合要默契，這樣就可以輕鬆的繞過這些障礙物。”蒂姆說完，對本鼓鼓掌，讓他開始練習。
“對，不錯，就這樣。左腳跨步的要及時，不然容易走不，也容易失去對球的控製。腿部對球的保護非常重要，運球的時候，球要保持在身體的一側，用腿遮擋從地麵彈起的籃球。不錯就這樣，先求穩，不要加速。不錯，OK。”蒂姆不停的在本身後鼓掌，為他加油鼓勁。
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“障礙物不變，這次還是先做一個假動作，右手單手控球，往左帶球然後拉回到手中。然後背後運球，直接把球勾運到身體左側，左手直接在身側接球，這個時候你就要邁步跨過第一個障礙物。接著繼續背後運球，右手從身後接住籃球，順勢越過第二個障礙物。還是要注意腳步，腳步要跟上，要做一些假動作。控製好身體的重心，重心不要上移，膝蓋要彎曲。開始練習吧，重心一定要控製好。”蒂姆拍拍手，讓本開始練習。
這次蒂姆雖然跟在身後，但沒有說什麽話，他不能時刻提醒本，要讓本自己去改善錯誤的地方。
（本章完）