正文_第四十七章苦.練習 5
“現在練習半蹲跳，半蹲到膝蓋位置，雙手放置於前。向上跳離地麵最少30~40cm，在空中時，你們的雙手需放在後麵，落地後，完成一次。這個動作重複30次，做30組，你們兩個把尺杆架好，你們的高度必須超過尺杆的高度，越高越好。GO、GO，開始，現在你們計數，完成後我們繼續下一步。”蒂姆拍拍兩人的後背，示意兩人趕緊練習。
當他們開始練習後，蒂姆找到營養師，對她說道：“把他們的餐飲準備好，做完後就端過來。還有吩咐廚師準備做飯，我們要集訓3個月，每天都要這樣。你去吧！”蒂姆說完後，示意瑪利亞離開，自己回去監督練習。
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“現在你們穿上沙袋，這沙袋的重量是15公斤。你們穿好後開始提踵練習，你們穿著，我為你們講解要求。這裏有兩塊20cm高的混凝土磚，你們前腳掌放上去，後腳跟懸空，之後腳尖用力抬到最高點，慢慢放下，完成一次。重複這個動作，每組15次，做20組。”蒂姆告訴他們要求，讓他們準備練習。
本在一旁插嘴道：“這個我們經常做，你不用在講解了，我們都會。”
蒂姆吒異的看了他們一眼，說道：“那就好，開始訓練。不要浪費一分一秒，我們要集訓3個月，這三個月你們都要在場館裏麵訓練，沒有我們的允許，你們不得離開。”
本聽完後，大呼道：“不是吧？”
蒂姆很認真的點點頭：“是，現在別廢話，你要是廢話就加練，開始。”
駱誠倒是沒有異議，他是來陪練的，這種生活也更容易讓他有時間訓練。
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“現在你們站在這兩個箱子麵前，箱子高度是1米。你們把一隻腳放上去，要成90度，盡全力跳起，在空中換腳，放在椅子上，兩腳重複一遍屬於一次，做30組，每組20次。開始吧......”蒂姆指指牆角的箱子，讓他們把腳放上去，準備練習。
“沒有異議就開始，好好練習，加油”蒂姆鼓鼓掌為他們加油，讓他們開始練習。
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“現在練習縱跳：雙腳分開站立，與肩同寬，”鎖緊”你們的膝蓋。隻用你們的小腿跳，隻能彎曲你們的腳踝，膝蓋盡量不要彎曲。落地後，再迅速起跳，盡力跳到個人最高點。30組，每組30次，開始。”蒂姆說完之後，讓兩名訓練師在旁監督，如果兩人身體不適，立馬停止練習。
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“這項是腳尖跳：將腳尖抬到最高，用腳尖快速起跳，高度不要超過3cm，這項練習你們可以用手輔助起跳，就像這樣。”蒂姆邊說邊做示範，當兩人看明白後，讓兩人開始訓練。
“做40組，每組50個，注意不要讓腳掌受傷，集中注意力，開始。”蒂姆吹了一聲哨子，示意開始。
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“這項練習有關於彈跳與爆發力拓展，你們跟我來。”蒂姆說
完帶著駱誠與本，兩人現在走路已經有些僵硬，下肢力量已經有些跟不上消耗。
“這裏的箱子有2組，你們一人用一組。箱子一個高度是1米，一個是1.5米，你們站在1米的箱子上麵，往下跳，落地之後奮力跳到放在對麵1.5米的箱子上麵。20組，每組15次，注意不要受傷，體力覺得不夠，就休息一下，身體安全為主，開始吧。”蒂姆囑咐兩人注意些，就站在一旁坐著休息，他站的時間有些太長了，膝蓋受不了，需要坐一會兒休息休息。
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“現在跳繩2000次，之後負重30公斤深蹲練習、負重30公斤跑10000米、負重40公斤走5000米。你們幫助他們兩人訓練，我現在還有其它事情做，接下來的事情就隻有這麽多，之後大家吃飯。今天晚上大家都辛苦下，10點結束下班。”蒂姆對其中一名訓練師交代一下，把寫有計劃的文件夾交給他，自己走向科比那裏，他還要幫助科比訓練。雖然那裏有喬，但兩人工作總比一人強。
“還有這麽多訓練，你能多讓我們休息一會兒嗎？我們需要休息，我們需要補充體力。”本在後麵嚎叫道。
蒂姆頭也不回的繼續往前走，空中留下一句話：“訓練完你們就可以吃飯了，實在頂不住，多喝些佳得樂。”
本還想多說些什麽，被駱誠從後拽了一下右手臂，聲音有些虛弱的說道：“有那力氣還不如訓練，你喝什麽？我去拿！”
本扭頭過去，無助的看著駱誠，嘟囔一句：“他不是說了嗎，佳得樂！就喝佳得樂，兩瓶。”
說完頹廢的坐在地板上休息，他從來沒有接受過如此高強度的訓練，相比以往，那些訓練都是小兒科。
駱誠準備去那飲料，被其中一名白人中年男性訓練師拉住：“你不用去，我去拿，你們把這個背包背在身上，一會準備訓練。”訓練師指指腳邊的背包，示意他們背上去。
駱誠友好的點點頭，答謝道：“謝謝你，我們開始準備。”
駱誠拎起那兩個沉甸甸的背包，把其中一個遞給本，本沒有伸手去接，駱誠直接扔他身上。
本大叫道：“我**，你謀殺啊！”
駱誠沒有理他，拿好自己的背包，背包上麵的扣帶比較多，駱誠要一步步的把背包緊縛在自己身上，搞好這一切之後，駱誠原地跳躍一下，試試有沒有鬆動的地方，確認沒事之後坐在地上等待訓練師把飲料拿來。
另一名訓練師從口袋裏拿出兩個手綁計時器，交給駱誠他們，然後告訴他們怎麽用：“這個和手表是一樣的，你們把他帶在手腕上，等你們開始跑步的時候它會自動計算你們所跑的米數以及時間。我們先把10000米訓練做完，之後再練習跳繩。”
“飲料來了，你們喝完後準備訓練。”訓練師把水拿來交給他們，自己為同伴也帶了一瓶，示意他喝點水，補充水分。為了監督他們兩人訓練，兩人可沒少浪費口水，駱誠他們倒是不
擔心，主要是本，這個家夥有空就偷懶，害的訓練師一直對他喊叫。
駱誠一口氣喝下半瓶，然後把水瓶放在地上，開始自己一人練習，因為本還在那磨蹭著喝水呢。
因為駱誠的緣故，本又被兩人教育了一頓，無非就是多學學你朋友，好好訓練之類的話。
本聽煩了，自己小聲嘟囔著咒罵兩人，開始穿戴起裝備，然後追趕著駱誠而去，他實在不想聽這些人囉嗦，比他親媽還囉嗦，是在是受不了。
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“來人，快點把氧氣瓶推來，帶上裝備。你們準備水，礦泉水，快點。趕緊幫忙把他們的裝備脫掉。”兩名訓練師一邊吩咐周圍的人，一邊幫助兩人把背包摘掉。
剛摘完兩人直接摔到在地上，臉色已經變成醬紫色，非常不正常，雙眼嚴重充血，汗水如瀑布一般從臉上流到地上。
訓練師趕緊把兩人身體翻過來，麵部朝上，兩人現在胸口劇烈欺負，嘴巴大張著呼吸口氣，但還是跟不上肺部的需求，他們已經開始缺氧，喉嚨痛的有如烈火焚燒，肺部炸了一般難受。
“快點，氧氣瓶，快點。”其中一名訓練師大聲催促道，讓搬養起瓶的人快點。
“來了，來了。”氧氣瓶終於被送到，兩名黑人中年男性推著氧氣瓶的車子趕來，馬上停好車子，把已經連接好的麵罩遞給他們。
“快點給他們帶上，他們缺氧了。”訓練師手異常熟練的把麵罩戴在兩人頭部，打開供氣閥門，讓兩人大口呼吸。
這時一名醫療師趕來，讓眾人讓開，給駱誠與本一人注射了一支腎上激素。然後為兩人輸液，裏麵是葡萄糖，讓他們兩人快速補充體力。
這時蒂姆與科比走了過來，科比關心的說：“他們沒事吧？”
醫療師打開昏死過去的駱誠的右眼，拿小手電筒照了一下，然後對科比說：“沒事了，隻是虛弱過度。他們的訓練量太大，你們應該減少一些。”
科比凝神盯著駱誠與本，然後冷漠的說：“不能，還要加量，必須趕在夏季聯賽開始讓他們發生繭變。我當初基本上每天都是這樣渡過的，想要成功不經受非人的折磨，那是做夢。”
科比說完又對身邊的蒂姆交代道：“駱的訓練還要加量，明天開始把我以前練習投籃的裝備用在他身上，必須盡快讓他完成繭變。以後兩人的訓練慢慢的加量、加重。”
科比說完又看了一眼昏死的駱誠，然後離開這裏，回到自己的地方繼續訓練。
迷迷糊糊的駱誠聽到科比所說的話，但意識已經模糊，一會就忘記這些內容。
20分鍾後，兩人恢複的差不多，正在吃飯。
兩人已經經曆過一次死亡的感受，現在兩人已經變得沉默，什麽話也不說，隻是默默的吃飯。兩人知道隻要自己沒死，就要繼續訓練，抱怨是沒用的，有抱怨的力氣還不如用在訓練上，本也收斂掉以往喜歡嬉笑的神態，眼神變得木訥，麵無表情。
（本章完）