第2個信念 一點點放鬆自己
走出壓力的負麵
高壓力和快節奏的商業社會，造成的情緒和壓力的負麵是巨大的。
從國外歸來的張女士在一家外企工作，因為有很高的學曆和從業的經曆，所以進入外企後不久就由一般幹部升至經理。按說職位很高，薪水也很豐厚，但是張女士卻煩惱不已。原來，做了經理後，她每天要從早上９點工作到夜裏１１點，並且周六周日也不能休息。漸漸地，張女士開始討厭上班，但是為了生計，她還得強迫自己去。日子久了，張女士懷念起在國外的時光。那時，她雖然隻是普通員工，但是天天能早早下班和家人一起去海邊散步，每逢休假還能去旅遊……最終，張女士患上了抑鬱症。
３９歲的何先生近來覺得自己的生活真是不順心。他在一家私營企業工作，憑著吃苦耐勞、勤奮敬業，升為部門經理。但是，自從升職後，吳先生明顯感到在工作時總是精力不夠，時間一長就覺得很累，而且注意力也無法集中，為此，還險些出了差錯。不久前，老總找他談話，明確告訴他如果他再不調整好狀態，就由比他年輕的小王接替他的職位。此後，何先生幾乎把所有的精力都投入到了工作中，但是，個中的失落感和鬱悶感惟有自知。
現在是一個競爭激烈、充滿壓力的時代。學生有課業升學的壓力；工人有下崗再就業的壓力；公務員有優勝劣汰的壓力；商家有市場競爭的壓力；就連退了休的人也有壓力，有孤獨的壓力，有疾病的壓力。人們之所以會產生壓力，是由於一個人的某些需要、欲求、願望遇到障礙和幹擾，從而引發出心理和精神的不良反應。壓力如同“水可載舟，也可覆舟”一樣，既有好的一麵，也有壞的一麵。如果能把壓力變成動力，壓力就是蜜糖；如果把壓力憋在心裏，讓它無休止地折磨自己，那就是砒霜。
適度的壓力，能激發人們的工作熱情，收到比一般情況下還要好的功效。美國曾有一位旅行者在鄉間旅行時，突遇泥石流，情急之下，他的奔跑速度居然打破了世界紀錄，有他的朋友為他攝的錄像帶為證。一位英國冒險家在旅行途中遭遇地震，被埋在混凝土中，他竟將一塊半噸重的混凝土移開。有關專家經過研究認為，在人體內潛藏著一種平常表現不出來的智慧和力量。正常狀態下，人的大腦隻有１０％左右的能力在起作用，而另外９０％左右的能力都被儲備起來。人們遇到危難之時，被儲存的智慧和力量就會集中釋放出來拯救生命，瞬間就可完成平時無法完成的大強度的工作。
壓力過大，直接威脅著人的身體健康。人的神經係統和免疫係統緊密相連，神經係統一旦受到嚴重的衝擊，首先會造成免疫係統的破壞，以致會導致疾病產生。
學會給自己解壓
把壓力呼出去，把動力吸進來，必須改變態度。你如果麵對無法擺脫的壓力時，就應該反複地對自己說：“這是對我的挑戰和考驗。”“這是催促我努力學習，積極工作，奮發向上的動力。”隻要換個角度去思考，態度一改變，壓力很快就能減輕。
有人提出以下解壓方法，不妨拿來一試。
激怒療法：
傳說戰國時代的齊王患了憂鬱症，請宋國名醫文摯來診治。文摯詳細診斷後對太子說：“齊王的病隻有用激怒的方法來理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。”太子聽了懇求道：“隻要能治好父王的病，我和母後一定保證你的生命安全。”文摯推辭不過，隻得應允。當即與齊王約好看病的時間，結果第一次文摯沒有來，又約第二次，第二次沒來，又約第三次。第三次同樣失約，齊王見文摯恭請不到，連續三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，並且粗話野話激怒齊王，齊王實在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，鬱悶一瀉，齊王的憂鬱症也好了。可惜，太子和他的母後並沒有保住他的性命，齊?王還是把他殺了。但文摯根據中醫情誌治病的“怒勝思”的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂鬱症，給中國醫案史上留下了一個心理療法的典型範例。
森田療法：
蔬菜大棚裏，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運土、澆菜、施肥，健身房裏，幾個病人大汗淋漓地在跑步機、單杠上做運動。森田療法是治療神經症的最佳療法。治療要點是為所當為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應自然，超越自我，打破精神交互作用，消除症狀。治療分絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓練期４個步驟。
藝術治療法：
音樂室裏１０多名病人伴著悠揚的樂聲翩翩起舞；書畫室掛滿了病人自己創作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運筆，有的揮毫潑墨；娛樂室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書看報。藝術行為治療是將各種藝術治療和行為治療中的代幣獎勵治療結合起來，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進患者社會功能的康複。對神經症、心理障礙、藥物依賴等神經疾病有較好療效。包括應用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每兩周輪換一室，每天由各室心理治療醫師講解當天治療活動的內容和治療作用，然後由每人實際操作，治療結束前要進行評分，到月底根據每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵病人繼續治療，直至達到出院標準。
放鬆，享受生活的美好
壓力是生活的內容之一，現實生活中存在來自各方麵的壓力，麵對壓力如何控製自己的情緒是修養素質。在重壓之下，人們可能有不同的反應，或迎接挑戰，或情緒低落，或麻木不仁，或舉止失態……沒有良好的心態不僅是心理危險，也是機體危險，人們的心理壓力越重越容易生病，如感冒、慢性病，甚至易患危及生命的疾病。而且，在重壓之下，也不容易 看到光明，無法享受生活中的美好和樂趣。下麵提供一些簡單可行的自然而然地調節壓力的 方法。
放鬆療法又稱鬆弛療法、放鬆訓練，它是一種通過訓練有意識地控製自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改變機體紊亂功能的心理治療方法。實踐表明，心理生理的放鬆，均有利於身心健康，達到治病的作用。
事實上，人們很久以前就在使用放鬆的方式來養生頤壽。像我國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪，都是以放鬆達到心平氣和、通體舒暢的目的。
放鬆療法認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。至於軀體的反應，除了受自主神經係統控製的“內髒內分泌”係統的反應不易隨意操縱和控製外，受隨意神經係統控製的“隨意肌肉”反應，則可由
人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把“隨意肌肉”控製下來，再間接地把“情緒”鬆弛下來，建立輕鬆的心情狀態。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅“情緒”上“張惶失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，即所謂心驚肉跳、呆若木雞；而當緊張的情緒鬆弛後，僵硬肌肉還不能鬆弛下來，即可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其鬆弛。基於這一原理，“放鬆療法”就是訓練一個人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放鬆，以便隨時保持心情輕鬆的狀態。以下幾種方法可以很好的放鬆自己：
1．深呼吸
呼吸並不隻有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。
進行深呼吸，能增加血液中的氧，有助於很快放鬆心情。簡單用胸部快速淺呼吸隻能導致心跳加快，肌肉緊張，會增加壓力感。正確的呼吸方法是放鬆腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩深呼吸。想想，為什麽籃球運動員在投罰球前都會做一個深呼吸。
2．想像
聽起來很新鮮，其實研究證明能有效減輕壓力，例如設想自己在洗熱水澡。自己在草地漫步，雖然沒有看見，聞到近處有蘭花，踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意想像一些聲音、景象、氣味等的細節。
3．自我按摩
按摩是中國的氣功之一，全身保健按摩是活動全身的皮膚，穴位按摩是手指點按幾個穴位，其中有印堂、風池、太陽、內關、外關、足三裏和湧泉，以及肩與頸之間的大塊區域。按摩時可以配合深呼吸和意念循環。
這裏也有一些建議，讓我們學會像善待他人一樣關愛自己。
1．小小的改變：有時我們感覺失意是因為我們再也不會擁有像孩提時代一樣的興奮與快樂。
2．假期裏不要再看那些使人精神緊張的電視新聞節目，不妨收看一些喚起童心的娛樂節目。
3．租一些可以稱作“精神食糧”的VCD、DVD來欣賞。
4．放鬆呼吸，做一次小小的休息：采取舒服的坐姿，將雙手放於腹部，感覺呼吸時腹部的起伏。
5．給需要幫助的人送一件禮物或做一件事情，你的快樂將比接受幫助的人還多。
6．在幫助了別人或做了開心的事情之後，給自己一個小小的獎勵。比如，一塊巧克或一枚硬幣。
7．忙碌之餘，在出去購物前換上舒適的衣服和鞋子。
8．購物時別忘了尋找自己想要的東西，告訴售貨員你需要什麽，也許會有驚喜的發現。
9．在出現感覺疲憊、頭疼或注意力不集中這些“假期綜合症”時，不妨在午後小睡片刻。
帶著你的蝸牛去散步
請看一個牧師在他的布道詞裏所講的故事：
上帝給我一個任務，叫我牽一隻蝸牛去散步。
我不能走得太快，蝸牛已經盡力爬，每次仍總是挪那麽一點。
我催促它，我嚇唬它，我責備它，蝸牛用抱歉的眼光看著我，仿佛說：“我已經盡了全力!”
我拉它，我扯它，我甚至想踢它，蝸牛受了傷，它流著汗，喘著氣，往前爬。真奇怪，為什麽上帝要我牽一隻蝸牛去散步?
“上帝啊!為什麽?”天上一片安靜。
唉!也許上帝抓蝸牛去了!好吧!鬆手吧!
反正上帝不管了，我還管什麽?
任蝸牛往前爬，我在後麵生悶氣。
待放慢了腳步，靜下心來……
咦?
忽然聞到了花香，原來這邊有個花園。
我感到微風吹來，原來夜裏的風這麽溫柔。
還有!我聽到鳥聲，我聽到蟲鳴，我看到滿天的星鬥，多美。
咦?
以前怎麽沒有這些體會?
我這才想起來，莫非是我弄錯了!
原來上帝叫蝸牛牽我去散步。
你找到你的蝸牛了嗎?偶爾出去散散步吧!
有人怨天尤人，有人感歎世事變遷，那低低的話語中盡是對生活的厭惡，對人生的絕望，難道自己的生活就這樣平庸嗎？隻要你能以平常心麵對人生，進而發現生活中的美，你的人生就有無盡的價值。
漫步在幽深的小路上，呼吸著清新的空氣，透過樹陰，陽光在地上灑落無數碎石般的斑紋。微風拂過，撲麵而來的是淡淡的花香，使人心曠神怡。仰天長望，白雲掠過，幾絲白雲在輕輕地飄。哼一首無名的小曲，默念一首小詩。你感受到生活之美了嗎？
在生命漫長的旅程中，我們會遭遇這樣那樣的挫折和困難，但也正是因此，生命變得更加豐富多彩。沒有人希望自己的一生是在平淡無奇、庸庸碌碌中度過，那樣似乎總覺得是枉來人間走一趟。那麽，當挫折和困難要來點綴我們生命的時候，我們為何還要遠避！
在你困難之際，一雙雙溫暖的手會向你伸來，在你歡樂之際，一句句祝福會向你飄來，在你悲傷之時，安慰的話、貼心的話會撫慰你受傷的心……這都是你的幸福，這都是生活中的美啊！
生活本身是快樂的。何必因為一些事情而生氣呢？遺忘它，放走它。用想像的方法，假設它是一隻氣球，被紮破後，慢慢縮小，“氣”也隨之飄到九霄雲外。選擇遺忘，一定能讓自己感到舒服、放鬆。你的生活負擔正在漸漸消失，你感受到了嗎？
品味生活，在於抓住生活的空隙。一些不經意間發生的事情，往往會帶來許多歡樂。
生活的意義，正如一杯清茶，越衝越香，越品越醇。誰都能體會到它的清苦，可隻有細細品味，才能體會到其中的香醇。
一寸光陰一寸金，今天的每分每秒都值得珍惜。因此，品味你眼前的每一刻，盡你可能地淋漓盡致地生活。偶爾的時候，不妨放慢前進的腳步，領著你的蝸牛去散散步，你就會領略很多在忙碌中錯過的美景。
悠閑伴你行
在一個美麗的海灘上，有一位不知從哪裏來的老翁，每天坐在固定的一塊礁石上垂釣。無論運氣怎麽樣，釣多釣少，兩小時的時間一到，便收起釣具，揚長而去。
老人的古怪行動引起了商人的好奇。
商人忍不住問：“當你運氣好的時候，為什麽不一鼓作氣釣上一天？這樣一來，就可以滿載而歸了！”
“釣更多的魚用來幹什麽？”老者平淡地反問。
“可以賣錢呀！”商人覺得老者傻得可愛。
“得了錢用來幹什麽？”老者仍平淡地問。
“你可以買一張網，捕更多的魚，賣更多的錢。”商人迫不及待地說。
“賣更多的錢來幹什麽？”老者還是那副無所謂的神態。
“買一條漁船，出海去，捕更多的魚，再賺更多的錢。”商人認為有必要給老者訂一個規劃。
“賺了錢再幹什麽？”老者仍顯出那副無所謂的樣子。
“組織一支船隊，賺更多的錢。”商人心裏直笑老者的愚鈍不化。
“賺了更多的錢再幹什麽？”老者已準備收竿了。
“開一家遠洋公司，不光捕魚，而且運貨，浩浩****地出入世界各大港口，賺更多的錢。”商人眉飛色舞地描述道。
“賺了更多的錢還幹什麽？”老者的口吻已經明顯地帶著嘲弄的意味。
商人被這位老者激怒了，沒想到自己反倒成了被問者。“你不賺錢又幹什麽？”
老人笑了：“我每天釣上兩小時的魚，其餘的時間嘛，我可以看看朝霞，欣賞落日，種種花草蔬菜，會會親戚朋友，優哉遊哉，更多的錢於我何用？”說話間，已打點行裝走了。
老者以一種悠閑的心態在海灘上垂釣，觀朝霞，賞日落，這是多麽令人神往的人生境界啊！喧囂的都市，繁忙的工作，到底能給我們帶來些什麽呢？
悠閑是生命本身的一種自然狀態。悠閑無法刻意去創造，而要靠心去感受。工作之餘，偕三五知己一起去公園散步，有的人可以忘情無極，優哉遊哉，不知身軀和靈魂之所在，不知不覺地墜入了悠閑的境界；而有些人雖然一心想悠閑起來，但幾點幾分還有什麽事情要處理的念頭會不時冒出來，揮之不去，他是無論如何也悠閑不起來的。所以，悠閑是一種心靈境界。
悠閑也是一種人文品位。醉中舞劍，隔窗讀雨，無不是情趣欣然。但悠閑更是一種生態品位。茶餘飯後，老農躺在院坪的竹椅上，“吧吧”地吸著煙，什麽也不想，什麽也不做，任微笑照亮滿臉銅釉般的慈祥；信步由足，樵夫和著扁擔的節奏，自由散漫地唱著古老的情歌，你能說這不是悠閑？人文品位通向生態品位，悠閑的狀態進入更高的境界。悠閑是全人類的財富，但不是人人能夠擁有的財富。
因此，悠閑無法做作。遊手好閑與悠閑無關，無所事事也不是悠閑。如果把無所事事比喻為空曠蕭瑟的原野，悠閑則是風光旖旎的自然旅行區。容易學到遊手好閑，可以裝作無所事事，但卻裝不了悠閑。
人，不能一生悠閑，也不能一生沒有悠閑。悠閑是對生命狀態的一種調整，我們每個人都需要這種調整。
掌握節奏，張弛有度
有一位獵人看到一件有趣的事情。有一天，他偶然發現村裏一位十分嚴肅的老人與一隻小雞在說話遊戲。獵人好生奇怪，為什麽一個生活嚴謹、不苟言笑的人會在沒人時像一個小孩那樣快樂呢？
他帶著疑問去問老人，老人說：“你為什麽不把弓帶在身邊，並且時刻把弦扣上？”獵人說：“天天把弦扣上，那麽弦就失去彈性了。”老人便說：“我和小雞遊戲，理由也是一樣。”
生活也一樣，每天總有幹不完的事。但是，你有沒有仔細想過，如果天天為工作疲於奔命，最終這些讓我們焦頭爛額的事情也會超過我們所能承受的極限。
尤其是當今社會，生活節奏不斷加快，“時間”似乎對每個人都不再留情麵。於是，超負荷的工作給人造成不可避免的疾患。
因為人們的生活起居沒了規律，所以患職業病、情緒不穩、心理失衡甚至猝死等一係列情況時有發生，給人們生活、工作及心理上造成無形的壓力。
這時，需要我們換一種心情，輕鬆一下，學會放下工作，試著做一些其他的運動，以偷得片刻休閑，消去心中煩悶。記得有一位網球運動員，每次比賽前別人都去好好睡一覺，然後去練球，他卻一個人去打籃球。人有問他，為什麽你不練網球？他說，打籃球我沒有絲毫壓力，覺得十分愉快。對於他來說，換一種心態，換一種運動方式，就是最好的休閑。
你每天行色匆匆，為了生存、為了生活而奔波勞碌，你說根本沒有時間。當今社會形勢瞬息萬變，隨著生活節奏的加快，爭時間、搶速度已成為市場經濟這個大環境中的普遍現象。
小義在一家知名外企工作，現在他懷疑自己得了健忘症。和客戶約好了見麵時間，可擱下電話就搞不清是10點還是10點半；說好一上班就給客戶發傳真，可一進辦公室忙別的事就忘了，直到對方打電話來催……小義感覺自從半年前進入公司後，陀螺一樣天旋地轉地忙碌，讓他越來越難以招架，快撐不住了。“那種繁忙和壓力是原先無法想像的，每人都有各自的工作，沒有誰可以幫你。我現在已經沒什麽下班、上班的概念了，常常加班到晚上10點，把自己搞得很累。有時想休假，可假期結束後還有那麽多的活，而且因為休假，手頭的工作會更多。”他無奈地向朋友訴苦。
其實，在實際工作當中，類似於小義這種情況時常發生，尤其是在外企拿高薪的工作人員。
據有關統計，在美國，有一半成年人的死因與壓力有關；企業每年因壓力遭受的損失達1500億美元——員工缺勤及工作心不在焉而導致的效率低下。
在挪威，每年用於職業病治療的費用達國民生產總值的10%。
在英國，每年由於壓力造成1.8億個勞動日的損失，企業中6‰的缺勤是由與壓力相關的不適引起的。
其實，我們都有時間，並且可以試著改變自己。當你下班趕著回家做家務時，你不妨提前一站下車，花半小時，慢慢步行，到公園裏走走。或者什麽都不做，什麽也不想，就是看看身邊的景色，放鬆一下自己的心情，肯定會有意想不到的效果。
去海濱、名山休假不是每個人都能辦到的，但學會忙裏偷閑，作片刻休息，則人人都能做到。